Aşama korkusunun üstesinden gelin - rahatlayın
Herkes muhtemelen bu durumu tecrübe etti: küçük veya büyük bir dairede bir şeyler sunmak istiyoruz. Bu yüzden diğer insanların önünde durmalı ve bir şeyler tanıtmalı, bir konuşma yapmalı veya bir konferans vermeliyiz. Ve sonra o: Çarpıntı ve heyecan, adrenalin yukarı doğru atılıyor, titremeye başlıyoruz - sahne korkusu!
Ama endişelenme: Sahne korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz. Size sahne korkunuza nasıl yaklaşacağınız ve aynı zamanda otantik olacağınız konusunda en iyi ipuçlarını söyleyeceğiz.
En iyi ilaç: Aşama korkunuz için minnettar olun
Aşama korkunuz olduğu kadar rahatsız edici - bu iyi bir şey. Ve önce sen önce kabul etmelisin. Aşama korkunu selamladığında ve gerginliği kabul ettiğindekonsantre olmanız kalp atışınızla savaşmaktan çok daha kolay. Daha da kötüsü, "Şimdi sakinleşmeliyim" tutumu ile, gerginliği arttırabilir ve kendinizi yavaş yavaş sallayabilirsiniz.
Daha iyi: Sadece düşünün "Ah, endişeleniyorum. Bu gergin olduğumun ve durumu ciddiye aldığımın bir işareti. Şimdi konuşmama odaklanabiliyorum. "Kendinizi rahatlama egzersizleri ile yere koymaya çalışın ve aşağı inin - ve sahneye girin.
Güvenli yol: pratik, pratik, pratik
Neden sahne korkusu alıyoruz? Çoğu durumda, sadece yükSahnede "başarısız" olmaktan korkuyor, Bir metin askısı, bir kekeme veya hatta tam bir karartma - kesinlikle bundan kaçınmak istiyoruz. Konunuz için güvenliği sağlamanın en iyi yolu pratik yapmaktır. Sunumunuzu aynanın karşısında evde örnekleyin, sunumunuzu arkadaşlarınızın önünde tutun veya performansınızı cep telefonunuzla çekin. Zihinsel veya gerçek bir "kuru uygulama" ne kadar sık yaparsanız konunuzda o kadar üzülürsünüz. Ve ne kadar güvenli olursanız, sunumunuzdan önce o kadar az konuşma yaparsınız. Bir meydan okumayı gerçek bir güce dönüştürüyorsun!
İpucu: Konuşmanız varsa, egzersizlerinizden birini evinizde alın (Tüm telefonların sesli not işlevi vardır) ve ardından tekrar tekrar dinleyin. Sözler bilinçaltı aklınıza girer, sıkışır ve size daha fazla güvenlik sağlar. Sunumunuzu videoya kaydederken, sadece söyleminize değil, duruşunuza da dikkat edin. Sonra kolayca güvenle sonradan görünebilir.
Klasik: Sizi çıplak düşünün
Bunu daha önce de duymuşsunuzdur: Seyirciye heyecanla bakarak sahneye çıkarken, işlerinin hiç olmadığını hayal edin. Bu numara neden çıplak dinleyicilere yardım ediyor?
Öncelikle, bu görselleştirme alıştırmasıyla, orada olduğunun farkındasın. sadece oditoryumdaki insanlar otur. Müthiş kalabalık, (hayal ettikleri) çıplaklıklarına karşı savunmasız, yüksek sesle bireyler haline gelir. Önünüzde onlarca çıplak tatlıya sahip olmanız da biraz aptalca görünüyor - sizi mutlu bir ruh hali içine sokan ve biraz daha rahatlatan bir fikir.
Motivasyon: pozitif odaklanmak
Bir konuşma yaparken bu düşünceler muhtemelen en kötüsüdür: "İzleyiciler sözlerim hakkında ne düşünebilir, sözlerimi takip edebilirler mi, onları sıkıyor muyum veya kalabalığı kontrol ediyor muyum?"
Bu belirsiz tutumu ile sahneye çıkacak olursanız, tek bir şey var: Bir konuşmacı olarak, her şeyi negatif olarak gizleyin ve sadece iyi huylu dinleyicilere odaklanın.
Eğer kalabalığa bakarsanız, cep telefonlarından sıkıldığınız, sohbet ettiğiniz ve hatta sıkılan insanları göreceksiniz. Şimdi sloganı: uzağa bakıyor! Kendinizi bu insanlar tarafından rahatsız edilmesine izin vermeyin!
Bakışların seyirciler arasında kaymasına izin verin: Esnenin yanında büyük bir ilgiyle dinleyen bir kadın yok mu? Ve orada üçüncü sırada - adam sana gülümsedi mi? Evet, her seyircide dikkatle dinleyen insanları bulacaksınız. Bu olumlu izlenimlere odaklanın, göz teması kurun ve saçmalık ve cep telefonu hatalarını göz ardı edin. Bu size konuşmanızı egemen tutmak için gereken enerjiyi verecektir.
Bu arada: Eğer sunumdan önce gerginseniz, bunu sahnede söylemenin yanlış bir tarafı yoktur. Kısa bir süre için selamlarsanız, "Ben çok heyecanlandığımı itiraf etmeliyim", tebrik sadece dürüstlük değil - izleyicileriniz de sizi daha iyi destekleyecektir, Ve hepsinden önemlisi, kendiniz için baskı yaptınız. Çünkü hiçbir şey sürekli düşünceden daha kötü değildir, "ne kadar heyecanlandığımı farketmemelisiniz!". Bu nedenle: Dürüst olun - hepimiz sadece insanız.
Video ipucu: Diğer insanlar inandırıyor: 3 basit numara
Kendinizi nasıl motive edeceğinizi, işte strese ne yardım edeceğinizi ve hangi konsantrasyon egzersizlerinin size yardımcı olabileceğini hala merak ediyorsanız, sizin için en önemli bilgileri bir araya getirdik.
