Böylece günlük yaşamda açık bir kafa tutuyorsunuz

Saat 7: Kahve hazır!

Kahvaltı yapmak: makineye kahve tozu eklemek, ekmek kızartma makinesi kızartmak, meyve suyu dökmek - çok fazla zihinsel çaba gerektirmeyen otomatlar öğrendi. Düşüncede başka bir yerdeyiz.

Bu eşzamanlılığa izin veren sinir hücreleridir ve tam olarak nasıl yaptıklarını şiddetle araştırır. Ne de olsa, evrimin başyapıtını denizanasının basit sinir yapılarından yapmak için 650 milyon yıldan fazla bir süre geçti: insan beyni.

Kafatasındaki mesaj iletimi elektriksel ve kimyasal yollarla yapılır. 300 milisaniye bir düşünce oluşturmak için bilince ihtiyaç duyar. Bu nispeten uzun. Musluğa nasıl açılacağını, bisiklete binmeyi, erişte pişirmeyi ve bir bardağı yükseltmeyi bilen bir bölüm olan işlemsel bellek, milisaniyelik kesirlerde çalışıyor. Bu yüzden rutin, kahve gibi, çok az zihinsel enerji tüketir.

Ne yardımcı olur? Fiziksel olarak aktif olduğumuz günlük rutin çalışmalar beynimizin kanla iyi beslenmesini sağlar, ancak sadece biraz zorlanır. Bu yüzden yeni görevler arıyor - ve sonra genellikle en iyi fikirleri alıyoruz. Ancak rutini oldukça sıkıcı buluyorsanız ve beyninizi geliştirmek istiyorsanız: Kahveyi tanımadığınız elinizle hazırlayın, bu yüzden solak sağ elini kullanan kadınlar için. Bu zordur, çünkü diğer elin parmakları bu hareketleri otomatik olarak kontrol etmez; Koordinasyon çok fazla dikkat gerektirir ve beyinde yeni bağlantılar oluşturur.

8:30: Bok, nerede çantam var?

Birden başınız tamamen boş: Arkanızdaki kapıyı kapatmak, ceketinizi tekrar tutmak - cüzdan yok. Ve böylece para yok, ehliyet yok, çek kartı yok. Neden nereye koyduğumuzu unutmaya devam ediyoruz?

Net bir girişim durumu. Veya ayrıca: bindirme. Bozukluk. Ve bu böyle olur: yeni, benzer bilgiler eskileri etkiler ve hafızayı rahatsız eder. En tepedeki şeyin ne olduğunu unuttuk, bir kat aşağı düştü. Beyin, birinden tüm verileri keyfi bir şekilde çağırabildiği bir sabit disk değildir. Adam öznel olarak depolar. duygu bağlı. M-cüzdan şöyle: Nerede olduğu, hatırası gitti ama hala kafanın bir yerinde. Oraya sadece biz gidemeyiz. Sert, belki de panik bile düşünürsek, stres hormonları salınır - ve beynin duygularla, özellikle birçok reseptörle ilgili bilgi alan alanlarını bulur. Bu hatırlatıcıyı engeller.

Ne yardımcı olur? Daha fazla iç baskı oluşturmayın - zor olsa bile, çünkü zaten çok geç kaldınız. Daha ümit verici: Bir an için kapan, stres seviyesini düşüren bir şiir veya şarkı sözlerine konsantre ol. Genellikle kıvılcım çıkaran düşünce kendiliğinden gelir.

9:30: Yeni telefonu aç

İyi görünüyor ve işlem çok basit - satıcı vaat ediyor. Yeni bir cep telefonu yoğun bir zihin için biraz zor olabilir, ancak iyi bir kafa eğitimi her zaman keşif ve manipülasyondur.

