Yani kendine iyi bir ruh hali veriyorsun
uyku yoksunluğu
İyi duygu: Belki de bir gece uzakta dans etmenin ne kadar heyecan verici olabileceğini hiç yaşadın. Veya heyecan verici bir roman okumak için bir süre uyanık kal. Gönüllü uyku yoksunluğu (istemsiz uykusuzluklarla karıştırılmamalıdır) klinik depresyon tedavisinde bile kullanılmaktadır.önemli: Örneğin, kendinizi çok rahat ettirerek uyanık olduğunuzdan emin olun. Bu durumda, uyarıcı norepinefrin serbest bırakılır. Aynı zamanda vücudun kendi huyunu - endovalyumu uyarır. Rahatlatıcı ve anksiyolitik bir etkisi vardır. Serotonin havayı aydınlatır.
Ruh halini bodrumda olan veya bir sorun karşısında şaşkınlığa sahip olanlar için iyi. Genellikle bu tür uyanık hallerden sonra yeni çözümler ortaya çıkar.
nefes almak
Ustaca basit: Dik oturun ve birkaç kez nefes alıp verin. Doğru nefes alma, habercilerimizin Lot’taki üretimini sürdürür veya tekrar başarısızlık durumunda dengeye getirir. Kendinizi daha uyanık hissedeceksiniz, çünkü günlük hayatta sık sık çok sığ nefes alıyoruz (özellikle stres durumunda) ve bu uzun vadede tükeniyor. İpucu: Bu yöntemden daha fazla kâr elde etmek istiyorsanız, solunum terapisti arayın.
Gün boyunca yoğun çalışmak isteyenler için iyi. İş için çok seyahat ediyor olsanız bile, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde nefes egzersizi yapabilirsiniz.
doğallık
Zevk prensibi: Huzur içinde bir bardak çayın tadını çıkarın, hemen tekrar alışverişe gidin. Ne yapacaksanız yapın, o gün için yapılacaklar listesi veya başkalarının sizden beklentileri ne olursa olsun! Daha sık rutini bozmak. Öfke veya öfke gibi duyguları dışlamaktan çekinmeyin. Çünkü ruh halimizi yaşadığımızda, adrenalin mobilize oluyor. Öte yandan, aşırı adapte olursak veya sürekli kendimizi kontrol edersek, vücudumuzdaki hormonal süreçleri azaltır.
Günlük hayatı sıkıcı bulup gitmek isteyenler için iyi. Kendiliğindenlik, hormonal süreçlerin karmaşık etkileşimini tekrar harekete geçirebilir.
hayal
Gözlerini kapat ve git: Hatırlamak istediğiniz yumuşak bir manzara, yuvarlanan bir mısır tarlası veya harika bir gün batımı hayal edin. Odaklandığınız görüntü ilgili haberci maddeleri serbest bırakır: yumuşak manzara, örneğin havayı uyumlu hale getiren ve dengeleyen Endovalium. Uyarıcı bir şeye ihtiyacınız varsa, adrenalin üretimini teşvik eden bir yaz fırtınasını yoğun olarak düşünmelisiniz.
Güçlü bir hayal gücü olanlara iyi gelir. Ve arada, gevşeme veya stimülasyon gerekir, çünkü yöntem her yerde çalışır.
biorhythm
Biorhythm'ini biliyor musun? Değilse, bir “biyo-günlük” yardımı ile envanter alın: Birkaç günlüğüne, uyuduğunuz, çalıştığınız, rahatladığınız, yediğiniz, egzersiz yaptığınız vs. zamanları ve her birinin nasıl hissettiğinizi not alın. , Sizin için neyin iyi neyin olmadığını öğrendikten sonra günlük rutininizi biorhythm'inize göre düzenlemeyi deneyin. Bu, haberci maddelerdeki (örn. Serotonin, melatonin ve kortizol) dalgalanmaları dengeler.
Vücudunu daha iyi tanımak isteyenler ve ihtiyaçları olan kişiler için iyi.
Yaratıcı beyin fırtınası
Engellenmemiş başlat: Evde ya da işte meslektaşlarınızla yalnız - süzülmeden ifade edin, hangi düşünceler ve fikirler kafanızdan geçer. Beyin fırtınası tamamen ücretsiz veya belirli bir konuda - ne olursa olsun, eşanlamlı blödeln tamamdır. Yalnız yaparsanız: Fikirlerinizi yazın, bantlayın veya boyayın. Özgür düşünce akışı, dürtü norepinefrin, dopamin (olumlu duyguları motive eder) ve asetilkolin'i uyarır; Bu madde tüm hareketlerimizi kontrol eder ve hafıza fonksiyonları için önemlidir (Alzheimer hastalarının asetilkolin açığı vardır).
Zihinsel olarak formda ve esnek kalmak isteyenler için iyi. Ve arada bir göze batmayan bir yönteme ihtiyaç duyan.
Duyusal aşırı yük
Şiddetle ana şey: Sıcak bir konuşma ya da canlı bir tartışma, heyecan verici bir rock konseri ya da heyecan verici bir futbol oyunu - güçlü bir uyarım, adrenalin ve norepinefrin seviyelerini arttırır. Bu stres hormonları bir an evvel tehditlere cevap verebilmemiz için yaşları garanti ediyor. Doğru bir ruh hali içinde ve iyi bir ruh hali içinde son derece odaklandık.
Pillerini çok fazla harcamadan şarj etmek isteyenler için iyi.
meditasyon
Telefonda mutluluk: Bilinçli bir şekilde nefes alarak, nesnelere bakarak veya müzik dinleyerek rahatsız edici tüm çevresel uyaranları dışlar ve böylece bilinç ve uyku arasında bir belirsizlik durumuna girersiniz. Her şeyden önce, dopamin mobilize edilir. Duygusal ve motorlu sürüşümüzü kontrol eder ve konsantrasyonu arttırır.Rahatlatıcı endorfinler veya "mutluluk hormonları" da aktive edilir.
Koştu ya da odaklanmamış hissediyorum isteyenler için iyi. Önemli: pratik.
Otojenik eğitim
Bulmaca: Oto-sindirim formülleri veya cümleleri (“Sağ kolum ağır”) daha iyi konsantre olmaya ve stresi veya gerginliği azaltmaya yardımcı olur. İyi ruh hali serotonini yanı sıra vücudun sakinleştiricisi Endovalium, çeşitli mutluluk hormonları (endorfinler) ve melatonin (biorhythm'imizi karakterize eder) uyarır.
Düzgün kapanamayanlar için iyi.
seks
baharatlar: Seks, habercilerin üretimini her şekilde güçlü bir şekilde artırır. Deri teması, okşamalar, birbirlerini okşama, öpücükler kısa bir süre sonra vücutta bir oksitosin seli oluşturur. Ve bu, şefkatli duyguları ve koruyucu içgüdüleri uyandırır, başkalarıyla ilişkide arkadaşça ve daha cömert hale geliriz. Yüksek seviyede oksitosin bize acele gibi bir zevk verir, orgazm ile haberci maddenin atladığı yükseklik seviyesi yükselir. Aynı zamanda aktif olan çeşitli endorfinler (mutluluk hormonları) ve yaratıcılığımızı destekleyen dopamindir.
Herkes için iyi.
