kariyer
Nisan 29, 2024

Mola verin - yakıt ikmali ipuçları

Her gün, John Steinbeck masasında oturuyor. Ancak kısa bir süre sonra artık orada bulunmadı. Yazar, "Beyond Eden" gibi çok satanlar yazarak son derece üretken oldu. Ancak en az iki sayfa bittikten sonra, kalemi bir kenara koydu ve evdeki bir şeyi onardı. Sadece çalışmak ve rahatlamak arasında değiştiği zaman gerçekten iyi yazabildi.

Dünya bize molalar için zaman vermiyor, onları almak zorundayız

Bugün, beyin taramaları onun ne kadar doğru olduğunu gösteriyor. Yönetim danışmanı Alex Soojung-Kim Pang, “Molalar, sadece tüm işaretlerin durduğu dinlenme dönemleri değildir” diyor. Aksine, beynimiz boşta denilen, ayrıca varsayılan mod olarak da son derece aktiftir. Pang, “Bu zamanlar beynin işlenmesi, sınıflandırılması ve yeni bilgiler yaratması için kesinlikle gerekli” diyor. Silikon Vadisi'ndeki çalışanlara danışmanlık yapar ve yaratıcı ruhun tükenmeden nasıl devam edeceğini bilir. Pang “Beynimiz dinlendiğinde hafıza içeriğini sağlamlaştırıyor, geçmişi yeniden düzenliyor ve sorunlara çözüm arıyor” diyor. Neredeyse hepimizin bildiği küçük ilham kaynakları, beynimizin bu yeraltı çalışmasından kaynaklanıyor: Duştasınız - ve zack, günlerce sürüklediğiniz bir sorunun çözümü. Veya önemli bir e-posta ile işkence görüyorsunuz ve kantine giderken, iletişim kurmak istediğiniz şeyi net ve güzel bir şekilde yazmayı hatırlıyorsunuz.

Durmadan çalışmak yavaş

İş günündeki molaların gerçekte önemli olmayacağını düşünmemiz garip. “Almanya Stres Raporu” nu buldu: Görüşülen kişilerin neredeyse dörtte biri sık sık aralarını bıraktı. Ana nedenler: "İş akışına uymuyor" ve "çok iş". Tüm duraklama cahillerinin umudu: Kesintisiz çalışırsanız daha fazlasını yaparsınız. Bununla birlikte, araştırmalar bunun tam tersi olduğunu gösteriyor: sürekli yemek yemeye devam edenler gün boyunca yavaşlar ve iş gittikçe daha fazla hata yapar. Kötü ruh hali, yorgunluk, uyku problemleri ve baş ağrıları gibi şikayetler de artmaktadır. Bu arada, işveren, çalışanlarının ihlaline izin vermek için yasalarca zorunlu tutuldu: Altı saatte biri 30 dakika duraklayabilir. Ve sözde "elden çıkarma süreleri" de mevcuttur. Bu, tuvalete yürüyüşün yanı sıra kahve makinesinin yolunu da içerir.

İyileşmenin en iyi yolu, doğrudan bir gerginlik döneminden sonradır.

Bu molaları almayanlar, en değerli güç kaynaklarından mahrum kalıyorlar. Psikolog Julia Scharnhorst, “Birçok kişi yorgunluk ve toparlanmanın birbirlerini yalnızca bir gün içinde dengeleyebileceğinin farkında değiller” diyor. Dolayısıyla en iyi iyileşme, doğrudan bir gerilim aşamasını takip edendir. Kesintisiz günlerde kendilerini zorlayanlar akşamları tükenecek. Bunu haftalarca ve aylarca yapan herkes, kronik yorgunluğu tehlikeye atar.

