Krizde misiniz? Tanıdığın bu!
ChroniquesDuVasteMonde: Bir arkadaşı olan Bayan Priess, kedisi öldüğünde harap oldu ve bir seferde iki hafta ağladı. Abartmadı mı?
DR. MIRRIAM PRIESS: Kız arkadaşınızın her şeyi doğru yapmasını tercih ederim. Bir durum beni öze sarstığında kabul etmek, istersem kendimi yakında daha iyi hissedeceğim ilk adımdır.
Dikkatini dağıtması ya da rasyonelleştirmesi daha sağlıklı olmazdı: sadece bir kedi mi ??
Bir kriz her zaman başa çıkma yeteneğimizin sınırlarına ulaştığımızı gösterir. Kendimizi güçsüz hissediyoruz, duygularımız üzerimizde dönüyor, daha sonra ne yapacağımızı bilmiyoruz. Genellikle vücut bile vurur. Bu iç kaos krizi oluşturur. Hangi durumlarda bu sınıra ulaştığımız çok bireyseldir. Bazı insanlar işlerini kaybettiklerinde hayatlarını kaybederler, bazıları ise eşlerini terk ederken hayatlarını kaybeder. Ancak bir evcil hayvanın ölümü birini bu sınıra getirebilir. Krize karşı mücadele etmek ya da iç kaosu görmezden gelmek sadece işleri daha da kötüleştirir.
Neden bu
Bir durumla başa çıkamayacağınızı hissetmek istemiyorsanız, elbette savunmaya geçebilir ve "o kadar da kötü değil" veya "gözle başından sonuna" diyebilirsiniz. Fakat bu savunma çok fazla güce mal oluyor ve bir adım daha ileri gitmiyor. Aksine: nedir, nedir? ne kadar uzun süre yer değiştirirsek, o kadar kuvvetlenir. Ayrıca, biri dahili olarak sertleşir. Birçok insan bazen toplam tükenme noktasına kadar krize girmeye devam ediyor.
Bir örnek var mı
Dün, bir süredir boşanmış olan bir kadın bana tam bir memnuniyetsizlik içinde geldi. Bir gün önce, kocası aylarca süren tartışmalardan sonra taşınmış. Bu konuda deli olduğunu düşünmüştü, ama şimdi kendinden dolayı üzgün ve yalnız hissediyordu. Kendisine kederinin saçmalık olduğunu söyledi, çünkü sonunda gittiğine sevindi olabilirdi. Ama bütün gece düşündü ve uyumuyordu ve bir anda ağlayan bir spazmla karşımda oturuyordu. Elleri ve ayakları ile ne kadar mücadele etti, hissettiği gibi, o kadar bayıldı.
Ve sonra?
Desteğimle, kadın yasak olmadan kendi duygularıyla yüzleşebilirdi. Eski sevgilisiyle olan tüm tartışmalara rağmen, her şey bittiğinde çok üzüldüğünü itiraf etti. Ancak bu üzüntüye ve kendini kınamadan yalnızlık korkusuna izin verebildiği zaman, bir süre sonra sakinleşti. Krizde kalmış bir kimseye, kendini kınamadan kurtulmalarını ve duygu ve düşüncelerinizi kabul etme ve anlama konusunda tavsiyelerde bulunabilirim.
Ve kendinizi kederde, hayal kırıklığında veya öfkeyle kaybetme tehlikesinden nasıl kaçarsınız?
Yüzerken kendinizi bir su girdabına soktuğunuzu hayal edin. Girdaba karşı yüzenler, kendilerini serbest bırakmayacak, sadece kendilerini tüketecek ve sonunda boğulacaklar. Tek şans: nefesini tutmaya ve yüzmeye mi ihtiyacın var? Emişin en zayıf olduğu tabana. Sadece orada yanlara dalabilir ve jakuzinin yanında su yüzeyine geri dönebilirsiniz. Krizlerle uğraşmak için bu, yalnızca duygularını ve düşüncelerini çekenleri izleyenlerin, yeniden ortaya çıkmasına izin veren sessiz noktaya geldiği anlamına gelir. Fakat bu aynı zamanda, bir noktada topraklı kalmamak ve kedisine batmamak için yanlara doğru hareket etmeniz gerektiği anlamına gelir. Durumun sessiz noktasına bakmalı ve bakmalısınız: Neye ihtiyacım var? Benim için gerçekten önemli olan nedir? Bu süreçte, durumla nasıl başa çıkılacağı konusunda fikirlere yaklaşılmaktadır. Ve sonra onları adım adım cesaretle uygulamak zorundasınız.
Öyleyse, krizlerle başa çıkmakta iyi olan insanlar hala tüm umutsuzluk duygularının olmasına izin veriyor mu?
