Bu stratejiler Noel öncesi strese karşı yardımcı olur
gevşeme egzersizleri
Düzenli olarak yoga yapanlar, otojenik antrenmanlar veya ilerleyici kas gevşemesi, daha iyi zamanlar geçirir. Çalışmaların gösterdiği şey bu. Ancak, şu anda bu teknikleri öğrenmek zordur. Telaşlı Noel öncesi rutininde özellikle küçük rahatlama anları ve dahası taze yakıt arasında yaratmak daha iyidir.
kas çalışması
Vücudunuzun tüm kaslarını sıkın ve nefesinizi tutun. Beşe kadar içe doğru sayın, ardından vücudunuzdaki tüm gerilimi güçlü bir nefesle serbest bırakın.
masaj
Kendinizi bir fizyoterapist veya eşiniz tarafından masaj yapacağınız düzenli bir "rahatlama seansı" ile tedavi edin. Los Angeles'tan araştırmacılar, bu tür dokunuşların vücuttaki stres hormonlarının konsantrasyonunu azalttığını bir çalışmada gösterdi.
refleksoloji
Vuruş ve vurma hareketleriyle her iki ayağın büyük ayak parmaklarını beş dakika boyunca iyice yoğurun. Bu, ayak başparmağının meyvesinde bulunan hipofiz bezinin refleks bölgesini uyarır. Diğer şeylerin yanı sıra, beynin bu kısmı stres işlememizi kontrol eder.
Tırnak tahtası ışık
Yogilerden ve fakirlerden ilham alan Yantramatte'dir. 11,550'ye kadar küçük kalibre edilmiş akupunktur ucu ile donatılmıştır. Üzerine uzanırsanız, vücut meridyenleri boyunca yüzlerce basınç noktası zamanında uyarılır. Zaten günde on ila on dakika, beden ve ruhu uyumlu hale getirmek için yeterli.
okuma
Akşamları yorgun olanlar bile güzel bir kitapta birkaç dakika geçirmelidir (teknik literatür yok!). İngiliz nöropsikolog David Lewis, “Bir roman veya anlatıya giriyorsanız, mükemmel şekilde kapanıyorsunuz” diyor. Sadece altı dakikalık okuma süresinden sonra nabız sakinleşir, kaslar gevşer. Araştırmacı bunu testlerde kanıtlayabildi. Sonuç: Okuma, stres seviyesini yüzde 68 azaltır, sadece yüzde 42 yürüyüş yapar.
Sessiz anlar
Gürültü, çoğu için büyük bir stres faktörüdür. Almanların yarısından fazlası bundan acı çekiyor. Cep telefonunuzu, bilgisayarınızı ve TV'nizi mümkün olduğunca sık kapatın. Arka plandaki gürültünün farkında olun ve çekirdeğinize konsantre olun. Beyin araştırmalarından son zamanlarda yapılan çalışmalar kanıtlıyor: Düzenli meditasyon strese karşı savunmayı geliştirir, günlük yaşamdaki dikkatini arttırır ve uzun süreli konsantrasyonları destekler. Amsterdam Üniversitesi'ndeki araştırmacılar da yeşil rengin sessizliğin iyileştirici gücünü arttırdığını bulmuşlardır. Parktaki meditasyonlar iki kat daha yoğundur.
Kısa-çıkışları
Hedefli aralar kendi üretkenliğinizi artırır. Amerika Birleşik Devletleri'nden bir nöropsikolog ve Thinking Like a Buddha kitabını yazan Rick Hanson, “Eylem akışından en az birkaç saniye boyunca her gün birkaç kez çıkın” diyor. "Gözlerini kapat, birkaç derin nefes al. Gözlerini aç ve görebileceğin en uzak noktaya odaklan." Her durumda, bu küçük arayı bir sonrakine geçmek yerine bir görevi tamamladığınızda yapmanız gerekir.
Dengeli kahvaltı
Sayısız araştırma, günün ilk öğününden kaçınanların strese daha yatkın olduklarını kanıtladı. Yulaf ezmesi ve yağsız yoğurt meyveleri, aynı zamanda depresyonu önlemeye yardımcı olan magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerin yanı sıra temel vitaminler ve lif sağlar. Kepekli ekmek zihinsel performansı artırır ve B vitaminleriyle ruh halinizi iyileştirir.
