Tipik stres belirtileri - ve buna karşı ne yardımcı olur

Oldukça sağlam, vücudumuz: İşinde haftalarca süren stresi ortadan kaldırıyor, homurdanmadan, uzun süren sinirlerini rahatsız eden ve aynı gecede uyuyacaksa, aynı geceki uykusuyla eşitsiz olmayan affedilmiş ilişki öfkesini ortadan kaldırıyor. iyiydi. Bu gücü nereden aldı?

Öğrenme öğrenilir, bunu söyleyebilirsiniz. Stres olayları eski zamandan beri günlük rutinin bir parçası olmuştur. Sadece önceki zamanlardaki tehditlerin varoluşsal bir niteliği vardı: kıtlıklar, doğal afetler, bir avcının saldırısı. Bugün buzdolabı dolu, görünürde buzul çağı yok ve belki de uzaktan kumandayı elinden sökerken sevgili dişleriniz hala kopuyor.

Ve yine de - bir noktada en zinde olan vücudun rezervleri tükeniyor ve işaret ediyor: Dinlenmek ve rahatlamak istiyorum, yakıt ikmali yapmak ve yeni enerjiye ihtiyacım var. Aynı zamanda, organizmamız da alarmı tetiklemesi bakımından yaratıcıdır. Belki bir göz kapağı aniden titriyor, kalp titriyor ya da yatakta rahatça yuvarlanıyoruz. Çok trajik değil. Kişisel stres uyarı sistemini tanımak ve zamanında müdahale etmek önemlidir.

Vücudumuzun bize söylemek istediği şey bu:

Baskı altında çalışırken midem ve bağırsaklarım tıkanıyor.

Nereden geliyor Gastrointestinal sistem hassas bir organ sistemidir ve vücudumuzun kortizol gibi çok sayıda stres hormonu saldığı zaman tahriş olur. Ayrıca, vücudun dolaşımı stres altında değişir. Bacaklardaki büyük kaslar daha iyi beslenir ve bağırsaklardan kandan mahrum kalır. İlkel zamanlarda insan acil durumlarda daha iyi kaçabilirdi.

Bunu yapabilirim: Düzgün ye! Kaos hüküm sürdüğünde, fast-food saldırılarına ve hızlı bir şekilde kısılma eğilimine giriyoruz. Tahriş olmuş mideye iyi gelir; patates, makarna veya yulaf ezmesi gibi temel yiyecekler. Bu aşamalarda et ve şekerden daha iyi kaçınılmalıdır.

Doktora ne zaman? Ağrı daha uzun süre devam ettiğinde veya diyet yapmadan kilo verdiğinizde. Tıbbi müdahale gerektiren bir hastalık olabilir.

Endişelendiğimde gözüm birden kontrolsüzce titremeye başladı.

Nereden geliyor Uzmanlar henüz bundan emin değiller. Maden evindeki bir dengesizlik, özellikle bir kalsiyum ve / veya magnezyum eksikliği tutar, bunun nedeni olabilir. Ancak gerginliğin sebebi de olabilir. Stres altında, yüz kaslarını daha fazla kaşlarınıyor ve sıkıyoruz. Bu, yüzünde bir ters tepki olarak kas seğirmesine neden olabilir.

Bunu yapabilirim: İyi haber: Bu küçük kene tamamen zararsızdır. Kötü: Ne yazık ki, derhal ona karşı çalışan hiçbir çare yok. Sinir tepkisi kendi kendine kaybolana kadar beklemek en iyisidir - ve kendinize birkaç gün daha biraz dinlenmenizi sağlayın.

Doktora ne zaman? Ajite göz kapağı birkaç gün ve haftalar boyunca sakinleşmezse, yüzün veya vücudun diğer bölümlerinde karıncalanma, uyuşma ve rahatsız edici bir sıcaklık hissi aynı anda meydana gelirse, kişi doktora gitmeli ve güvenlik uğruna nörolojik bir hastalığı dışlamalısınız.

Soğuk bir yara dudağımda yayılır.

Nereden geliyor Birçok insan uçuk virüsü uzun süredir fark edilmeden taşır. Normalde vücudumuz bunu kontrol altında tutabilir. Bununla birlikte, stres altında immün savunma sınırlıdır, virüs artık kontrol edilemez. Ardından ağzın etrafında çirkin kabarcıklar yapın.

Bunu yapabilirim: Yoğun zamanların dolduğunu bildiğiniz zaman, günlük C vitamini artı çinko almak en iyisidir. Ve kremler: Ya ilk karıncalanma ve yanmada uygulanan asiklovir bir merhemle veya tamamen bitkisel olarak, balya özü terkibi ile, örneğin Lomaherpan.

Doktora ne zaman? Kabarcıklar uzun bir süre boyunca iyileşmezse, göze yayılır veya sürekli olarak tekrarlar. Sebep bağışıklık sisteminin bir hastalığı olabilir.

Sabahları çenem ağrıyor, başım ağrıyor, gözlerim ağır.

Nereden geliyor Teknik açıdan, bu stres reaksiyonu "bruxism" olarak adlandırılır. Gerçekten uyurken dişlerimizi ısırıyoruz, çünkü aşırı fiziksel ve zihinsel baskı altındayız.

