Menopoz tarafından rahat - bu ipuçları

1. Doğru şeyi ye

Sağlıklı bir diyet mi arıyorsunuz? nadiren et, birçok sebze ve meyve, küçük hayvansal yağlar, daha sık balık ve az yağlı süt ürünleri. Osteoporoz tehdidi özellikle çok sayıda süt ürünleri ile karşılanmalıdır. Östrojenlerin kalbi ve vasküler koruyucu etkisi daha az olduğu için, keten tohumu yağı, kolza tohumu veya zeytinyağı gibi kalp koruyucu yağlara özellikle dikkat etmelisiniz. Tofu gibi soya içeren yiyecekler iyidir. İçerdiği fitoöstrojenler endojen hormonların azalan üretimini azaltır.

2. Bazı yiyeceklerden kaçının

Sıcak basması olan kişiler alkole, baharatlı baharatlara ve sıcak içeceklere karşı dikkatli olmalıdırlar: kan damarlarını genişletirler ve terlemelerini arttırırlar.

3. Aktif olun

Çok fazla hareket etmeyen kadınların, atletik kadınlardan üç kat daha fazla ateşi var. Özellikle dayanıklılık sporları (koşu, yüzme, bisiklet) vücuda sıcaklık dalgalanmalarını daha iyi düzenleme konusunda yardımcı olur. Spor ayrıca osteoporozun önlenmesine ve vücudun enerji ihtiyacı düştüğünde kilonun korunmasına yardımcı olur.

4. Bilinçli rahatlayın

Nefes egzersizleri, yoga ve sıcak basması gibi rahatlama yöntemleri. Yoga, otonom sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, taşikardiyi azaltır ve birçok çalışma tarafından onaylandığı gibi zihinsel dengeye katkıda bulunur. İpucu: Brezilya Dinah Rodrigues, vücudun kendi hormon üretimini harekete geçiren ve menopoz semptomlarına karşı çalışan bir yoga programı geliştirdi. İşte doğrudan alıştırmalara gidiyor.

5. saunaya gitmek

Düzenli olarak saunaya gidenler bile sıcak basmalarla daha iyi geçiniyor. Dayanıklılık sporlarında olduğu gibi, vücut da sıcaklık dalgalanmaları ile daha iyi başa çıkabilmek için saunada eğitilmiştir.

6. Açıkça sıcak flaşlarla başa çıkmak

Terlemeleri saklamamaya çalışın. Hiç kimsenin farketmemesi gereken stres, adrenalin salınımına yol açar ve böylece sıcak basmaları yükseltir.

7. Ayrıca bekleyin ve görün

Sıcak basmalar gibi birçok menopoz semptomu fazdadır. Bazen daha güçlü, bazen daha güçsüzdürler. Çünkü hormon seviyeleri dalgalanıyor. Sorunun birkaç hafta sonra ortaya çıkması ihtimali büyüktür; tedavi etmeden önce bekleyip görebilirsin.

8. Seks yaparken eğlenin

Adet kanamasının sona ermesinin yanı sıra gebe kalma korkusu olduğu gibi, birçok kadın menopoz sırasında veya sonrasında yeni, daha serbest bir cinsellik yaşar. Bununla birlikte, hormon dejenerasyonu genellikle vajinanın daha kuru olmasına neden olur ve cinsel ilişkiyi rahatsız edici ve hatta acı verici hale getirir. Yağlar yardım eder mi? Hangisini eczaneden veya sadece zeytinyağından kullanabilirsiniz. Bu arada, düzenli cinsel ilişkiye girenlerin genellikle kuru vajina ile yalnızca ara sıra eşleri ile uyuyan kadınlardan daha az problemi vardır.

9. Gerekirse: hormonları alın

Bazen her şey çok fazla: parlak kırmızı kafa ve iş randevusunda ıslak terli saçlar, terli çarşaflar ve uykusuz geceler, sert eklemler ve spor düşünmeyen ağrıyan kaslar? Daha sonra jinekolog veya jinekolog ile birlikte, hormonların sınırlı bir süre için en iyi çözüm olup olmadığını düşünmelisiniz. Doz daha sonra mümkün olduğu kadar düşük olmalıdır. Amaç, sıcak flaşların tamamen gittiği değil, iyi dayanılabilir olmalarıdır. O zaman hala vücudunu hissediyor musun? ve artık hormonlara ihtiyaç duymadığınızda da fark eder.

10. Hapı yerine koyun

Bebeğe karşı doğum kontrol hapını kim alıyor, hala yumurtlama olup olmadığını ve kontrasepsiyona hala gerekip gerekmediğini bilemiyorum. Tromboz ve inme riski yaşla birlikte arttıkça hap yaklaşık 40 yıl kesilmelidir. Düzenli seks yapıyorsanız, spiralin yerleşmesine ve bir yıl boyunca kanamayana kadar saklamasına izin verebilirsiniz. Aksi takdirde, prezervatifler de geçiş için iyi bir alternatiftir.