Beyinlerimiz yeni şeyler için susuzluk çekiyor, araştırmacılar sürekli mutluluk için çaba sarf ettiklerini düşünüyor. Bu yüzden hafif çabayı, bulmacaları ve sürprizleri seviyor. Eğer zor işleri çözersek, düşünme hücreleri aktive edildi ve şimdiye kadar bekleme döngülerinde dolaşmakta olan aktive edildi. Bu eğlenceli ve beynin içsel ödül sistemi kendini iyi hissettiren maddeleri bağışlıyor.

Ne yardımcı olur? Telefonunuzda gerçekten ihtiyacınız olan fonksiyonları, bir hafta içinde oynayabilirsiniz. Ve böylece: Mağazaya girmeden önce düşünün, sizin için neyin önemli: büyük hafıza, e-posta erişimi, fotoğraflar için kamera işlevi veya küçük filmler? Satıcının işlemi tam olarak açıklamasına izin verin. Çünkü iletişim, öğrenme sürecini ve akşamları ve birkaç gün içinde tekrarlanan uygulamayı teşvik eder. PIN kodunuzu, örneğin mnemo tekniğini kullanarak ezberleyin. Her şeyi unutabilirsin.

Saat 10: işte kararlar

Şaşırtıcı bir teklif: Yeni projeyi yönetmek ister misiniz? Kendi bütçeleriyle bir takım yönetmek? Başarısız olma riskini almak? Bir karar beklemede.

Genellikle böyle durumlarda kalem ve kâğıt çekeriz, bir masa hazırlarız: artılar ve eksiler. Bu arada, düşünme cihazımız Oberstübchen'e yıldırım düşmesini hızlı ve bilinçsizce isteğini inceler: Görev anlaşılabilir, uygulanabilir, faydalı mı? Sadece üç nokta da "evet" ile yanıtlanırsa, yenisi için yeterli enerji olacaktır. Her şeye tutarlılık veya zihinsel yeterlilik denir. Artık tüm deneyimlerimiz, duyumlarımız ve bilgilerimiz karışıyor.Hırs, cesaret veya uyarı: Bize rehberlik eden nedenler sadece kısmen farkındadır. Onlara sistematik olarak danışırsak, bu yıllar alacaktır. Mide var, öyleyse sezgi ve bilinçdışı, çok daha hızlı.

Ne yardımcı olur? Arkanıza yaslanalım ve karar verelim. "Bunun üzerinde uyuyacağım" dediğimizde olan budur. Günün düşünceleri geceleri bilinçaltına batar, çalışmaya devam eder. Uyanır ve düşünürüz: Şimdi ne istediğimi biliyorum. Karar ne kadar karmaşıksa, sözde bağırsak hissine o kadar güvenebiliriz.

Saat 12: Thuringian mı Asyalı mı?

Zaten kantine koridorda, domuz sucuğu kokusu burnuna akıyor - vejeteryan pirinç tavasının aroması ufalanmaya karşı koyamıyor.

Açıkçası: beynin yiyeceğe ihtiyacı var. Beyin hücreleri kısmen proteinlerden yapılır. Bir bellek içeriği depolandığında, sinir hücrelerinde belirli proteinlerin üretimi artar. Mesajın iletimi, çoklu doymamış yağ asitlerinin itme kuvvetini içerir. Vitaminler ve mineraller zihinsel zindeliği etkiler. Hafıza ve bilgi işlemesi glukoz kaynağına bağlıdır. Balıkların beynin gücünü güçlendirdiğini, annelerimizin zaten şüpheli olduğunu; Araştırma bunu yeni sonuçlarla doğruladı. Norveçli kadınlarla 70-74 yaş arasındaki erkekler ile yapılan testler, günde ortalama 10 gram balık tüketen herkesin bazı bulmacalarda ustalıktan daha iyi ustalaşabileceğini gösterdi. Günlük 75 gram balıktan en iyi zihinsel sonuçlara ulaşıldı. Kanadalı birinci sınıf öğrencileri çok fazla meyve ve sebze ve az miktarda doymuş yağ aldıklarında daha iyi okumayı ve yazmayı öğrendiler.

