Yaşlılıkta Uyku Bozuklukları: Bu gerçekten yardımcı oluyor!
Profesör Fietze, otomatik olarak yaşlılıkta uyku bozukluklarından muzdarip olduğunuzda, bir efsane olarak kabul ediyorsunuz
Ingo Fietze: Aynen öyle! Ancak bu varsayım, bazı insanları kendi kendine yeten bir kehanet gibi etkiler. Bence bu sorunlu, çünkü yüzde 30'u yetenekli uyuyanlar ve orada ömür boyu kalacaklar. Yüzde 30'u da hassas uyuyanlar. Özellikle uykuya daldıklarında, her ışık kaynağında, saatin gıdıklamasında veya yanlarındaki insanın nefesinde rahatsız olurlar. Bu yüzden henüz henüz uyku rahatsız değil.
Şöyle ki: Yaşlandıkça, sadece kırışıklıklar değil, aynı zamanda uyku yaşlarımız: biraz daha az derin bir uykuya dalıyoruz, biraz daha az hayal ediyoruz, genellikle kısa, gece uyanma evrelerine sahibiz. Ama anlamadık mı? ve uyu. Her şey doğal ve endişelenecek bir şey yok.
Uyku tipi değişebilir mi? Sabah şarabından gece baykuşuna mı yoksa tam tersi mi değiştirirsiniz?
Hayır. Aksine, genç yaşta, geç yatmakta ve geç kalkmakta olan baykuş eğilimindedir. Davranış yaşam boyunca normalleşir. Yaşlandıkça, larka doğru eğilme eğilimindeyiz. Ancak, saat 20: 00'de yorgun ve sabah dördüncü saatte uyanırsanız çok farklı değildir. O zaman hala sağlıklı bir yedi buçuk saat uyku, ancak ileri bir uyku evresi var. Kişi bu aşamayı tekrar adapte edebilir, böylece sosyal hayata katılabilir. Gerekirse, uzmanlar hastanelerde yardım veya uyku merkezleri de sunar.
Ama ya gece uyanıp uyuyamazsam?
Ayağa kalk, oku, ör. Sadece bir şeyler yap. Uyku kendiliğinden gelir. Ya da mümkün olduğunca sıkıcı bir hayvan belgeseli izleyin.
Ekranlar uyanık mavi ışık verir. Uyku hormonu melatonin oluşturmak için karanlığa ihtiyacımız yok mu?
TV izlemek uykuya dalmana yardımcı oluyorsa, sorun değil. Ve melatoninin etkisi biraz fazla abartılıyor. Oldukça zayıf bir uyku hormonudur.
Sütte uyku hormonu triptofan var mı? Nightcap?
Uykuya neden olan süt yemek istiyorsanız, birkaç litre içmeniz gerekir! Ancak uyku yardımı olarak sıcak olan şeyler zaten iyi bir fikirdir. Çünkü mide beyinden kan alır ve çeker. Bu seni uyutuyor mu? öğle yemeğinden sonra düşükleri düşünün.
Öyleyse ünlü Betthupferl'in daha iyi uykuya dalmasına yardımcı olur?
Kesinlikle! Aç yatmak yerine, bir şeyler atıştırmak daha iyidir. Yedikleriniz sıcak olmalı, aynı zamanda tatlı olmalı ya da karbonhidrat bakımından zengin olmalıdır. Bir parça peynirin kesilmesi çok iyi çalışmaz, çünkü proteinler sizi uyanık tutar.
Profesör Ingo Fietze Charité'deki Disiplinlerarası Uyku Tıbbı Merkezini yönetmektedir ve en çok satan "The Tired Society" (240 sayfa, 20 Euro, Rowohlt) 'un yazarıdır.
