Spor kilolu: Çok ağır değil, değil mi?
Bir şey açıktır: ince ve gevşek yerine şişman ve zinde. Bu, tüm spor doktorları tarafından onaylanır. Ancak bir hareket programına başlamak için çok çaba harcadığı da açık. Sizin için neyin uygun olduğunu bulmak önemlidir - çünkü sporun eğlenceli olmasının tek yolu budur. Başlamak için en önemli ipuçları:
Güçlü kilolu: vücuttan kilo almak
Vücudundan biraz kilo alan sporlarla başlamak en iyisidir, Böylece eklemler ve bağlar fazla sıkılmaz. Su eğitimi veya yüzme, bisiklete binme veya kürek çekme iyidir.
Hafif kilolu: güçlü kaslara ihtiyacınız var
Biraz daha azıyla, söz konusu sporlara ek olarak kilolar ek olarak yürüyüş ve doğa yürüyüşlerine de başlamak için çok iyi. Her durumda, kasları güçlendirmek vazgeçilmezdir. Dayanıklılık eğitiminden önce bile başlamanın en iyi yoludur. Aksi takdirde, bilinmeyen tür, aşırı kullanım ve yaralanma belirtilerine, zayıf insanlardan daha kolay bir şekilde neden olabilir.
Ek olarak, eğitimli kaslar sadece eklemleri ve omurgayı stabilize etmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizma metabolizma hızını ve böylece 24 saat boyunca yağ yakılmasını da arttırır. Ve figürü şekillendirir. İyi, özel kuvvet antrenmanları, yoga ve Pilates, çünkü aynı anda birçok kasları çalıştırıyor. Zindeliğin artmasıyla birlikte, seçenekleriniz koşu, top oyunları, paten kayması veya aerobik dersleri gibi sporlara genişler. Ve böylece iyi geldin:
Seni kontrol etmeme izin ver
Doktordaki bir stres EKG'si, kalbin ve dolaşımın uygun olup olmadığını gösterir. Özel bir spor doktoru egzersiz dozu hakkında da bir şeyler söyleyebilir. daha "180 eksi yaşına eşit eğitim nabzı" gibi genel ipuçları çok yanlış.
Biraz seçici ol
Spor salonuna gitmeye cesaretin yok mu? Sorun değil, çünkü topluluk kolejlerinde, spor kulüplerinde veya yürüyüş kulüplerinde fazla kilolu insanlar için özel kurslar var. Başka bir alternatif: uygun kurslara sahip saf bir kadın stüdyosu.
Kendi kendine başlama - bir fitness eğitmeni tarafından nitelikli rehberlikten başlayın. Doğru hareketler, fazla kilolu insanlar için özellikle önemlidir.
İlk önce, eğitimi hafifletin
Birçok güç egzersizleri sadece çok ağır olan sporcular için çok ağırdır. Örneğin, kollarınızı veya dizlerinizi elleriniz ve ayaklarınız yerine daha iyi destekleyin. Şüphe durumunda, koç kendisini en iyi şekilde nasıl rahatlatabileceğini bilir. Ya da fazla kilolu özel fitness eğitimlerimizi yapıyorlar.
Salam taktiklerini giy
Haftada üç kez 30 dakikalık dayanıklılık antrenmanı iddialı sahne hedefi. Fakat hiç kimse yarım saatte gitmek zorunda değil. Örneğin, koşu yaparken, bir dakikalık koşu ile başlarsınız ve bir dakikalık yürüme mesafesinde yürürsünüz ve daha sonra koşu sürelerinizi kademeli olarak artırır.
Sınıra kadar gitme
Spor yaparken tamamen nefes almamalısınız. Bunalmış olanlar için, dayanıklılık açısından ilerleme kaydetmez. Genelde, ertesi gün aynı işi kolayca yapabilmeniz için eğitin.
Egzersizden sonra, eklemler zarar görmez ve kendinizi iyi geçirmiş hissederseniz, daha fazlasını başlatabilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz: daha sık, daha uzun, daha yoğun, daha sık egzersiz yapın.
Püf noktaları ile çalışmak
Bazı egzersizlerde kendi beden ölçünüzü bozar. O zaman küçük numaralara yardım et. Mide yolunuza çıkarsa, bacaklarınızı biraz daha gerin. Bacaklarınızı uzatırken ellerinizi bacaklarının üstüne sokmayın, bir ip ya da sarılı bir havlu kullanın. Dizlerin altındaki bir yastık, basınç ağrısının önlenmesine yardımcı olur.
İyi kıyafetler yap
Fazla kilo için, eğitim genellikle biraz daha terli olur. Daha değerli olan nefes alabilen kıyafetlerdir.
Sıkı oturan pantolonlar, uylukların nahoş sürtünmesini önler. Ayrıca vücut tozu veya vazelin yardımcı olur. Essential, kesmeyen geniş kayışlara sahip, tam oturan bir spor sütyendir.
İyi ayakkabılar alın
Spor ve vücut ağırlığına göre ayarlanmış eşleşen ayakkabılar şokları emer ve sağlamlık sağlar. Bazen yanlış hizalamalar ve ortopedik tabanlıklar yardımcı olabilir. Kendinizi huzur içinde bilgilendirin - bu nedenle yakında yeni spor yaşamınızda büyük adımlarla başlayabilirsiniz.