Ne yardımcı olur? Doğru ye. Ve bu sağlıklı beslenme anlamına gelir. Öğle yemeğinde, Fitmacher unu balık veya kümes hayvanlarının yanı sıra az yağlı peynir, sebze, salata ve otları içerir. Amino asit yapı taşlarının aktive edici etkisine sahip bir protein kısmı olan hafif ve besleyici bir şey olmalıdır. İki kez çalışırlar: klasik öğle vaktini en düşük seviyeye getirirler. Protein bakımından zengin gıdalar duyarlılığı, uyanıklığı ve konsantre olma yeteneğini arttırır. Lif bakımından zengin ve kepekli çavdar ekmeği ve taze meyve gibi kötü işlenmiş yiyecekler kan şekeri eğrisini ve böylece beynin performansını sabit tutar. Uzun süreli enerji baklagilleri, elmaları, meyveleri ve turunçgilleri güçlendirir.

13:00: Hafif performans kaybı

Masada geri sık sık gerçekten rahat hissetmiyorum. Ancak kurşun yorgun ve bitkin. Şimdi kısa bir ofis uykusu almak? Kötü bir fikir değil.

Sinir hücrelerimizin enerji santralleri sözde mitokondridir. Çalışmak için, glikoza ve oksijene ihtiyaçları var. Bu iki maddeden yeterince alamazlarsa, enerji üretimi durur. Görkemli bir kantin yemek kan şekerini arttırsa da, kan şekerini hızla parçalayan insüline de neden olur. Sonuç: Konsantrasyon önemli ölçüde düşer.

Ne yardımcı olur? Bir dakika uykusu ya da bloğun etrafına temiz hava yürüyüşü yapamıyorsanız, beyninizi küçük bir egzersizle hareket ettirebilirsiniz: Bir parmağınızı yüzünüzün önünde yaklaşık 50 santimetre tutun, ardından parmak ucuna ve ufka bakın. Önemli: değiştirirken odağı keskin tutun; birkaç saniye kal. Bu alıştırmayı on kez tekrarlarsanız, beyniniz yeni zorlu görevler isteyecektir.

15:00: Beyin fırtınası

Konferans odası doluyor. Birçok meslektaşım sizi ilk defa tekrar görüyor, patron da orada. Şimdi bir beyin fırtınası yapın! Bu sırada mı?

Ne yazık ki, ani bir ustaca ilham talep edilemez. Kendiliğinden duyurulan harika fikir, eski içeriğin yeni bir kombinasyonundan kaynaklanmaktadır. Güncel bir etki, bizden gizlenen yaratıcı katmanları rahatlatır. Ve sonra o orada, düşünce: böyle yapıyoruz! Sipariş üzerine çalışmıyor. Aksine, spazmodik musing, duygusal olarak şekillendirilmiş bilgi katakomplarına erişimi kapatır. Yani beyin fırtınası anlamsız mı? Tam değil, çünkü başkalarının düşünceleri bile bir şeyi harekete geçirebilir, bir hafızaya basar ve bu da yeni bir düşünceye yol açar.

Ne yardımcı olur? Beyin fırtınası sırasında iyi fikirlerin ortaya çıkması için, konuşma ortamına bağlıdır. İlgili tüm taraflar buna katkıda bulunabilir: En önemli şey başkalarının görüşlerine saygı duymaktır. Herkesin kendi deyişi vardır, ayrıca "aptal" bir şey söyleyebilir. Filtreleme daha sonra yapılacaktır. Çünkü korku iyi fikirleri bastırır. Meslektaşlarının veya denetçilerinin önünde kendilerini utandırmaktan korkanlar iyi fikir üretemezler.

16:00: spor salonu

Bugün spor için mi? Yoğun bir gün sonra? Üstesinden gelmek faydalıdır. Beynin taşınması gerekiyor.

