Neden şimdi temiz hava bizim için çok iyi
Müzik ve mum ışığında bir bardak çayı tutma fikri, dışarı çıkmaktan çok daha cazip gelse de, yine de yap ve sonra rahatla! Çünkü kasvetli mevsimde temiz havada egzersiz yapmak özellikle önemlidir.
Dışarı çıkarsanız, daha sağlıklı olmanız, yağlı pedleri ve kış mavilerinizi önlemeniz daha olasıdır. Bu arada, bu mutluluk hormonu serotonini (vücudumuzun kendi antidepresanı) kullanıyor - reçetesiz ve hiçbir yan etkisi garanti etmiyor. Ve temiz havada egzersiz gibi kan hücrelerini besleyen bir ilaç yok. Sadece 30 dakika sonra, bakteri, virüs ve kanser hücrelerini öldüren kanda yüzde 31 daha fazla öldürücü hücre. Çiseleyen veya kar taneleri düşse bile: Dışarıda hareket eden, bağışıklık sistemini, metabolizmayı, kasları ve ruhu formda tutar ve dengede tutar.
İpucu: Gerçekten ayazsa, ağzınızdan nefes almamanız iyi olur. Hamburg akciğer uzmanı Christian Seevers, "Bu genellikle optimal değildir: bronş üzerindeki mukoza zarını soğutur ve kurutur. Solunum en iyisidir," diyor Hamburg akciğer uzmanı Christian Seevers. Burnunuzdan nefes almakta güçlük çekiyorsanız: ağzınıza bir polar atkı koyun, aynı zamanda cildi soğuktan korur.
Sizin için en önemli olan nedir? Kontrolde dokuz kış sporu:
snowshoeing
Atalarımız bile bu eski hareket kabiliyetini derin karda biliyorlardı, şimdi tekrar “içindeydi”: raket büyüklüğündeki tenis raketi üzerinde yürümek, karda batmadan yalnız yollarda huzurlu bir hareket sağlar. Günümüzde spor malzemeleri, tüy kadar hafif ve sofistike bir ileri teknoloji versiyonunda. Uzun yürüyüşe çıkan kimse sessizlik, muhteşem manzaralar ve el değmemiş manzaralar ile ödüllendirildi.
kros kayağı
Kır kayağı yaparken neredeyse tüm kaslara ihtiyaç duyulur - bacak ve kollara ek olarak, gövde de zor iş yapar. Dolaşım optimal olarak uyarılır ve vücut çok fazla oksijen emer. Dağ kayakının aksine, kros kayağı rahatlatıcıdır. Sessiz kar ortamındaki monoton hareket ritmi, koşu veya yürüyüşe benzer şekilde sakinleşir. Kayak derneklerinin ne gibi bir iddiada bulunmaları gerektiğine dair bir gerekçe var: "LLL - kros kayakçıları daha uzun yaşıyor."
İskandinav paten
Kros kayağı çok sıkıcıysa, İskandinav Patenini deneyin (İskandinav Cruising olarak da bilinir): Bu varyasyonda, hız panoların altında gelir. Kayakları yana doğru kaldırıyorsunuz ve istediğiniz yere yürüyorsunuz. Yine, tüm kasların yüzde 95'i hareket halindedir, özellikle uyluk içleri, kalçalar ve trisepsler. Düşmediğiniz sürece, Nordic Skating eklemlere kesinlikle naziktir, ama acımasızca yağ erimesi açısından. Ve arka için iyi.
İpucu: İlk birkaç deneme için ekipman ödünç almak en iyisidir. Paten kayakları normal kros kayaklarına göre daha kısa, daha yüksek ve daha sağlam. Gerçek eğlence sadece tekniğe hakim olmanız durumunda mümkündür. Bir haftasonu kursu yeter.