Mood Gıda
Bazı yiyecekler tahriş olmuş sinirleri yatıştırır. Örneğin, fındık, tohum ve mikroplar stres toleransını artıran birçok B vitamini içerir. Her gün bir avuç fıstık veya ceviz yiyin, müsli veya patates güvecinin üzerine ayçiçeği ve kabak çekirdeği serpin ve salataya taze buğday tohumu serpin.
Mutluluk Fondü
Muzları ve tarihleri kesin ve tahta bir şişin üzerine koyun. Sonra erimiş koyu çikolatayı batırın ve susam haline getirin. Bu atıştırma endorfin, mutluluk hormonu sağlar.
zencefil suyu
Stres mideye çarpabilir. Bir bardak sıcak zencefil suyu yardımcı olur. Bunun için kaynamış su ile taze zencefil kökü sürün veya 15 damla zencefil özü alın ve yongalarda içilir. İçerdiği uçucu yağlar ve Gingerole ve Shoagole gibi nişastalar iyi bir bağırsak hissi verir, safra aktivitesini normalleştirir ve metabolizmayı besler. Ayrıca, zencefil ısınma özellikleri nedeniyle rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve tahriş olmuş sinirleri yatıştırır.
Koruyucu rosea
Münihli biyolog Dr. med, "Rhodiola rosea, çalışmalarda stresi inhibe edici ve yorgunluk önleyici bir etki göstermiştir" diyor. Andrea Flemmer.Gül kökü, İskandinavya ve Sibirya'nın sert ve soğuk dağlık bölgelerinden geliyor ve "adaptojenik" olarak adlandırılan şifalı bitkilerden biri. Flemmer: "Bu vücudu, özellikle de beyni stresten koruyan bitkileri ifade eder." Rhodiola bir eczane olarak satılan ücretsiz bir çay ve kapsül şeklinde bir özü olarak mevcuttur.
gülümseme
Ağzınızın kenarlarını yukarı kaldırdığınızdan emin olun - stresli zamanlarda sadece "kesinleşmiş" bir gülümseme olsa bile. Çünkü gülümsemenin biyolojik bir etkisi var. Yüz kası, yanak ve göz arasında tam olarak sinir üzerinde baskı yapar ve bu da beynimizi mutlu bir ruh hali olarak işaret eder. Bu numara gerçekten işe yarıyor, Amerikalı Kansas Üniversitesi psikologlarını ispatladı.
Zeitsprung
Her şey başının üzerine gelirse, sessiz bir köşeye otur, gözlerini kapat ve geleceğe doğru zaman at. Bu bakış açısını değiştirmenize yardımcı olur. Çoğu zaman, sinir bozucu şeyler geçmişe bakıldığında yarısı kadar kötüdür ve hayatınızdaki zor anlara bile gülebilirsiniz.
Olumlu deneyimler
Yapmak zorunda olduğun için değil, zevkle yaptığını yap. O zaman elinizle daha kolay ve hızlı yapabilirsiniz. Neden böyle, psikolog Dr. med. "Schokologie" adlı kitabında Ilona Bürgel (208 s., 14,99 Euro, Güneybatı 2013): "Olumsuz duygular söz konusu olduğunda, duygu beynimiz sözde enerji yönetir ve çeker." Tavsiyeniz: Schokopsychologie kavramına göre yaşayın ve kendinize iyi bir yaşam için izin verin. Pratikte bunun anlamı şudur: Her gün olumlu deneyimler yaratmak, kendinize iyi davranmak, küçük bir mola ve bir parça çikolata ya da tarçınlı bir yıldıza ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi tatlı bir ödülle kasıtlı olarak ödüllendirin başka şeyler tarafından rahatsız edilmek.
Mükemmeliyetçiliğe hayır
Sınırları çizmeyi ve hatta beşinin dümdüz olmasına izin vermeyi öğrenenler rahat yaşamayı sürdürürler. Ayrıca Noel öncesi dönemde.
