Yeni başlayanlar için çalışan - önemli olan bu


Yağ yakıcıları listesinde Laufen oldukça yüksektir - başka hiçbir spor bu kadar kısa sürede çok fazla enerji yakmaz. Evde veya yolda olun, istediğiniz zaman yürüyebilirsiniz. Başarılar çok hızlı bir şekilde ortaya çıkıyor: sadece iki haftalık düzenli eğitimden sonra durum belirgin şekilde düzeliyor. Diğer bir avantaj: Hafif titreşimler kemik oluşumunu uyarır ve bariz bir şekilde osteoporozu önler.

Yeni başlayanlar için nelere dikkat etmeliyim?

Hangi tutum doğru?

Ayağınızı koşma yönüne paralel olarak dik bir şekilde koyun - ve daima topuktan topa doğru yuvarlayın. Çok büyük adımlar atmayın. Kollar 90 derecelik bir açı oluşturur ve kolaylıkla sallanır, eller sanki elinde bir kelebek tutuyormuş gibi hafif bir yumrukla kapatılır. Üst gövde diktir, sternum hafifçe kaldırılır, baş omurgaya uzanır, omuzlar gevşektir. Yeni başlayanlar bakışlarını zemine, önlerinde üç metre kadar yönlendirerek kendilerini yönlendirirler.



Cihazla nelere dikkat etmeliyim?

Belirleyici olan iyi ayakkabılardır. Uzman satıcıların size eğitimli personel ile tavsiyelerde bulunmasına ve koşu bandı analizi yapmasına izin verin. Eklemler veya yanlış kullanımla ilgili sorunlarınız varsa, bunları özel spor tabanlıklarla tamir etmeye çalışabilirsiniz (ortopedi uzmanı). Dışarıda yağmur yağarsa, teri dışarı doğru yönlendiren su geçirmez fonksiyonel ceketler idealdir. Yeni bir ağızlık ile şişirilebilen ve bu nedenle soğuktan korunabilen modeller. Altında ısınma yelekleri veya kazakları nefes alan polar kumaşlara giyilebilir. Aynı zamanda önemli olan uygun bir spor sütyen. Göğüs büyütme, daha fazla beklemeye ihtiyacı var.

Ne kadar yürüyorum?

Yeni başlayanlar için özellikle aşırı egzersiz yapmamak önemlidir: eklemler, bağlar ve tendonlar eğitime alışmak için zamana ihtiyaç duyar. En iyisi, kolayca konuşabileceğiniz bir tempodur. Başlangıçta, her biri bir dakika olmak üzere iki kez sekiz kez yürümeyi deneyin. Her seferinde koşu safhasını biraz arttırmalısınız, böylece altı hafta sonra yarım saat geçebilirsiniz. Zaten 30 dakika süren ileri düzey oyuncular, çalışma sürelerini haftada beş dakika artıracak, bu yüzden yaklaşık altı hafta sonra yaklaşık bir saat dayanacaklar. Ek olarak, aralıklı antrenmanlarla durumunuzu iyileştirebilirsiniz: Arada, birkaç dakika boyunca daha hızlı bir adım atın - ve sonra yavaşlayın.



Koşucular için en iyi germe egzersizleri:

Bacakların içi için germe

Uzun durun, ayak parmakları dışa dönük. Ağırlığı sağ bacağına kaydır, sol bacağını esnet ve sol topuğun üstüne koy. Şimdi poponuzu geriye doğru itin ve sol bacağınızın iç kısmında bir gerilme hissedene kadar sırtınızı öne doğru bükün. Konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutun. Bir kez tekrarlayın. O zaman bacağını değiştir.

Kalça ve uyluk için germe

Sol bacağın üzerinde durun, ayağınızı sağ elinizle kıça doğru çekin ve kalçaları öne doğru itin. Konumu yaklaşık 10 saniye basılı tutun. Egzersizi bir kez tekrarlayın. O zaman bacağını değiştir.





Alt baldır ve Aşil tendonu için germe

Biraz yağlayın, her iki diz hafifçe bükülür, topuklar sıkıca yere düşer. Şimdi, baldırda bir çekme hissedinceye kadar topuğu yerden kaldırmadan arka dizini ileri ve aşağı hareket ettirin. 10 saniye kadar basılı tutun. Egzersizi bir kez tekrarlayın. Sayfa değişimi.

Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı (Temmuz 2020).



Kalori, uygunluk, koşu, koşma, yeni başlayanlar, başlangıç, uygunluk, dayanıklılık sporları