Evet. Başa çıkamayacakları bir duruma gelirlerse, savaşmazlar. Her şeyini kabul ediyorlar, hatta sonunda olduklarını bile. Ve sonra kendilerine bıraktıkları tüm gücü kullanırlar, bilinçli olarak duygu ve düşüncelerine döner ve hemen harekete geçme dürtüsüne direnirler. Bir süre sonra içeride dinlenmeye gelirler. Ve bu şimdi harekete geçmelerini sağlar.
Hangi beceriler krizleri daha iyi yönetmek için yardımcı olur?
Meraklı ve açık insanlar daha kolaydır. Zor ve acı verici durumlarda ceza görmezler, ancak büyüme şansı yoktur. Bu, kendilerini mağdur hissetmemelerine yardımcı olur. Ayrıca bu yeni durumda hareket etmenin kolay yollarını bulurlar. Kendine empati de değerlidir. Duygularını kınayanlar krize dönüşmeye devam ediyor.Ve inanç önemlidir. Mutlaka dini inanç değil. Ancak sabit değerler destek sağlar ve kalbinizi kaybetmemenize yardımcı olur.
Dikkat, kriz!
Aşağıdaki işaretlerinizi fark ederseniz, bir krizde inanmak istediğinizden daha derindesiniz. harekete geçmek zorundasın? terapötik desteğe ihtiyaç duyan.
güçsüzlük duyguları: Sende var "Boktanım ama bunu değiştiremiyorum" hissediyordum.
Uçuş davranışı: Akşamları birkaç kadeh şarap veya bira olmadan artık kapatamazsınız. Ayrıca iç sesinizi sürekli çalışma veya diğer etkinliklerle uyuşturursunuz.
katılık: Rolünüz ya da resmi göreviniz için gittikçe daha sık tartıştığınızı hissediyorsunuz: “Sonuçta, ben senin / kendinim ...” Yaşamınızda kabul etmek istemediğiniz bir şeyin temelde değişmesi olabilir.
duvarlar: Sık sık sessizliğe geri çekiliyor ya da basitçe problemleri yok sayıyorsunuz. Sizinle konuşurken başkalarının sizi taciz ettiğini bile hissedebilirsiniz.
"Daha az değerliyim" hissi: Son zamanlarda diğer insanların bir şekilde sizin üzerinizde olduğu veya bir durumun “sizden daha güçlü” olduğu hissine kapılmıştınız. Bu göz seviyesi kaybı tipik bir kriz belirtisidir.
Dr. Mirriam Prieß, Hamburg'da bir doktor ve psikoterapisttir. Şu anki kitabı: "Esneklik - içsel gücün sırrı".
Kriz direncinin yedi sütunu
kabul
“Öyle.” Bu basit cümleyi krizdeki mantrasına sokan, kendisini güçlendirir, bir durumu kabul etmek, onu iyi bulmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Ancak ortağımın beni terk ettiğini kabul edersem bunun için üzülürüm. Ya yas tutmasam bile, çünkü daima düşünüyorum: Farklı davranmış olsaydım, bu olmazdı! Sadece bir durumu kabul edenler aktif olarak bununla başa çıkabilir.
Yani kabul etme yeteneğini güçlendiriyorsun: Bir şeyleri kendileriyle savaşmak yerine, olduğu gibi kabul etmek mi istiyorsunuz? beğenmediysen bile. Yeterli egzersiz alanı var. Kasadaki sıra, şikayetçi komşu. "Bu doğru olamaz!" Düşüncesiyle vedalaşın ve size, "Nasıl olduğu" deyin. Direnişi bırak ve yerine merak ettin, içindeki durumu neyin tetiklediğini merakla. Sabırsızlık? Can sıkıcı bir amca hatıraları? Kendine bağlanma yeteneği ruhunu güçlendirir.
Kendi rolünün sorumluluğunu al
Genelde krizde bir his var: Hiçbir şey yapamam, ben koşulların kurbanıyım. Bu güçsüzlük duyguları normal mi? ama uzun vadede yorucu.
Böylece güçsüzlüğü silme kabiliyetinizi güçlendirirsiniz: Güçsüzlük duygularına sıkışmış olanlar genellikle akılda kalanlar için çok fazla suçludur: "Eğer X bunu yaparsa ve farklı yaparsa, daha iyi hissederim." Çok basit bir numara, bu fedakar tutumdan ve pasif rolden kurtulmaya yardımcı olur: cümleyi kendinize yönlendirmek için yeniden yazın. Sonra şöyle olurdu: "Bunu ve farklı şekilde yaparsam daha iyi hissederim." Bu reformülasyon ile çoğu zaman bu ifadede de doğru olan bir şey olduğunu fark ettik. ve güçsüzlükten özerk rollere geçiyoruz.
