Menopozda doğru beslenme ile daha iyi
Sıcak basmalar, uyku bozuklukları, depresif ruh halleri - birçok kadın için vücutlarının daha az hormon ürettiğinin işaretidir. Ancak ilaçlara ihtiyaç duyulmasının nedeni bu değildir. Heidelberg'den Profesör Ingrid Gerhard, “Menopoz semptomları, çok fazla egzersiz ve sağlıklı bir diyet gerektiren yaşam tarzını değiştirerek düzeltilebilir” diyor.
Ayrıca onun şahsen de yardımı olabilirdi. Jinekoloji, naturopati ve çevre tıbbı uzmanı şunları önermektedir: "çok sayıda meyve, sebze ve tam tahıl gevrekleri, az miktarda et ve hayvansal ürünler, karışık beslenmeden daha iyi bir vejetaryen diyet, vejetaryenler nadiren menopoz semptomları gösterir."
Sorun çiğ yiyecek olabilir. Östrojen seviyesi düşerse, bağırsak daha hassas hale gelir ve birçok kadın artık müsli ve sağlıksız yiyecekleri de tolere etmez. Alternatif, tahıl pudingi ve hafifçe buharda pişirilmiş veya birkaç dakika beyazlatılmış meyve ve sebzelerdir. Çoğu zaman, sadece lahana gibi bazı türler sorunlara neden olurken, havuç ve rezene gibi "yumuşak" çeşitler çiğ olarak yenebilir.
Her durumda, Ingrid Gerhard diyor ki: "Diyet bitki hormonları ile güçlendirilmelidir." Bu "fitohormonlar" dan en iyi bilinenler, soya fasulyesi ve soya ürünlerinde tofu gibi bulunan izoflavonlar ve çoğunlukla keten tohumunda, fakat aynı zamanda baklagillerde, tahıllarda, sebzelerde (örneğin brokoli, karnabahar, soğan, havuç) kullanılan liganlardır. meyveler (örneğin elmalar, meyveler, armutlar, narlar) bulunur. Şikayetlerin her zaman fitohormonların tüketimiyle hafifletilip giderilemeyeceği, bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Kuşkusuz, yaşamları boyunca çok fazla soya yiyen Asyalı kadınlar, menopozdan zar zor muzdariptir.
Ancak eleştirmenler, sonraki yıllarda diyetlerini değiştiren Batı Avrupalı kadınların da fayda sağlayacağından şüphe ediyor. Bununla birlikte, Federal Risk Değerlendirme Enstitüsü'nün (BfR) belirlediği gibi, soya izoflavonları gıda ile doğal olarak alındıklarında zarar görmezler. Bununla birlikte, soyaya alerjisi olan kadınların doğal bitki hormonu kaynaklarını daha iyi kullanması gerekir: mercimek, fasulye, bezelye ve keten tohumu, aynı zamanda sağlıklı lif de sağlar.
"Her zaman denemeye değer," diyor beslenme uzmanı ve "Menopoz Yemek Kitabı" nın yazarı Irmela Erckenbrecht ("Menopoz Yemek Kitabı", Irmela Erckenbrecht, Pala-Verlag, 14 milyon avro). "Fitohormonlar, menopoz sırasındaki tipik hormon dalgalanmalarını emebilir ve düzenli bir şekilde dengeli bir diyetin parçası olarak yenilirlerse organizmadaki hormonal durumu olumlu yönde etkileyebilirler." Irmela Erckenbrecht'in kişisel ipucu: beş ila yedi nar çekirdek, onları doğrayın ve dört hafta boyunca% 60 alkolde demlendirin, demiri süzün ve günde bir veya iki kez 20 damla alın.
Düşük enerji yoğunluğu aşırı kilo almayı önler.
Ancak menopozda sadece hormon üretimi değil, vücuttaki yağ dağılımı da değişir. Artık yağ esas olarak karın bölgesinde depolanmaktadır. Ek olarak, enerji gereksinimi 20. yüzyılın ortası gibi erken bir sürede azalmakta ve hareketsizlik nedeniyle kas kütlesi azalmaktadır. 50 yaşında bir kadının 25 yaşında bir kadına göre her gün 400 kaloriye ihtiyacı var. Diyetini düşük bazal metabolizma oranına göre ayarlamayan, kaçınılmaz olarak artar, fazla kilo tehdit eder. Bu nedenle kilosunu korumak isteyen herkes diyetlerini en geç menopoz başlangıcında değiştirmelidir.
“Daha az kalori kadınların daha az besin tüketmesine neden olmamalıdır” diyor Dr. Andrea Flemmer, Münihli beslenme uzmanı ve biyolog. “Düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdaları seçmek, gram başına çok az kalori almak ve mideyi doldurmak önemlidir.” Genel bir kural olarak, bir gıda ne kadar fazla su ve ne kadar az yağ ihtiva ederse enerji yoğunluğu o kadar düşük olur. Optimal sebzeler, salatalar ve meyveler, en iyi organik tarımdan sonra kabuklar kolayca tüketilebilir.
Ayrıca yağsız et ve bir sandviç gibi yağsız jambon ile ince crispbread iyi. Gouda gibi sert peynirler ise enerji yoğunluğunun yüksek olmasına karşın, kemik sağlığı için önemli olan çok fazla kalsiyum içermektedir. Süt ve diğer süt ürünleri dahil olmak üzere düşük yağlı alternatifler önerilmektedir. Andrea Flemmer, değiştirmeyi zor bulanlar için şunları söylüyor: “Mümkün olduğunca yavaş yiyin ve çok çiğneyin - çorbaları püre haline getirmeyin, ancak birbirlerine yapışmalarına izin verin.
Sağlıklı yağlar hastalıkları önler.
Daha fazla bitki kaynaklı, lif açısından zengin yiyecekler yemek, yaşla birlikte ortaya çıkabilecek hastalıkları önlemek için en önemli tavsiyedir. Dr. med, "Yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları ve diyabet, bilimin bildiği gibi sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle önlenebilir, kanser riski bile azaltılabilir" diyor. Birgit-Christiane Zyriax, Hamburg-Eppendorf Üniversitesi Tıp Merkezi'nde beslenme uzmanı. "Menopozdan sonra kilo, örneğin meme, kolon, böbrek, pankreas ve uterus kanseri gelişiminde önemli bir rol oynar." Hepsinden öte, toplam yağ tüketimini azaltmayı ve mümkün olduğunca az doymuş yağ yemeyi (örneğin et, sosis, tereyağı) yemeyi önerir.
Kalbi ve atardamarları koruyan Omega-3 yağ asitleri önemlidir. Somon ve uskumru, zeytin, kolza ve ceviz yağı sıkıştı. Bunun yüzde 65'i keten tohumundan elde edilen keten tohumu yağı içeriyor mu? değerli bitki hormonlarına ek olarak. Günlük salata, sebze, patates veya bitki kuarkının bir çay kaşığı bu nedenle çift etkilidir. Birgit-Christiane Zyriax “Her kadın kişisel olarak neyi sevdiğini denemek zorunda” diyor. “Ama şans diyetin kendisi hakkında bir şeyler yapmak için iyi.”
