2 haftalık diyetin alışveriş listesi

Amaranth yaban mersini müsli için malzemeler

100 gr Amaranth (İnka buğdayı, sağlıklı gıda) 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu 60 gr ayçiçeği tohumu 250 gr dört taneli gevreği 125 gr kurutulmuş kızılcık (14 porsiyon için)

Bu:

12 yemek kaşığı yoğurt (% 1,5 yağ) (240 ml süt (% 1,5 yağ)) 800 gr organik çilek 240 gr muz (4 porsiyon için)

1. hafta

Ekmek - Makarna - Çeşitli Çiftçinin ekmeği, 1 dilim (yaklaşık 75 g) gevrek ekmek, 4 dilim çok grenli veya çavdar tost ekmeği (mestermaker, 1 tam tahıl baget, 8 dilim Kritharaki pirinç eriştesi, 40 g pappardelle, 60 g Penne makarna, 40 g kepekli pizza -Boden (150 g, sağlıklı gıda deposu), 1 bitter tatlı çikolata rendesi, ince bitter çikolatada 30 g salatalık, sağlık gıdaları, 6 adet, 48 g şeri, kuru

Yumurtalar - süt - peynir 2 (boy S) yoğurt (% 0,1 yağ), 2 çorba kaşığı yoğurt (% 1,5 yağ), 500 gr az yağlı lor peyniri, 450 gr Parmesan peyniri (2 çorba kaşığı) soya veya kefir (1,% 5 yağ), 500 ml keçi krem ​​peynir (% 45 yağ, örneğin Chavroux), 80 g

kümes hayvanları Organik hindi göğsü, 300 g

balık Kokteyl karides, 75 gr somon fileto, yağsız 150 gr ton balığı, 1/2 kutu; yaklaşık 65g

et Parma jambonu, çok ince; 50 g kızartma sığır eti soğuk keser, 180 g jambon, gofret-ince (% 2 yağ, Herta'dan); 50 g

sebze Fesleğen batavya veya marul brokoli, TK; 100 gr su teresi veya roka, 40 gr hindiba, 120 gr kokteyl domates, 150 gr artı 5-6 karışık dondurulmuş sebzeler (örneğin çiftçi sebzeleri), 225 gr kapari kişniş (demet veya saksı) tere (pancar) kabak çekirdeği taze soğan, 1 demet mini salatalık, 100 g nane (demet veya saksı) havuç, 200 g havuç suyu, 700 ml zeytin, yeşil; 110 g biber, sarı; 1 turp, 1 küçük roket demet, 50 gr salatalık, 200 gr frenk soğanı, yeşil; 150 gr kuşkonmaz, beyaz; 400 g domates, 2 artı 100 g domates suyu, 80 ml domates parçası, taze veya Tetrapack wok sebzeleri (pişirmeye hazır), 150 g kabak, 200 g mango bakla, 100 g

meyve Ananas, 460 g elmalı, 150 g; 1 kayısı, kurutulmuş; 50 g muz, 1 artı 120 g organik çilek, 200 g ahududu, donmuş süt; 300 g mango, 300 g multivitamin suyu, 1/2 litre papaya, 1/2 (bkz. 2. hafta) physalis, 2 üzüm, çekirdeksiz; 100 g

2. hafta

Ekmek - Makarna - Çeşitli Çiftlik ekmeği, 1 dilim (yaklaşık 75 gr) çıtır çıtır ekmek, 2 dilim çok taneli veya çavdar tost ekmeği (Mestermacher), 2 tam tahıllı baget, 8 dilim penne noodle, 40 gr tam tahıllı spagetti, 90 gr tam tahıllı pizza tabanı (150 gr , Sağlıklı gıda deposu), 1 anlık kuskus, 100 g keten tohumu, ezilmiş (4 yemek kaşığı) susam, koyu çikolata rendesi, 30 g

süt Rafine krem ​​rafine? Yoğurt (% 0,1 yağ), 3 yemek kaşığı yoğurt (% 1,5 yağ), 700 gr kremsi lor, 225 g Parmesan peyniri (2 yemek kaşığı) Koyun peyniri (% 9,5 yağ), 100 g soya içeceği veya kefir (1,5 % Yağ), 500 ml keçi krem ​​peynir (% 45 yağ, örneğin Chavroux'dan), 80 g

balık Kokteyl karides, 75 gr alabalık havyarı, 50 gr Kuzey Denizi karidesi, 75 gr somon fileto, 150 gr derin kabuklu derin yağda kızartılmış karides, pişmiş; Yağsız 3 (60 g) ton balığı, 1/2; yaklaşık 65g

et Parma jambonu, çok ince; 50 g kızartma biftek soğuk kesimler, 140 g

sebze Fesleğen batavya veya marul su teresi veya roka, 110 gr hindiba, 120 gr dereotu rezene yumru, 200 gr et domates, 1 karışık dondurulmuş sebze (örneğin çiftçi sebzeleri), 225 gr kapari kişniş (demet veya saksı) kabak çekirdeği taze soğan, 1 mini biber demet, turşu (Peppadews), 2-3 mini salatalık, 100 gr nane (demet veya saksı) havuç suyu, 800 ml multivitamin suyu, 1/4 litre zeytin, yeşil; 40 gr biber, sarı; 1 pırasa, 1 çubuk; 200 gr turp, 1 küçük salatalık, 50 gr frenk soğanı veya tere kuşkonmaz, yeşil; 100 gr kuşkonmaz, beyaz; 400 gr ıspanak, genç; 100 gr sivri biber, 150 gr yeşillik, TK; 1 paket (25 g) domates, 1 domates, kurutulmuş; 2-3 adet domates (taze veya tetra paket) Domates Suyu, 230 ml Ceviz Ceviz (3) Kabak, 320 gr

meyve Elma, 1 kayısı, kurutulmuş; 50 g muz, 2 artı 180 g organik çilek, 500 g mango, 200 g multivitamin suyu, 1/2 litre papaya, 1/2 artı 60 g physalis, 3 üzüm, çekirdeksiz; 100 g

stok

Evde kahvaltı, süt atıştırmalıkları, öğle ve akşam yemekleri için buna sahip olmalısınız:

Akçaağaç şurubu bal şeker kamışı şeker tuz bitkisel tuz deniz tuzu acı biber köri tozu (yumuşak) garam masala tatlı ve tatlı kırmızı biber kişniş tohumu kimyon (bütün) kekik (dondurulmuş) biber (siyah, renkli, kaba) pembe karabiber szechuan biber kekik (dondurulmuş) tarçın tatlı, tuzlu) Biber sosu (tatlı) Tabasco hardalı (taneli) Elma sirkesi Balsamik sirkesi Beyaz şarap sirkesi Sherry sirkesi Zeytinyağı Kolza yağı Susam yağı Ayçiçek yağı Sebze suyu (anlık) Tavuk suyu (anlık) Mısır nişastası Yeşil pesto Salata kreması (% 15 yağ) Domates ketçapı Portakal marmelatı Portakallı kahverengi (Reis) önceden pişirilmiş) Hazır Espresso Toz Süt (% 1.5 yağ) Organik Limonlar Limon Sarımsakları

KARATAY DİYETİ | 5 GÜNLÜK KARATAY MENÜM (Nisan 2024).