Aralıklı oruç: yarı zamanlı kilo
Fasılalı oruç nasıl çalışır?
Aralıklı "kesme" anlamına gelir. devletler: Biri yemek ritmini engeller. Oruç fazları birkaç saat ila bir veya iki gün arasında sürer. En az 16 saat öneriyoruz, daha sonra her şeyin sindirilmesi garanti ediliyor ve enerji depolaması boş.
Oruç, akşamdan sonraki öğlene kadar olan dönemdir, çünkü yedi ila sekiz saatlik uyku bir araya gelir; Daha sonraki gıda alımlarında, herhangi bir kısıtlama yoktur.
Dört farklı aralıklı oruç türü vardır - ne kadar süre yemeksiz yaşayacağınıza karar verirsiniz.
Aralıklı oruç: Dört değişken
Değişken 1: 16: 8
Yeni başlayanlar ve oruç tutmayı günlük hayata entegre etmek isteyenler için mükemmel: Oruç fazı 16 saattir, Akşamları yemek yemek isterseniz, kahvaltıyı atlayabilir ve sekiz saatlik bir süre boyunca akşama kadar yiyebilirsiniz.
Sabah kahvaltısı olmadan başlayamazsanız, sabahın erken saatlerinde normalden biraz daha sonra kahvaltı servisi yapılır.
Değişken 2: 36:12
Bu ilke ile Bir gün normal yemek yer misiniz?, Gecede ve ertesi gün yemek yoktur ve ertesi gün kahvaltıda oruç bozulur.
Değişken 3: 20: 4
İşte sadece günde dört saat yemiş. Sadece kısa bir süre için önerilir, yeni başlayanlar için değil!
Seçenek 4: Tek hızlı günler
için Burada kalbin içeriğine beş gün yenebilirHaftanın kalan iki günü oruç tutulur veya kalori miktarı önemli ölçüde düşer - 5: 2 diyeti gibi çalışır.
Bir, iki kilo vermek ya da sindirim sistemini rahatlatmak isteyenler için mükemmel.
Fasılalı oruç tutmak sağlıklı mıdır?
Evet! çünkü: Metabolizmanın yağ yakmak için birkaç saati vardır. Daha sonra aşırıya kaçmazsanız, bu yöntemle kilo verebilirsiniz - ve sağlığınız için bir şeyler yapın: Çalışmalar, kan basıncının ve kan lipit seviyelerinin düzeldiğini gösteriyor.
Herhangi bir dezavantaj var mı?
Hayır, uzun süren açlık veya bu durumda açlık evreleri vücuda evrimden tanıdık geliyor, onu uzaklaştırıyor. Atalarımız mutlaka mağara masasında günde üç kez bir şey almadılar.
24 saat oruç tutanlar bile, metabolizmanın azaldığı ve ağırlığının tekrar yükseldiği riski yoktur (yo-yo etkisi). Yemek sırasında, yeterli miktarda lif, vitamin ve minerallere dikkat etmeli ve karbonhidratlardan daha fazla protein tüketmelisiniz.
ChroniquesDuVasteMonde diyeti veya oruç tedavi programımızdan 12 gün boyunca oruç tutmayı deneyin. Aç kaldıktan sonra diyetinizi kalıcı olarak değiştirmek ister misiniz? O zaman sağlıklı tariflerimizi deneyin!
