Müzikle Eğitim - İçinde Ne Var?

Bir gün neredeyse hiç müzik dinlemeden geçiyor - ister kutlama, ister rahatlama, ister bize konsantre olun. Birçok sporcu kasıtlı olarak ritimler ve melodiler de kullanır. Ve haklı olarak: Müzik dinlemek eğitimi kolaylaştırır, çünkü motivasyonu ve dayanıklılığı arttırır.

Spor psikoloğu Dr. Londra Brunel Üniversitesi'nden Kostas Karageorghis, müziğin beden ve akıl üzerindeki etkisi üzerine yıllardır çalışmaktadır. Araştırmalarında vücut yorgunluğunu işaret eden sinir sinyallerinin sinirlerin müziğe verdiği tepki tarafından engellendiğini buldu. Ek olarak, müzik beyindeki endorfinlerin - stres azaltıcı mutluluk hormonlarının - salınmasını sağlar. Bu da bizi otomatik akışa geçirdiğimiz “akış” durumuna (Runner'ın Yüksek adıyla da bilinir) koyar.

Müziğin ritmine göre eğitim verirsek, daha uzun süre dayanırız.

“Müzik ruhları yükseltebilir, duyguları uyandırabilir, ruh hallerini değiştirebilir ya da düzenleyebilir, anıları uyandırabilir, iş performansını artırabilir, engellemeleri azaltabilir ve ritmik hareketleri teşvik edebilir - hepsi spora da uygulanabilir” diye yazıyor. Birçok sporcu bunu yarışmadan önce ya hızlı ritimlerle harekete geçirmek ya da sakinleşmek ve odaklanmak için yavaşlatmak için kullanır. Bir takımda, müzik aynı zamanda uyum sağlayabilir.

Karageorghis, eşzamansız ve eşzamanlı müzik kullanımı arasında ayrım yapar. Eşzamansız, hareketlerimi bilinçli olarak müziğe uyarlamadığım anlamına gelir. Buna karşılık, hareketlerimi, müziğin temposuna göre senkronize kullanımda yönlendiriyorum. Müziğin ritmindeki bir eğitim daha uzun süre kalmamızı ve hareketleri daha iyi öğrenmemizi sağlar. Hızlı tempoya sahip müzik (en az 120 bpm = dakikada atım), fitness derslerinde kolayca gözlemlenebilen bir motivasyon şırıngası olarak en uygun şekilde tasarlanmıştır.

Bazı işlemler en iyi şekilde otomatikleştirilmiştir

Profesyonel triatlet ve doktora sporu psikoloğu Münster Üniversitesi'nden Linda Schücker, müziğin dayanıklılık sporları üzerindeki etkisiyle de ilgileniyor. Şunlar gibi soruları araştırıyor: Yürürken veya bisiklete binerken nelere odaklanmalıyım? Bu performansı nasıl etkiler? Bunu yaparken, içini dış odaktan ayırır. "Vücut ön planda olduğunda (nasıl hareket yaparım, koşarken nasıl nefes alırım, ne kadar stresli olurum?), Odak iç, diğer her şey dış odak - müzik dinlemek veya kalkmak gibi çevreme konsantre ol. "

Schücker, dışardan bir dikkat odağının yararlı olduğunu kanıtladı: "Kendinizi yaptığınız şeyden uzaklaştırmak daha iyidir, en iyi seçtiğiniz rahatsızlık kişisel tercihlerinize bağlıdır" diyor Schücker. Koşarken en sevdiği müzik yerine orman gürültüsünü dinlemeyi tercih ediyor. Dikkat dağılmasından dolayı kendi tekniğini ihmal etme tehlikesini görmüyor. “Dinlemesi kesinlikle mantıklı geliyor. Bununla birlikte, bazı işlemler en iyi şekilde otomatikleştirilir: tekniğinizi özel olarak geliştirmek istiyorsanız, buna dikkat etmek zorundasınız.” Fakat çalışma stilini kim buldu ve ekonomik olarak verimli, sıvı akışını rahatsız ediyor Kendisini rahatsız ediyormuşçasına yoğunlaşıyor. ”

Bu, araştırmalarından biri tarafından da gösteriliyor: Aynı hızla, Schlücker ve ekibi, dikkat dağıtıcı ve konsantre koşucuların oksijen tüketimini ölçtüler. Hareketlerine odaklananlar daha fazla oksijen tüketiyorlardı - bu yüzden daha az ekonomik çalışıyorlardı.

Müzik seçimine gelince, sabit kurallar yok - zevkler farklı. Schlücker, “En önemli şey, müziği sevmeniz - eğer hiç kimse tekno dinlemiyorsa, bu onun çalması için en iyi müzik değil, klasik müzik de hoşunuza giderse uyarıcı olamaz” diyor Schlücker. Tempo ile ilgili olarak bu tür hakkında çok fazla bir şey değil. Bu nedenle, sporda müzik kullanmak isteyen herkes bu bağlamı daima göz önünde bulundurmalıdır: Ne tür bir spor yapmak isterim? Müziğin hangi amacı yerine getirmesi gerekiyor? Daha yatıştırıcı veya aktif bir atıma ihtiyacım var mı? Bu açıklığa kavuşturulduğunda, hiçbir şey motive edici müzikle eğitim yolunda durmaz.

Müzikle Eğitim - Dikkat Etmelisiniz

Doğru hız

Bir koşu seansı veya 30 dakikalık rahat bir antrenman için, şarkıların hızı dakikada 120 ila 140 vuruş arasında olmalıdır. Bunlar genellikle hızlı, sürüş ritmine sahip parçalardır - bu sadece çalışan ritime uymaz, aynı zamanda kendi kalp ritminize de uyar. Film müziği ayrıca performans seviyesine uygun olmalıdır.

En iyi dizi

İyi bir DJ setinde olduğu gibi, dramaturjik yapı da fitness müziği ile uyumlu olmalıdır.Bireysel eğitim aşamaları - ısınma, artış, sebat, rahatlama - müziğe yansıtılmalıdır, çünkü her aşamada motivasyon farklıdır.

Başlangıç özellikle önemlidir. Çalma listenizi en sevdiğiniz şarkılarla başlatın (<140bpm): Tanınmış bir melodi veya güzel bir metin satırı sizi yanınıza götürebilir, günlük yaşamınızı unutturmanıza ve sizi eğitim havasına sokmanıza neden olabilir. Eğitimin en zor aşamasında daha hızlı, daha fazla monoton dans ve tekno parçaları (<130bpm), çünkü bu aşamada vücudun her şeyden önce bir sürüş ritmine ihtiyacı var. Bununla birlikte, bir değişiklik yapın: teşvik metin satırları susuz mesafelerde yardımcı olur. Pompalama vuruşlarını sevmeyenler, basitçe antrenmanın yüksek aşaması için favori şarkıları hızlı bir şekilde kullanırlar. Germe ve gevşeme yaparken yavaş sesleri destekleyin. Ancak bunun için çok üzücü parçalar seçmeyin - aklınızı yenebilirler.

Alışkanlık değil

Sonsuz döngüde çalışmasına izin verirseniz, en iyi şarkı bile zamanla gücünü kaybeder. Bu nedenle düzenli olarak yeni bir karışım hazırlayın. Ayrıca, egzersiz yaparken müzikten uzak durmayı da unutmayın, çünkü o zaman hareketinize, kas gerginliğinize ve nefes almaya daha çok odaklanacaksınız. Ve bir dahaki sefere müzikle sabırsızlanıyoruz.