Önemli olan, iyi uyudun mu?
Fransız öpücüğü. Debriyaj gelsin. uykuya dalmak. İnsan varlığında onlar hakkında düşünmeden yapmanız gereken şeyler var. Öfkeli ortaklarla ve numaralarla uğraşırken bile doğal, neredeyse bilinçsiz bir yaklaşım önerilir. Düşünmeye başlarsanız, genellikle yanlış gider. Ne yazık ki, kendimi en ortalama ve en iyi örnek olduğum için: Acilen paraya ihtiyacım olursa, makineye acele et ve önümdeki dört sayıyı fısıldayarak fısılda, o zamana kadar garantili olur: "Girilen PIN yanlış. " Veya: Ne kadar pedagojik açıdan duyarlı ve iyi okunursa, zorlu hayat arkadaşıma cevap verirken, birkaç dakika sonra bekar bir kız arkadaşımla şampanya yudumlama şansım ve yaşam tarzları için adanmışlık kıskanıyorum. Veya: Bilinçli nefes almaya başladığım anda boğulmaya yakın hissediyorum. Bilinçli bir şekilde parka başlar başlamaz arkamdaki her şeyi bilen honking hattı daha da uzuyor. Ve: Ne kadar acil bir uykuya dalmak istersem o kadar akıllı olurum.
Sonuçta, randevu sabah sekizde ne kadar önemliyse, gözlerinizi bir anda kapatmamış olabilirsiniz. Her ne kadar on yıldır yatakta meditasyon yapıyor olsanız da, ayaklarında angora yünden yapılmış sevimli çoraplar, kanda iki bardak oda ılık organik uyku çayı ve popo altında intermoleküler preslenmiş soğuk köpükten yapılmış 5000 euro yatak ile. Almanların mecbur kalmadığı zamanlarda en iyi şekilde uyması şaşırtıcı değil: cumartesiden pazara. Ancak Almanya’nın en huzursuz gecesi, pazartesi-pazartesi günleri pazar günleri. Almanların sadece yarısı yeterince iyi uyuyor. Onlardan biriyseniz, şimdi kaçtığınızı açıkça belirtin. Kapatıcının ne olduğunu bilmeyen ve koyu halkaları örtmek için icat edildiğini, televizyon gecesi programında hiç konuşamayan "Seksi Klipler" görmeyen, sabahları üçte hiç Nutella ekmeği yemeyen herkes Horlama ortağı, dönen düşünceleri lanetleyen acımasız alarm saati, okumayı derhal durdurmalıdır. profile. Sonraki uykusu. İyi geceler Çünkü uykunun ne kadar önemli olduğunu, ne kadar hayati olduğunu, ne kadar duyarlı olduğunu, ne kadar nadir bir hediye olduğunu fark ettiğinizde, sağlığımızın yüzde 90'ı ne olduğunun farkına vardığınızda uykumuzun kalitesine bağlıdır. Hiç şansın olmadığından domuz şansın var mı? O zaman yakında bir tane alabilirsin. Ve sonra kutsanmış gece uykusu ile bitecekti. Sonra yanlış zamanda bile diğer dairelerde görüyorsunuz, ışık ve buzdolabı kapısı açılıyor.
