Sırt ağrısı ile ne yapmalı? En iyi ipuçları

Almanların çok fazla oturması sır değil. Bu nedenle şaşırtıcı değil Sırt ağrısı bu ülkede en yaygın hastalıklardan biridir ? çünkü bunlar günümüzde genellikle hareket yetersizliğinden kaynaklanmaktadır. Ama sırt ağrısı hakkında ne yapmalı?

Sırt ağrısı ile ne yapmalı?

Sırt ağrısı genellikle nedene göre tedavi edilir ve akut veya kronik olup olmadıkları. Akut sırt ağrısı için bu ipucu yardımcı olabilir:

adım konumlandırma

Akut atak, şiddetli ağrıya genellikle sahne depolaması denir. Yatağa ya da yoga matına dikkatlice yatarsınız, bacaklarınızı bükün ve buzağılarınızı yatay olarak bir sandalyeye, kanepeye ya da benzeri bir şeye koyun. Dizler 90 derece ve alt sırt tamamen yere basılmalıdır. Derin nefes al ve ver ve en fazla yaklaşık iki ila beş dakika kal. Kendini bir tarafa çevir ve bir tarafa kal.

Bu neden yardımcı oluyor?

Basamaklama nedeniyle, akut sırt ağrısı hafifletilirOmurga gevşer ve intervertebral diskler gevşer gibi. Egzersiz günde birkaç gün boyunca gerçekleştirilirse, gerginliği hafifletmeye ve içi boş bir sırt ile önlemeye yardımcı olabilir.

ancak: Adım taşıyan kalıcı ağrı için bir tedavi değildir! Çünkü rahatsızlığın tetikleyicisini daha da kötüleştirebilecek bir duruş. Bir doktorla konuşmadan birkaç günden fazla yapmamalısınız.

Kronik ve akut sırt ağrısına karşı en iyi ipuçları

Ancak akut sırt ağrısını tedavi etmenin başka yolları da var:

Egzersiz / sırt eğitimi

Yatak istirahati geçmişte ilk tercih edilen tedavi olmasına rağmen, bugün doktorlar kronik ve akut bel ağrısını tedavi etmek için kullanmayı tavsiye ediyorlar. Bu çok saçma gelebilir, sonuçta, sen acı çekiyorsun. Ancak, intervertebral disklerin egzersiz yapması gerekir, çalışmak için. Tabii ki bu, sırt ağrısına rağmen parkın içinden geçmemiz gerektiği anlamına gelmiyor. Ancak, örneğin, arka okulda sırt kaslarının güçlendirildiği sırt eğitimi hedeflenmiştir.

ergoterapi

Mesleki terapide, günlük yaşamda sırt ağrılarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenirsiniz.

Progresif kas gevşemesi

ABD'li doktor Edmund Jacobsen'e göre ilerleyen kas gevşemesinde, bireysel kas grupları bir egzersiz olarak art arda baştan ayağa gerilir. Birkaç saniye sonra gerilimi serbest bırakır ve bir süre erimiş halini hissedersiniz. Eğitim ile kas gerginliği ve gevşeme arasındaki farkın tekrar farkına varmalıyız. ? Bu da sırt ağrısına yardımcı olur.

ısı uygulamaları

Özellikle hafif bir sırt ağrısı ile Birçok acı çeken kişi sıcaklığın yararlı olduğunu düşünüyor Örneğin, bir acı yastığı ya da ağrılı alanda sadece bir sıcak su şişesi şeklinde. Gerilimler daha kolay çözülebilir.

akupunktur

Akupunktur içeren geleneksel Çin tıbbında, yaşam enerjisindeki tıkanıklığın ağrıya neden olduğuna inanılmaktadır. Akupunktur, sıkı kaslardan dolayı meydana geldiğinde rahatsızlığı giderir. Bununla birlikte, kronik bel ağrısına karşı etkilerinin yalnızca kısmen kanıtlandığı kanıtlanmıştır.

ağrı kesici

Şiddetli ağrı durumunda, doktor gerekirse İltihaplanma önleyici ilaçlar olan veya genellikle ağrıya yardımcı olan ilaçları kullanın. Alımı sadece tıbbi talimattan sonra gerçekleşmesi gerekir? özellikle anti-enflamatuar ilaçlarla uzun süreli kullanımda istenmeyen yan etkiler ortaya çıkabilir.

masaj

Profesyonel bir masaj, tıkanıklıkları giderir ve gerginliği giderir. Özellikle gündelik hayatta çok çalışmak zorundaysanız, Düzenli masajlarla sırtına ve boynuna iyi şeyler yapabilir.

Sırt ağrım nereden geliyor?

Omurga çok hassas mı? Genellikle yanlış bir hareket ağrıya neden olmak için yeterlidir.

Sırt ağrısının tedavisi temelde değişti. Sebepleri de sık sık. Bu nedenle, günümüzde omurganın fiziksel emeğe bağlı olarak aşınma ve yıpranma sıklığı daha azdır. Şikâyetleri suçlama genellikle söylenen egzersiz eksikliği, sürekli oturma ve sürekli stresdir. Tüm Geri Hastaların yüzde 85'inde, hiçbir fiziksel neden tespit edilemiyor, diyor Tıpta Kalite Tıp Merkezi (ÄZQ). Sırt ağrısı artık diyabet veya hipertansiyon gibi yaşam tarzımızın bir sonucu olarak kabul edilmektedir.

Neden sağlıklı bir sırt da ruh ile yapmak zorunda

Fıtıklaşmış disk, lumbago, siyatik sinirin tahrişi, sıkı kaslar? Bunlar akut bel ağrısında yaygın varsayımlardı. Bu arada, biliyorsun Aynı zamanda ağır yaşam koşulları ve ruh bunun arkasına koyabilir. Uzmanlar, toplumumuzdaki stres, iş sıkışıklığı, performans ve kişisel optimizasyon baskısının bizi ağırladığından şüpheleniyorlar, böylece sırt ağrıları son yıllarda giderek artmaktadır. Bu nedenle doktorlar daima psikosomatik bel ağrısının problem olup olmadığını kontrol etmelidir.

Sağlıklı yaşam = sağlıklı sırt?

Mağdurlar çoğu durumda kadındır. Tüm yaş gruplarında, akut sırt ağrısına sahip olma olasılığı erkeklerden daha fazladır. Hiç şüphe yok, sonuçta, onlar tepki? Aksi iddia edilse bile mi? acıya daha duyarlıdır. Hepsi daha önemli Aynı zamanda yaşam şeklimize dikkat ediyoruz ve günlük yaşamlarımızda daha fazla egzersiz yapıyoruz. Bu sadece sırt ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda sırt ağrısını önlemeye yardımcı olur.

Bu arada, başka olası bel ağrısı nedenlerini ve bel ağrısı ile ilgili her şeyi burada bulabilirsiniz.

VİDEO İPUCU: Sırt ağrısı, bu basit egzersizlerle geçmişte kaldı!

Sırt ve Omuz Ağrılarından Kurtulmanın Doğal Formülü | Feridun Kunak Show | 12 Şubat 2019 (Nisan 2024).