Neandertaller yiyecek almak için günde yaklaşık 40 kilometre yürüdüler. Bugün, günde ortalama bir buçuk kilometre kat ediyoruz.Şimdi, beyin araştırması düzenli egzersizin beyin çalışmasını desteklediğine dair yeni kanıtlar sunuyor: beyin iyi bir şekilde kanla besleniyor, hatta beyincik, korteks ve hipokampüste yeni kan damarları bile yaratıyor. Spor beyin için gübre gibi bir şeydir, proteinlerin büyümesini sağlar, bu da nörojenezi, yani yeni sinir hücrelerinin büyümesini güçlendirir. Bu arada, yaşlılıkta yeterli miktarda hareketle beynin doğal boyut kaybının - ve eğer kullanılmışsa bile, tersine çevrildiği - kanıtlanmıştır.

Ne yardımcı olur? Tüm koşu sporları, koşu, yüzme veya bisiklet, örneğin, zihinsel kondisyonu eğitmek için idealdir - yaşlı insanlar demans riskini düşürebilir. Ve çocuklar gözle görülür biçimde çok fazla hareket ettiklerinde daha iyi öğrenirler. Bununla birlikte, spor yalnızca sürekli olarak yaptığınız sürece onu kullanır, çünkü sadece bir aylık bir antrenmandan sonra, ekstra beyin kütlesi yeniden büzülür. Bu nedenle istikrar önemlidir. Ek olumlu etkiler, örneğin top ve dövüş sanatları gibi koordinasyon ve duyarlılığın uygulandığı sporlara sahiptir. Ayrıca hafızanız için bir şeyler yapmak istiyorsanız, bir dans dersini deneyebilirsiniz: Tango, örneğin, sayı hafızasını geliştirir.

17:30 saat: Acele saatte kaza

Trafik sıkışıklığı, sapma, kaza. Şimdi kafada ne oluyor? Rutinden B planına nasıl hızla geçebiliriz?

Eğer trafik eve giderken bizimle akarsa, akşam yemeğini veya sevdiklerinizle birlikte gelecek hakkında konuşmayı planlayabiliriz. Fakat durup gidersek, bir kazayı geçirirsek veya mavi ışık geçmesi istersek, tüm duyular aniden mevcut olana yönlendirilir. Düşünce mantarlı mantıdan uzaklaşır ve evlilik kararlar vermesi gereken yola karar verir. Bir flaş kadar hızlı. Tecrübe gücüyle, bağırsaklardan ve şimdi, şu anda istila eden sinyallerin yardımıyla: tehlike? Kaçış? Yardım mı? Ve böylece kendiliğinden hareket ediyoruz, farkındalık eve geç gelip gelmediğimizi kontrol ediyor ve telefonun söylemesi elverişli.

Ne yardımcı olur? Acele ve stres hızla aşırı heyecana dönüşebilir. Öte yandan, nefes egzersizi yardımcı olur: nefes al, yavaşça beşe kadar say, nefesini tut, beşe kadar say ve nefes ver. Her şey üç ila sekiz kez.

18:00: çocuk ayakkabısı satın al

Sarah'ın yeni botlara ihtiyacı var ve onların da kırmızı olması gerekiyordu. Bu işte doğru olanları keşfetti. Annesi hala ekmek almak zorunda kalır, daha sonra ev sahibine bir mektup yazar. Ofisteki konferans aklından geçiyor. Araba park edilmiş, cep telefonu çalar. Şimdi nasıl sakin olunur?

Ne de olsa, bilincimiz aynı anda yedi basit bilgi parçası sunabilir. Ayakkabı fiyatı, beden, zaman ... Hatırlatmalar yapılır ve her şey birbirine bağlanır. Bilinçli çaba göstermeden makineleri gibi yapıyoruz. Bunun hakkında düşünmek çok zaman alır. Aynı anda birkaç şey yapma yeteneği olan çoklu görev, görevler ne kadar yabancı olursa o kadar zorlaşır. Sarah'ın annesi muhtemelen park yasağında arabayı unutacak, mektubun düşüncesini erteleyecek, iş anlaşmazlığını değiştirecek, arayanı uzaklaştıracak ve Sarah'ı çocuk bölümüne yönlendirecektir. Para kartı çekildiğinde ve çocuk çantayı taşımaktan memnunduğunda, nöronal koalisyonlar dağılır, yeniden ateşlenir ve hatta bazen dinlenir. Birkaç yorgun düşünce, ön cam sileceği altındaki trafik biletine yöneldi. Ama sadece kısaca.

