PMS ile nasıl daha iyi başa çıkılacağına dair 5 ipucu
Jinekolog
Birçok kadın adet dönemine kadar geçen günlerde kendilerini rahatsız hissederler, depresyonda, endişeli ve gergindirler, ruh halleri değişkendir; Aynı zamanda meme hassasiyeti, şişkinlik ve su tutma neden olabilir. Bu semptomlara sıklıkla premenstrüel sendrom (PMS) denir. Gerçekten bu olup olmadığı, çok iyi teşhis edilmelidir.
40 yaş üstü kadınlar, menopozun (menopoz) evresinde zaten olabilir. Bu kadınlar daha sonra vücutta çok fazla östrojen ve çok az korpus luteum hormonu (progesteron) veya düşük östrojen ve çok fazla progesteron nedeniyle bunun tersi bir hormonal bozukluk yaşarlar.
İlgili şikayetleri iyi tanımlayabilmek ve değerlendirebilmek için, hasta iki döngü için semptom günlüğü tutmalıdır. Bu, net bir tanı konmayı kolaylaştırır. Hafif rahatsızlık, aylarca hangisi için bir civciv (Agnus castus) hazırlanmasını iyileştirebilir? kural sırasında bile mi? günlük alınmalıdır. Premenstrüel disforik bozuklukta (PMDD), kadınların yüzde üç ila sekizini etkileyen en şiddetli PMS şekli hormonlar veya psikotrop ilaçlar ile elde edilebilir.
Psikolog
Ayrıca bir semptom günlüğü tutmanızı tavsiye ederiz. Şikayetlerle ilgili düşüncelerinizi ve düşüncelerinizi yazın. "Rahatsızlığım yüzünden bunu yapamam" gibi olumsuz ve engelleyici düşünceleri, "Kendimi iyi hissetmem, şu anda kendimi iyi hissetmiyorum" gibi nötr düşüncelere dönüştürmeye çalışın. Stresi azaltmak için, kendiniz hakkında daha fazla düşünün ve daha sık "hayır" deyin. Şu anki kadar endişeli olan bir arkadaşınıza ne önereceğinizi düşünün.
PMS'den muzdarip tüm kadınlara, sadece PMS aşamasında değil, günlük olarak pratik yapma gibi, otojenik eğitim gibi bir gevşeme prosedürü öğrenmelerini tavsiye ediyoruz. Spor, rahatsızlığa rağmen ağrıyı azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Düzenli olarak PMS'lerinden güçlü bir şekilde etkilendiğini düşünen kadınlar, şu anda etkinliğini bilimsel olarak araştırdığımız çevrimiçi kişisel yardım eğitimi Praemensis için bekleme listesine alınabilir. Eğitimin amacı, katılımcıların şikayetleriyle daha iyi başa çıkabilmeleridir.
Bitki doktor
Naturopati, döngüyü ve nihayetinde iç ritmi desteklemek için öz düzenlemeyi teşvik etmeye çalışır. Tüm adet öncesi şikayetler için bayan manto ve civanperçemi çayı tavsiye ederim. Kanama öncesi, göğüs hassasiyeti veya dengesizliği için Alchemilla, karın ağrısı, şişkinlik ve yavaş başlayan Achillea millefolium anne tentüründe (civanperçemi), annenin tentürüne (kadının ceketi) yardımcı olur.
Yumurtlama veya şikayet başlangıcından adet döneminin başlangıcına kadar günde iki kez üç damla alın. Baş ağrısı ve depresif ruh hali durumunda, homeopatik ilaç Natrum muriaticum D12, Sepia D12'nin güçlü ruh hali değişimleriyle rahatlama sağlayabilir. Alt karın ağrısı ve zayıf ya da kesintili, ağrılı adet kanaması Pulsatilla D12'yi hafifletir. İlgili dozaj: günde iki kez beş parça.
Yoga öğretmeni
PMS'nin bir sonucu olarak iç huzursuzluğunu ve zihinsel gerginliği hissederseniz, birisinin alternatif olarak derinlemesine ve sadece bir burun deliği yoluyla soluduğu burun havası solunumu (Nadi shodhana) tekrar daha netleşmeye yardımcı olabilir.
Sırt ve karın bölgesindeki gerginlikleri gidermek için Apanasana egzersizini denemelisiniz. Sırt üstü yatarken ayaklarınızı kalçalarınızın önüne koyun. Sağ ayağı kaldırın ve sağ elinizi sağ bacağınıza, alt karnın sol tarafına yerleştirin. Bilinçli nefes alın ve sonra karın duvarının ekshalasyon ile içe doğru batmasına izin verin. Aynı zamanda, sağ el, dizini üst gövdenin yönünde yönlendirir. Bir sonraki nefes aldığınızda, karın duvarı yukarı doğru şişer çünkü uyluk vücuttan çıkarılır.
Bu sayfada birkaç kez tekrarlayın ve sol tarafa geçin. Bu egzersizde, egzersiz sırasında nefesin kolayca akmasını ve yumuşak kalmasını sağlamak önemlidir.
TCM doktoru
Geleneksel Çin Tıbbı'nın (TCM) öğretilerine göre, adet öncesi semptomlar temel olarak karaciğer ve dalak enerjisinin durgunluğunu (Qi) içerir. Bunları düzenlemek için, belirtiler sırasında soğuk, yağlı ve çiğ yiyeceklerin yanı sıra kahve ve alkolden uzak durmalısınız. Özellikle buharda pişmiş sebzeler ve deniz ürünleri sizi şimdi iyi yapıyor.
Saat 19: 00'a kadar üç öğün yemek yiyin ve organizmaya bir mola verin. Ayrıca yemeklerde sıcak içecekler içer. Beş ila yedi kurutulmuş gül yaprağı ve üç çukurlu kırmızı tarihini kaynar su ile dökün ve çayın on dakika boyunca demlenmesini sağlayın.Daha sonra randevuları al, onları ye ve damıtılmış çayı iç. Veya üç dilim zencefil ve on gram kahverengi şeker ile sıcak bir içecek hazırlayın. Her iki çay da Qi Nehrinizi tekrar canlandıracak. Benzer şekilde, sıcak bir ayak banyosu ve mide üzerindeki sıcak bir zarf da yardımcı olur.