Buz pateni
Birkaç tur için el ele tutuşup ardından sevgili kollarının içine ustaca tökezleyerek - buz pateni pisti üzerindeki bir tarih, 30 yıl önce olduğu kadar romantik. Yenidoğanlar bile Wackelminuten'in ayak üzerinde makul derecede güvende olduklarından sonra kayma hareketleri patenle aynıdır. Yanal bacak hareketleri bacakların dış tarafını oluşturur ve durumu güçlendirir.
Kayak turları
Bakımlı yamaçlarda, kayak yapmak harika bir şekilde yalnız, saf bir macera ve zorlu bir spordur. Sırtta kayakla tırmanma bazen gerçek sürtünme ve hatta bir koşulu tekmeleştirmek için bile. Kayak turları mükemmel kalorili katillerdir, derin kar kayağı özellikle uyluk kaslarını güçlendirir. Ve yukarıda büyük bir ödül var: vadiye dalmak, toz karı sarmak, slalomlardan birinde veya diğer çam ormanlarında durchwedeln.
İpucu: Yalnızca dağda derin karda iyi inen deneyimli kayakçılar için bir şeyler Çok fazla deneyiminiz yoksa, kesinlikle bir dağ rehberiyle turlar yapmalı ve önceden bir çığ parkurunu ziyaret etmelisiniz. Yükseliş sırasında derilerin gerildiği özel kayaklar, spor mağazalarında kiralanabilir. Çığ arama cihazı olmadan asla tura çıkmayın!
kızak
Kid şeyler mi? Hayır, eğlenceli! İlk kar taneleri kalırsa, bir sonraki en iyi tepe iyidir. Direksiyon el ve ayaklarla yapılır. Kim neye cesaret eder: Geriye doğru yaslanırsanız eski güzel kızak daha hızlı hareket eder. Ve sadece dağdan aşağı inmekle kalmaz, aynı zamanda akar, temiz kaloriler tüketir. Bu arada, popo da güzel şekillenir.
İpucu: Su geçirmez pantolon, kalın eldiven ve kar botu giydiğinizden emin olun, aksi takdirde eğlenceli olmaz. Tabii ki hemen hemen her yerde küçük tepeler var, Harz'da ya da Alpler'de çok uzun kızak pisti.
kayakçılık
Kayak, tüm vücuda yarar sağlar: yokuştan zahmetsizce inmek için güç, dayanıklılık ve farklı kas gruplarının koordinasyonu gerekir.
İpucu: Lütfen soğuk bir başlangıç yapmayın. Kayak ve snowboard için kullanılan kaslar ve eklemler genellikle yılın geri kalanı için dinlenir. Skigymnastik, en önemli kasları güçlendirdiği için hazırlığa uygundur.
yürüyen
Karda yürümek bile harikadır: Stresi azaltır, kalbi korur, depresif düşünceleri iter, vücudu güçlendirir, ruh halini yükseltir, kilo kaybına yardımcı olur, güzel bir ten sağlar, uykuyu iyileştirir, ilişkileri güçlendirir (bir arkadaş veya kız arkadaşla git ) ve seks yapmak ister - olumlu bir vücut hissi ve daha az stres yatak odasında daha fazla zevk için yapar.
buz tırmanışı
Heyecan ister misin? Buz döngüleri, sivilce, ekspres sapanlar, kask - yüksek teknoloji ürünü ekipman olmadan, çok iyi tırmanma deneyimi ve ip sinirleri buz tırmanışı ile hiçbir şey yapmaz. Bunun için özel bir tekme var. Tırmanma genellikle buzlu şelaleler üzerinde yapılır. Konsantrasyon, koordinasyon ve güç için harika, ama aynı zamanda çok fazla cesarete ihtiyacın var. Çünkü buz tırmanışı sadece burada buz tırmanışı - kuru egzersizlerin olmadığı durumlarda öğrenir.
İpucu: Çok fazla tırmanma deneyimine sahipseniz, bir kursta diğer her şeyi öğreneceksiniz. Www.vertical-alpin.com adresindeki bilgiler
