Kadınlar neden erkeklerden daha kötü uyurlar?
Basmakalıp yok: kadınlar daha kötü uyuyor
Kadın rahatça horluyor iken, kadın tavana bakarak bakıyor. Uçakta uyanık oturuyor, bir sonraki koltukta tatilden derinden ve sert bir şekilde düş görüyor. Bebek çığlık attığında, annem bir şey duymazken annem atlar. Her şey sadece klişe mi?
Hayır, kadınların erkeklerden daha kötü uyuduğunu, çalışmaların göstermiştir. Gießen Üniversitesi tarafından yapılan ankete göre, her dördüncü kadının uykusunda olduğu, erkeklerde ise sekizinci olduğu belirtildi. Genç kadınlar genellikle iyi uyurlar, ancak yaşamın ortalarından itibaren uyku bozuklukları artar.
"Erkekler hemen hemen her yerde uyuya kalabilir"
Regensburg Üniversitesi'nden araştırma araştırmacısı Jürgen Zulley, "Kadınlar daha uzun uyuyor, uykuya dalmakta daha fazla sorun yaşıyor ve genellikle uyku bozukluklarından daha sık acı çekiyor" dedi. “Erkekler biraz duyarsız, her yerde uyuyabiliyorlar.”
Aptal: Uyanık yatan ve uyuyamadığı için endişelenen, daha zor uyuyabilen. Bir kısır döngü.
Peki neden kadınlar, erkeklerden daha sık uyku bozuklukları çekiyor? Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği e.V. (DGSM) ve uyku araştırmacıları, kadınlarda uyku eksikliği için çeşitli nedenler belirledi:
Kadınlarda Uyku Bozuklukları: Nedenleri ...
- Stres! İş, koca, çocuklar, ebeveynler, ben - ve her şeyi tek bir çatı altında toplayın: kadınlar genellikle aile ve iş yükü altındaki erkeklerden daha fazla acı çekerler.
- Adet uyku bozuklukları: Döngüdeki hormonal dalgalanmalar, özellikle adet başlangıcında uyku problemlerine neden olur.
- Gebelikler: Özellikle gebeliğin son üçte birinde, bekleyen annenin uyku kalitesi sıklıkla belirgin şekilde kötüleşir.
- Çocuklar: Hamilelikten sonra durum daha da kötüleşiyor - hiçbir şey günün her saatinde bakmak isteyen bir bebek ve sık sık uyanan bir bebek çocuğundan daha fazla soygun yapmaz.
- Çocuklar sonunda uyuduğunda, anne genellikle hafif uykusunu tutar.
- Menopoz: Şimdi uyku daha hafif ve daha parçalı oluyor. Sıcak basmalar, depresif ruh hali ve uyku apnesi buna katkıda bulunur. Yaşamın bu aşamasında, kadınların zaten yüzde 54'ü uykusuzluktan şikayet ediyor.
- Korkular ve depresyon uyku bozukluklarına neden olur mu? ve tam tersi! Kadınlarda, doktorların erkeklerde depresyon teşhisi olasılığının yaklaşık iki katıdır.
- Gürültü: Eşi horlar (ve yatakta yuvarlanır).
- Gece yeme: Bazı kadınlar uyanır ve yemek yiyene kadar uyuyamazlar.
... ve bu konuda ne yapabiliriz
- Düzenli egzersiz yapın (yatmadan en az dört saat önce)
- Düzenli bir günlük rutin ve düzenli bir yatma süresi sağlayın
- Rahatlatıcı bir uyku ritüelini uygulamak (okuma, banyo yapma, meditasyon yapma)
- Cihazları erken kapat (TV, Akıllı Telefon)
- Yatak odası karanlık ve serin
- Akşamları kafein ve alkol atlar veya azaltır - küçük miktarlar bile uyarıcı olabilir
- Hepsi başarısız olursa, lütfen bir doktora danışın!