Ritüeller yardım

Ama şimdi ideal mola nedir? Tabii ki, modern günlük yaşamda zaman aşımı yoktur: "Dünya bize molalar için zaman vermez - elimizden almak zorundayız." Psikolog Scharnhorst'ın bunun için iyi ipuçları var: "Faaliyetlerdeki mantıksal molalar küçük molalar için ideal bir zaman penceresi." Konsept bitti mi? Üç hatırlama yaptı? Müşteriyle veya müşteriyle görüşme uzmanlaştı mı? O zaman duraklama moduna geçmek için mükemmel bir an: kalk, uzuvlarınızı uzatın veya birkaç adım atın, zihninizi gevşetin.

Ayinler ayrıca mola vermemize de yardımcı olur: meslektaşımızla sabah kahvesi ya da öğle yemeğinden sonra bloğun etrafındaki küçük yürüyüş. "Bu kısa molalar özellikle etkili iyileşme anlarıdır" diye açıklıyor uzman. Çalışmaların gösterdiğine göre, "Zamanaşımının rekreasyon etkisi ilk dakikalarda en fazladır." Bu arada, gün boyunca enerjilerini zekice dengeleyenlerin sadece gün içinde zinde olduğunu değil, aynı zamanda akşamları daha az tükettiğini de gösteriyor. Bu nedenle molalar iki katına değer: günlük işlerimizi kolaylaştırıyorlar ve günün sonunda hobiler, arkadaşlar, spor ya da iyi kitap için hala güç var.

İdeal mola

Kurtarma bir düğmeye dokunarak gerçekleşmez, üç adımda gerçekleşir.

1. İşten ve etkinliğinizden mesafe kazanın. İdeal olarak, işin sadece zihinsel olmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda ofisinizden veya iş yerinizden de uzaklaşırsınız.

2. Şimdi gerçek mola zamanı geliyor: Çalışmanızın aksine hoş bir aktiviteyi takip ediyorsunuz - fiziksel ve zihinsel olarak iyileşebilirsiniz.

3. İşine geri dönüyorsun. Bu şunları içerir: kısa bir konumlandırma. Neredeydim Sırada ne var? Çalışmanın bir sonraki aşaması için zihinsel ve duygusal olarak düşünün.

En iyi mola formları

90 dakikalık aralıklarla çalışmak: Yaklaşık 70 dakikalık yoğun bir çalışmadan sonra, beyin gücü düşer.Önümüzdeki 20 dakika önceden kaydedilmiş bilgilerin bizi etkilemesine ve sıralamasına izin vermeliyiz. 90 dakika sonra gerçek bir molaya ihtiyacımız var.

Kısa molalar: İdeal sabah ve öğleden sonra yaklaşık beş dakikalık iki ila üç kısa moladır. Özellikle etkili: hareketi ve işin aksine bir etkinliği seçin. Toplantıdan sonra, temiz havada yalnız başına birkaç dakika geçirin. Kahve mutfağında bir sohbet için konsantre konsept aşamasından sonra.

Ekran sonları: Gözlerinizi her zaman ekrana sokmayın. Beş dakika boyunca saat başına gözleriniz dolaşsın, kafanızı daire içine alın veya birkaç yüz yapın. Ayrıca, belgeleri sıralamak veya bir telefon görüşmesi yapmak, bilgisayar çalışmasından kaynaklanıyor olabilir.

Öğle molası: İyi bir öğle yemeği molası en az 30 dakikadır. Aksi takdirde, beden ve zihin iş bulamaz ve öğle yemeği midede ağır olur. İdeal olarak, temiz havada birkaç dakikalık bir egzersiz için zaman vardır.

PowerNap: 10 dakikalık bir mini şekerleme günü iki parçaya böler ve yeni bir güç verir. Nasıl çalışır: Rahatsız bir yere oturun, anahtarlarınızı alın, rahatlayın. Derin bir uykuya daldığınız anda, anahtar yere düşer - ve tekrar uyanırsınız. Araştırmalar, gece uyuyanlarının algı testlerinde uyumayanlara göre anlamlı derecede daha iyi performans gösterdiğini göstermektedir.