Bunu yapabilirim: Akut olguda, çok az, çünkü uykumuzda, vücudumuzda kontrol eksik. Uyku ve sakinleştirici tabletleri yutmayın, onlar sorunu çözmez. Bunun yerine, sinirlilik nedenini daha iyi anlamak. Otojenik egzersiz veya ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme egzersizleri genellikle yardımcı olur.

Doktora ne zaman? Her zaman en iyisi.Diş hekimine, gece stresinden dişlerin veya çenelerin yanlış yerleştirilmesinin sorumlu olup olmadığını belirleyebilir. Ayrıca, dişlerin çatlamadan zarar görmemesini sağlar. Bireysel ısırık izi rahatsızlığı azaltabilir.

Stresli olduğumda sürekli öksürmek zorunda kalıyorum. Bazen kelimeler bile boğazımda sıkışıyor.

Nereden geliyor Bu, otonom sinir sisteminin zararsız bir reaksiyonudur. Boynundaki ve boynundaki bir gerginlik, boğazdaki yumru hissini tetikleyebilir, sinir kuruluğu bile öksürmek için tahriş eder.

Bunu yapabilirim: Genellikle şeker emmeye ve çok içmeye yardımcı olur. Ayrıca germe egzersizleri yaparak boynunuzu gevşetin.

Doktora ne zaman? Kurbağa sadece stres sırasında aktif olmaz, fakat birkaç hafta boyunca boğazda kalır. O zaman sadece sinir kene değil, alerjik bir reaksiyon veya bir tiroid bozukluğu olabilir.

Başım atmaya başladı. Ağrı omuzlardan alnına akıyor.

Nereden geliyor "Sırtımda bir şey var", "Bu beni şaşırtıyor" - Bu ifadeler zaten söylüyor: Stres sık sık kafanın içinde sıkıştı. Bilinçsiz olarak, stresi önlemek için çömelmiş başlarımızı baskı altına alıyoruz. Böyle kötü bir duruş kalıcı olarak şikayetlere neden olur.

Bunu yapabilirim: Sadece ofis koltuğundan spor salonuna koşarak, çok fazla egzersiz yaparak uzun süre oturmak için güçlenmeyin. Daha iyi: Yavaş yavaş ve hedefe yönelik, yumuşak bir antrenman sırasında bir antrenör veya fizyoterapistin rehberliğinde sırt ve karın kaslarını güçlendirir ve boynu gevşetir.

Doktora ne zaman? Ağrı daha uzun sürerse, ihtiyati tıbbi kontrol olarak ortopedik veya nörolojik nedenler bulunmalıdır. Özellikle ağrı yayarsa veya uyuşukluk hissi veriyorsa.

Yatakta yuvarlanıyorum ve kapamıyorum.

Nereden geliyor Sık sık yorucu bir gün boyunca yatakta ilk kez dinlenir ve serbest zaman geçirir. Ve bu düşünmeye teşvik ediyor. Aslında düşüncelerin dönüp uyuduğunu düşünmek imkânsızdır.

Bunu yapabilirim: Önemli olan sabit ritüellerdir, bu nedenle mümkünse belirli bir zamanda yatağa gidin, uykuya dalmadan önce başka bir çay alın, ertesi gün yapılması gereken her şeyi yazın. Ayrıca, yatakta sadece gerçekten uyuma - okuma, yemek yemeyin veya televizyon izlemeyin.

Doktora ne zaman? Uykusuzluğun kişi gündüzleri duyarlılığın sınırlı olduğu ve kendini artık iyi hissetmediği gerçeğine yol açtığı hissine kapılır. Uyku laboratuvarına yapılan bir ziyaret, aşırı durumlarda, uyku bozukluğunun seyri ile başa çıkmak için yardımcı olabilir.

Kalbim yarışmaya başladı, sadece nefes alabiliyorum.

Nereden geliyor Bu hormonal bir stres reaksiyonu olabilir. Adrenalin ve norepinefrin, acil bir tehlike olmamasına rağmen vücudu tetikte tutar. Ancak güvenli tarafta olmak için, neden doktor tarafından netleştirilmelidir.

Bunu yapabilirim: Bir doktor organik bir neden olmadığını açıkladıysa, durum eğitimi vücudu bir bütün olarak güçlendirmenin iyi bir yoludur. Eğitimli bir organizma, herhangi bir fizyolojik uyarılma formuyla daha iyi baş edebilir. Derin karın nefes alması gevşemeye yardımcı olur. Basitçe sırtınızı yere yatırın, karnınıza bir yığın kitap yerleştirin (çok ağır değil) ve derin, bilinçli bir göbek nefesiyle bu yığını kaldırmaya ve alçaltmaya çalışın.

Doktora ne zaman?Kalp atışı daha sık ve ısrarla ortaya çıktığında. Aile doktoruna ilk kez, kim kardiyolog başvurabilir ki.

Lütfen dikkat: Bu makale bir doktorun teşhisinin yerini almaz. Lütfen, sürekli şikayetler için bir doktor tarafından muayene edilmenize ve tedavi edilmesine izin verin.