Ne yardımcı olur? Çoklu görev yapmanın bir insan gerçekliğinden ziyade arzulanan bir düşünce olduğunu bilmek biraz zaman alır. Bilimsel araştırmalar, özellikle teşvik edici zamanımızda, paralel olarak birbiri ardına daha etkin iş yaptığımızı göstermektedir. Her neyse, beyin gelen bilgileri otomatik olarak filtreler ve işleyebileceği miktara indirger. Aynı zamanda, kesinlikle destek kullanabilir - bilinçli ve kararlı bir şekilde, hemen yapamayacağımız şeyi iterek.

21:30 saat: kapanış saati

Rahatlama zamanı. Eğlenceli olan her şeyin zamanı. Örneğin seks. Müzik ile, bir yudum şarap ve güzel düşünceler bunun için ruh hali geliyor.

Dünyanın bir kısmını geri almak, müzik dinlemek, dikmek, işçiliği yapmak, meditasyon yapmak ve hatta bir günlük yazmak: Bu, balast hafızamızı serbest bırakır ve beynin yaratıcılığını teşvik eder. Buna karşılık cinsel zevke ihtiyacımız var. Bu arada, birçok beyin bölgesinin seks boyunca oynadığını biliyoruz. Tehdit edici veya sıkıcı bir şey düşündüğümüzde cinsel olarak uyarılmamız oldukça imkansızdır. Ya da kendimizi utandırmaktan korkuyorsak. Bu nedenle, erkekler başarısız olduklarını düşündüklerinde, kadınları bedenlerinden utandıkları zaman yapamazlar.

Ne yardımcı olur? Odaların çoğu TV karşısında rahatlar. Bu zararlı değil mi? Yine, doz zehir yapar. Belirleyici nitelik ve niceliktir.Her durumda, medya tüketimi, gün boyunca yaşadığımız her şeyi işleme koymamızı ve saklamamızı engelliyor - beyin hücrelerimize sürekli olarak yeni yiyecekler sağlıyor. Bu yüzden, ılımlı, zevkli, hatta gerilimsiz, dizi, aşk filmi ve hatta zapping olursa olsun, eğlencenin tadını çıkarın. Diğer taraftan, geri dönüş yardımı olarak televizyon net bir şekilde kesiliyor: titreyen görüntüler ve değişen tonlar gün ve rüya arasındaki geçişlerde tahrişe neden oluyor. Ayrıca, cihaz yatağın hemen önünde değilse! Koltuktan yatağın yarısına kadar uyumak isteyenler için, daha sonra ya da daha kötü uyumak.

24:00: Derin uyku

Beyin asla uyumaz. Sadece bilinç farklı aktiftir ve uyku sırasında kapanır.

Uyurken nöronlar daha yavaş titrer, daha az belirgin desenler oluşturur ve bilince girmezler. Bu, beynin şimdi kırıldığı anlamına gelmez. Aksine, çok aktif çünkü şimdi yenileniyor. Uyku aynı zamanda hafızada önemli bir rol oynar, çünkü gün boyunca kaydettiğimiz her şeyi birleştirir. Bu arada, beyinde 24 uykusuz saat bin alkol başına aynı hasara neden olur.

Ne yardımcı olur? Uyku sadece rahatlamak için değil, aynı zamanda daha iyi bir öğrenme için de kullanılabilir. Akşamları yalnızca bir kez metin okuyan ve daha sonra sabah yoğun bir şekilde ilgilenen herkes daha hızlı anlar ve tasarruf sağlar. Önemli: Bir seferde en fazla 90 dakika öğrenin, beynin kurtarılması için bir molaya ihtiyacı var.

Borneo Death Blow - full documentary (Nisan 2024).