Böylece düşünce atlıkarınca durdurabilirsiniz
Kurtulmayacağımız düşünceler var. Saatlerce, akla gelebilecek tüm fasetlerde belli (geçmiş veya gelecek, genellikle nahoş) durumlar oynarız - bir sonuca varmak yerine, sadece Hätte-Might-Should takılmalı.
Bazen belirli bir sorundur. Bazen henüz gelmeyen bir şeyden korkuyoruz. Bazen beyinde bir düğüm vardır ve bazen günü olumsuz düşünceler ve endişelerle geçirmek kötü bir alışkanlıktır.
Her iki durumda da, bu düşünce karuselesini durdurmaya çalışmalıyız. Çünkü düşüncelerinizin kontrolünü kaybetme hissi sadece yaşamdaki tüm olumlu şeyler için bizi engellemez, aynı zamanda en kötü durumda da depresyona veya endişe bozukluğuna yol açabilir.
Beyindeki stop butonu hangi cehennemde?
Bir deney: Beyaz bir ayı düşünün. Şimdi kes şunu. Pekala, ayının kafasından çekilmiş resmi mi?
Büyük olasılıkla değil. Çünkü belli bir düşünceyi bastırmaya çalıştığımızda, genellikle geri tepiyor. Beyaz ayıdan kurtulmak için düşüncelerimizin kontrolünü yeniden kazanmamız gerekiyor. Psikoterapist Jennice Vilhauer bunun Psikoloji Günümüzde nasıl çalıştığını anlatıyor.
1. Sizin için neyin iyi olduğunu yapın
Olumsuz düşünceler içimizdeki olumsuz duyguları tetikler: Endişelenenler endişeli hale gelir. Ancak davranışlarımız aynı zamanda duygularımızı da etkiler. Yani sevdiğimiz bir şey yaparsak - bir koşu seansı, yoga, koltukta en sevdiğiniz film veya en iyi arkadaşınızla tanışmak gibi - ruh halimiz de aydınlanır. Ve iyi bir ruh hali içinde daha net düşünebilir ve olaylara farklı bir perspektiften bakabiliriz. Ayrıca, en sevdiğiniz etkinlik bizi endişelerimizden uzaklaştırıyor.
2. En kötü korkularınıza karşı neler konuştuğunu yazın
Korku senaryolarını hayal etmede ustalarız. Fakat çoğu durumda endişelerimiz asılsızdı, çünkü hiçbiri olmadı. Neden? Çünkü bizim “eğer” düşüncemiz büyük oranda gerçekçi değildir. Neyin yanlış gidebileceğini düşünmek yerine, nedenimize odaklanmalıyız. Çünkü bize korkularımızın mantıksız olduğunu çok hızlı bir şekilde hatırlatıyor.
3. En kötü durumda neden hayatta kalacağınızı kendiniz yazın.
Kısacası: bok olur. Ve herkes, tekrar ve tekrar. Bununla birlikte, dünyanın düştüğünü düşünmekten hoşlanıyoruz veya en azından Güz X geldiğinde sonsuza dek mutsuz olacağız. Ama dürüst olmak gerekirse, hayatında işler kaç kez aptallaştı? Ve ondan iyileşmen ne kadar sürdü? Zor durumlardan daha güçlü bir şekilde ortaya çıkmamız olağandışı değil! Beynimiz inanılmaz derecede uyarlanabilir. Doğru tutumla, hemen hemen her krizle başa çıkabiliriz. Mutsuzluk içinde banyo yapmak yerine, güçlü yanlarımıza odaklanmalı ve yaşamlarımız boyunca ustalaştığımız tüm zor anları hatırlamalıyız.
4. Kendinize doğru soruları sorun
Düşüncelerin karuselemesini durdurmak ve sorunu çözmeye daha da yaklaşmak için kendinize aşağıdaki soruları sorabilirsiniz:
Bu durum benim için ne anlama geliyor? - Belirli bir durumun sizin için olabilecek etkilerinin farkında olun. Bizi endişelendiren şeylerin çoğunun gelecekteki yaşamlarımız üzerinde gerçek bir etkisi yoktur.
Ne istiyorum - Amacın ne olduğunu anlayın. O zaman daha kolay bir çözüm bulacaksınız.
Hedefime ulaşmak için ne yapabilirim? - Bir problemden kurtulmak için hangi somut eylemleri gerçekleştirebileceğinizi öğrenin. Bu, korkularınızı azaltır ve sizi düşünmeden kurtarır.
Ve tüm bunlar yardımcı olmuyorsa?
Düşünceler sadece düşüncelerdir! Sırf bir şeyin gerçek olacağı anlamına gelmediğini düşünüyoruz. Her düşünceyi eyleme geçirmek zorunda değilsin. Düşüncelerinize dikkat edin ve olumsuzların sizi geçmesine izin verin.