12 milyon Almanın gerçekten tedaviye ihtiyacı olan bir uyku sorunu var. Ve bizi şaşırtmayacak, biz kadınların kötü uyumakta çok ilerideyiz. Stres ve depresyon da erkekleri uyanık tutar. Ama sadece hormonlar diyorum. Bu kahrolasıca şeyler, adet sırasında, döngünün ilk günlerinde ve yumurtlamadan hemen sonra uykumuzu etkiler. Dinlenmek için fazla zaman yok. Adet görmeyen zamanlarda bile, hamilelik ve emzirme döneminde, sevinmek için hiçbir neden yoktur: mide üç kiloluk bebek ve meme başına iki bardak büyüklüğü ile hiç yatağa sağdan sola döndünüz mü? Hiç sabahları aynada, gece yarısı, ikide, üçte ve altıda şerefini yapan bir bebeğin annesi olarak baktınız mı? Hayır, hissettiğinden daha iyi görünmüyorsun. Her şeye sahip bir kadınsanız, menopoz gece sıcak basması ile birlikte gelir. Ve sonra bir süre hala yaşlısın. Ve yaşlı insanlar yine de kötü uyuyorlar. "Uyumayı seviyorum ama beni sevmiyor." Bu arkadaşım Anja diyor. 16 yaşındayken, çok az uyuduğunu farketmemişti. Geceleri en az dört kez uyanmanın, kalkmanın, yemek yemenin, kitap okumanın ve ödev yapmanın tamamen normal olduğunu düşünüyordu. Gece onun için her zaman günün bir parçasıydı, sadece daha karanlıktı. Çocukluğunun tanıdık sesi ekmek dilimleyici miydi? Sabah dörtte. "Ailemden biri o zamanlar mutfaktaydı, o yüzden sandım ki, geceleri çalan çocuk kitaplarını sevdim" Peter Ay Gezintisi "ve" Küçük Kirpi Adam ". Onbirde kahve yapmaya başladım. içmek için. " Gün içindeki yorgunluk bile ona doğal geliyordu. İlk önce erkek arkadaşıyla kaldı. Saniyeler içinde sırtüstü uykuya daldı, kendine horluyor ve şapır şupur ediyor ve sekiz saat sonra uyanıyordu. "Onu hafif bir saldırganlıkla kıskanıyorum.O gece, uyku gözlüklerine, kulak tıkaçlarına ve ayrı yatak odalarına olan tutkum ortaya çıktı. "Özel evimde, eşinin gece yaptığı gürültüden muzdarip olmayan bir kadının neredeyse hiç olmadığını" söylemek zorundayım. boğulmak gibi "ya da" Nasıl homurdanan bir canavarla evlenebilirim ki? "Horlama erkekleriyle ilgili ifadeler arasında hala en cana yakın insanlardır. Ancak, bir erkek bile, uyanık arkadaşının gerçek nefretini uyandırmak için horlamak zorunda değildir. Kendini dolaştırırken uyuduğu gerçeği zaten bir hakarete benziyor, her gece bir kutu Toffifee yiyen biriyle yaşamak ve kendinle kazanırken hala onaylayıcı elbisesine uymak gibi. Salatadaki iki çam fıstığı ile kendinizi şımartın.
Sorunsuz bir şekilde uyuyabilen ve yiyebilen insanların yanında yaşamak zordur. Ve bu kadar derin traverslerin yanında seyahat etmek sevinç değil. Arkadaşım Bert hemen her yerde çatırdar. Yatması için yeterli. Ya da oturun. Ya da sıkılmak. Etli huzur adası. Makine gıcırdayan bir sesle makine delikten deliğe düştüğünde kafasını uçağınıza batırır. Ve zihinsel olarak acil inişe hazırlanırken, ağzından tükürüğü kanlı, terle boğulmuş bluzuna tükürün. Bert bile uyuyakaldı - ve bu gerçekten icat edilmedi - annesi onunla konuşurken! Ve hayır, telefonda değil, Paskalya'ydı ve sandalyeye oturdu ve o da kanepedeydi. Bert, bugüne kadar suçsuz olduğunu, "farketmediğini bile" söyledi. Ancak şimdi, kader onu, geceleri ilişkiyi tartışmayı tercih eden ve Bert'in çalar saatini tıkayarak rahatsız hissederek, kötü uyuyabilen bir kadınla onu cezalandırdı. Şimdi ve sonra gizlice çalar saati bir havluya paketler ve yatağın altına koyar. Sonuç olarak, hala geçiyorlar, ama çınlamayı duymuyorlar. Bazı çiftler için, paylaşılan bir gece kampı fikri konusunda neden bu kadar inatçı olduklarını gerçekten merak ediyorum. Birisi, zaman zaman biri kendi yatağına girmişse, kaç tane eski sevgilinin birbirini sevebileceği üzerine bir araştırma yapmalıdır. Yalnız, gözlüklerini uyumadan uyuyamayan iki kadını tanıyorum. Bunlardan biri ayrıca bir kuzu derisi üzerinde ve mevsime bağlı olarak elektrikli bir battaniyenin altında. “Tavanın 29 derecenin altında optimum uyku sıcaklığını sağlamak için” diyor. Bu kadını çok seviyorum, ama uyumaya gelince, biraz sinirli. Arkadaşın her zaman onunla dalga geçer mi? Ancak, genellikle, sabahları kuzu derisi giyen kişidir ve büyük yatağın köşesinde uyanan, sadece uyku gözlüğü takan kişidir.