Kişisel hedefler
Onun için neyin önemli olduğunu bilen, zor zamanlarda bile destek ve yönlendirme bulacaktır. Öte yandan, kendinizi kriz içinde çok genel hedeflere veya başkalarının iddia ettiği hedeflere yönlendirirseniz, kendinizle hızlı bir şekilde bağlantı kaybedersiniz? ve böylece güçlerine erişim.
Kişisel hedefler geliştirme yeteneğinizi güçlendirmek için: Şu anda zor bulduğunuz bir durumu düşündüğünüzde? Örneğin, işte veya ailede bir çatışma? kendinize sorun: Hangi değişiklik sizi kişisel olarak rahatlatır? Örneğin, hintli oğlunuzla sürekli tartışmalar karşısında, bu çatışmayı sıfırdan çözmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak kişisel hedefinize baktığımızda, iki ev işinden oğlunuzu rahatlatmanın rahatlatıcı olacağını bulabilirsiniz.
iyimserlik
İyimser insanlar her krizin bir gün yaşanacağını biliyorlar. İşlerin iyi olabileceğini varsayıyorlar. Saf veya mavi gözlü değillerdir; zor zamanlar geçirdiklerinde oldukça doğrudurlar. Ama siyah boyayla bile aşağı çekmiyorlar.
İyimserliğinizi nasıl artırabilirsiniz: Başarılı bir şekilde geçirdiğiniz zor zamanları tekrar düşünün: Sonunda bu krizlerden sizin için ne gibi olumlu gelişmeler ortaya çıktı? Zor zamanlarda bile olumlu hissetmeye devam edin ve sevdiğiniz küçük şeyler yapın.
Kendine olumlu bak
Çalışmalar tekrar tekrar gösteriliyor: Kendisine ve güçlü yanlarına inanan, daha da başarılı oluyor, çünkü adım adım cesurca öneriyor. Öte yandan, sürekli özeleştiri, güçlü ve cesaretli birini soyar. Bu nedenle, özellikle zor durumlarda, güçlü yanlarını hatırlamak mantıklı geliyor.
Böylece kendinize olan olumlu görüşünüzü güçlendirirsiniz: Hayatınızda çözdüğünüz sorunların küçük bir listesini yapın. Not: Bu beceriler bu zorluğu çözmeme yardımcı oldu.
Eylem seçeneklerini tanıma ve kullanma
Kriz Masalının en büyük yeteneklerinden biri, kaderlerini her zaman olumlu yönde yönlendirecek bir yol bulmalarıdır. Hala her durumda kendilerini hareket ettirmek için (belki de küçük) bir fırsat görüyorlar. Ve kim harekete geçerse, aynı zamanda felçsiz güçsüz olma duygusunu da ortadan kaldırır.
İşlem seçeneklerini keşfetme: Bir dahaki sefere görünüşte çözülemeyen bir problemle karşılaştığınızda: yere iki kare çizin. Bir alana "değiştirilemez şeyler" yazılı bir kağıt parçası koyarsınız. İkinci alan "Değiştirilebilir Şeyler" olarak etiketlenmiştir. Kendinizi ilk alana yerleştirin ve kendinizin içinde hissedin: Aklınıza ne geliyor? Sonra diğer alana, "Değişken Şeyler" e girin ve kendinize de aynı soruyu sorun. Bunun arkasındaki fikir: "Kriz durumlarında, genellikle sadece değiştirilemez durumlara dayanıyoruz. Bu alıştırma ile şu anda hangi şeyleri değiştiremeyeceğinizi daha net görmeyeceksiniz. Eylem seçeneklerinizi de açıkça tanıyacaksınız.
Yardım kabul et
Başkalarından destek, insanların sahip olduğu en güçlü güç kaynaklarından biridir. Ancak, çoğu zaman, başımız dertte olduğunda yardım almaktan utanırız. Veya birisinin bize yardım edebileceğini bile düşünmüyoruz.
Yani yardım görme yeteneğini güçlendiriyorsunHerhangi bir krizde, dikkate değer bir şey: bu durumla başa çıkmama hangi kişi yardımcı olabilir? İyi dinleyebilecek birine ihtiyacım var mı? Benden daha somut şeyler düşünen biri mi? Arkadaşlarınızın benzer durumda olduğunu ve iyi bir şekilde ustalaşıldığını düşünün. Sorunlarınız için bu yolu bulun "uzmanlar".
Günlük yaşamda size daha fazla farkındalık mı diliyorsunuz? Bizimle konuyla ilgili daha fazla makale bulacaksınız. -> Dikkat
