Akıllı telefonlar gece uykumuzu bu şekilde mahveder!
Giriş yaptıktan sonra uykuya dalmak yok
Muhtemelen hepsini yapacağız: Uykuya dalmadan önce, sadece akıllı telefonu çekin ve olan Facebook'a bakın. Zaten orada olsak bile, favori web sitelerimizin başlıkları üzerinden uçabiliriz ve bu fotoğraf galerisini kaçırmamalıyız. Bu yüzden, birkaç dakikadan bir saat veya daha uzun bir süre boyunca, bir daha olmayacağına karar vermemiz ne kadar zor olursa olsun.
Merak etme, kötü uyuyabilir miyiz? Evet, ama sebebi geç saatlere kadar kalmak değil çünkü çok fazla okuduk - gecemizin uykusu için tehlikeli, akıllı telefonumuzun parıltılı görüntüsü. Bu süre boyunca okurken yüzünde parlak bir şekilde parlıyor ve vücuda uzun süre uyuması gerekmediğini gösteriyor. Organizmamız için gözümüzün tam önünde tuttuğumuz mavi ışık, iç saatimizi sürekli geriye doğru değiştiren küçük bir güneş gibidir. Nihayet telefonu kapattığımızda, bedenin hala uyanık olduğu için uyku söz konusu değil. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, yatakta akıllı telefon, çift espressodan bile daha güçlü bir uyandırma cihazı.
Çözüm "Gece Modu" mu?
Bütün bunlar araştırmalarla kanıtlanmıştır - ve şimdi üreticileri harekete geçirmeli. Uyku araştırmacısı Profesör Paul Gringas, BBC'ye insanların güzel ev eğlence ekipmanlarını yatakta kullanmalarını yasaklamanın zor olduğunu, her şeyden önce, bunun eğlenceli olduğunu söyledi. Akıllı telefon üreticileri için akşamları ve geceleri göze çarpan mavi tonları (iç saatimizi engelleyen) filtrelemek kolay olurdu. Uçaklarda, telefonlarda güçlü radyo sinyallerini kapatan "Uçak Modu" var - neden kullanıcının daha iyi uyumasını sağlayan bir "Gece Modu" eklemiyorsunuz?
Akıllı telefon ile uykusuz - karşı yapabilirsiniz
Üreticiden bu teklife gerçekten gelip gelmeyeceği sorgulanabilir. O zamana kadar, öz disiplin, tüm uykusuz akıllı telefon kullanıcılarına yardım etmenin anahtarıdır: Yatmadan yarım saat önce, aydınlatılmış tablet ve telefon ekranlarına konsantre olmamalıdır. Aslında en eski haliyle (ya da e-okuyucunun arka ışığı yoksa bir e-kitap) yatağa girmeniz ve gözleriniz kendi kendine ağırlaşıncaya kadar okumanız en iyisidir.
Akıllı telefon olmadan da yapamıyorsanız, cihazın parlaklığını ayarlarda mümkün olduğunca azaltmalısınız. Göreceksiniz: Karanlık bir yatak odasında her şeyi kolayca ve net olarak okuyabilirsiniz - yine de yavaşça ve rahatça uyuya kalırsınız.