Ama bu harika cümleye karşı bir şey değil: "Sadece birkaç sayfa daha, küçük fare." Güzellik uykusu ve hücre yenilenmesi konusunda endişeleriniz olsa da, saat 10'da ışık noktasını kapatın, gece yarısından sonra "FAZ" - Feuilleton ile kükreyen nüfuz etmeden önce yatağın yarısındadır. Kulak tıkaçları? Unut gitsin!
Birbirinizi yatakta bir çift olarak iyi anlamanız çok önemlidir, çünkü birinin hayal etmesi gerekir: Yaşamlarımızın üçte birini uyuyarak geçiririz. Yemek yemek, seks, spor, tatil veya saç kesimi yapmaktan çok daha fazlası. Yine de başarılı uyku hakkında kitaplardan çok, çok daha fazla diyet rehberi, yoga rehberi ve seyahat rehberi vardır. Hayatın üçte biri! 80 yıllık bir yaşam beklentisi ile, neredeyse 27 yıl! Beş yıl boyunca rüya görmekle ilgili. İnsan hayatının ölümcül bir parçası ve biri, en azından, insanın harcadığı yaşam oranı kadar iyi araştırıldığını, yani Nordic Walking'i araştıracağını düşünürdü. Ama öyle değil.
Bu nedenle bir uyku araştırmacısına sorabileceğiniz en utanç verici soru şudur: "Tam olarak uyku nedir?" Uyku, bir şekilde bile korkutucu, gizemli kalır. Bugün bile, Einschlaflied'i çocukluğumu hatırladığımda, ihmalkar bir çizgiyle: "Yarın sabah, eğer Tanrı isterse tekrar uyanırsın." Evet canım, istemiyorsa? O zaman sonsuza kadar uyumak zorunda mıyım? O zaman belki de sonsuza dek “zamandaki algı deliği” nde sıkışıp kalacağım? Benden değil, Amerikalı uyku araştırmacısından William C. Dement. İyi uyuyamadım ve annem daha sonra uyku rahatsızlıklarından kaçınmak için şarkıyı hızla yeniden yazdı: "Yarın erken saatlerde, Tanrı isterse ..."
İşe yaradı. Bugün uykuya dalmayı seviyorum. Bu güzel, mumlu, çirkin an. Benimle iyi niyetli biri, mutfakta ya da muggle TV karşısında bitişiğinde küçük sesler bile sevişirse oturur. Sonra kendimi veriyorum ve en güzel evim uyku. Hayır, bu da benden değil, William Shakespeare'den beklentilere aykırı.
Nörobiyolog Peter Spork uyku hakkında şişman bir kitap yazdı. Her uyku çalışmasını ve her bir deneyi biliyor - hatta nematodlar ve denizanası uykularına ihtiyaç duyuyor ve sıçanlar 16 günlük uyku yoksunluğundan sonra ölüyorlar! Peter Spork, “Uykunuzda tam olarak ne oluyor, henüz bunu bilmiyorsunuz, ama açık olan şey, geceleri ve geceleri, son derece önemli olan bir şeyin olduğu açıktır.” Beynimiz yalnız olmalı, dış dünyadan uzak tutulmalı. ağırlığa, işe. "
Derin uykuda, beyin hafıza içeriklerini sıralar. Önemsiz sinir bağlantıları kopmuş, önemli beyin uzun süreli hafızasında saklanır. Örneğin, pin numaranızı hatırlamak istiyorsanız, uyanıkken sık sık düşünmelisiniz. Sonra beyin bu hafızayı ciddiye alması gerektiğini bilir ve uykusunda saklar. Peter Spork, “Bir tenis koçluğu seansından sonraki geceyi geçirirseniz, parayı ücretsiz olarak harcıyorsunuz ve eğitim sırasında 30 saat sonra uyumadan kaybolacak yeni sinirsel bağlantılar kuruyorsunuz - ve sonra birinden daha iyi oynamıyorsunuz. Bazı araştırmacılar, travmatik bir deneyimden sonra insanların uyumasını önlemeyi bile düşünüyorlar, bu yüzden yaşadıklarını unutuyorlar ve kalıcı zarar görmüyorlar. ”
