Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirirsiniz
Bağışıklık sistemimiz her gün bakteri, virüs ve mantarlarla uğraşmak zorunda. Çoğunlukla, patojenlere karşı savunma farkedilmez gider. İlik ısırdığımızda, genellikle iğne iltihabında 400'e kadar bakteri kalmasına rağmen enfeksiyon olmaz.
Az sayıda mikropla bağışıklık sistemi iyi işleyebilir. Vücutta çoğalmadan önce kovulurlar. Mikropların sayısı çok büyükse, doğal savunma artık onu yapmaz. Bir enfeksiyona geliyor. Aachen Üniversitesi Hastane İmmünoloji Enstitüsü Müdürü Profesör Lothar Rink, "Bu eşiğin ne kadar yüksek olduğu, yalnızca patojenlerin ne kadar bulaşıcı olduğuna değil, aynı zamanda bağışıklık sistemimizin ne kadar da uygun olduğuna da bağlıdır" diyor. “Bağışıklık sistemini formda tutmak, bu nedenle PC'deki antivirüs programının düzenli olarak güncellenmesi kadar önemlidir.”
1. D vitamini eksikliğini önleyin
Sıkıcı mevsimde enfeksiyon tehlikesi artar. Egzersiz eksikliği ve yetersiz havalandırılan alanlar bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Ayrıca, çoğu insan D vitamini eksikliği yaşar. Bu hormonun yüzde 90'ı güneş ışığından gelen UV-B radyasyonu sayesinde cildin kendisi tarafından üretilir. Kışın bu radyasyon çok zayıf. Bununla birlikte Kopenhag'dan yapılan son araştırmalar, vücudun savunmasındaki katil hücrelerin virüslere ve bakterilere karşı etkili bir mücadele için güneş vitaminine ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. D vitamini, T hücrelerini aktive eder ve patojenleri hedef almalarını sağlar. Dört aydan fazla bir süredir D vitamini hapı alan Japon okul çocukları, gripten yalnızca plasebo alan akranlardan daha az sıkıntı çekti.
2. bağırsak koruyun
Vücudun savunma hücrelerinin yaklaşık yüzde 70'i bağırsakta. Bu nedenle, bu organı yapan herhangi bir şey vücudun savunmasını otomatik olarak güçlendirir: düzenli egzersiz, yüksek lifli diyet ve orta düzeyde alkol tüketimi. Gerçek kefir ve bazı probiyotik yoğurtlar, bağırsakları kolonize edebilen ve hastalıklara karşı koruyabilen canlı mikroorganizmalar içerir. Bağırsak florasını güçlendirmek isteyen, örneğin uzun süre antibiyotik alımını takiben eczane probiyotiklerine geri dönebilir.
3. Akdeniz yemekleri yiyin
Taze meyveler, sebzeler ve salatalar içeren dengeli bir diyet bağışıklık sistemini güçlendirir. A, C, D ve E vitaminlerinin yanı sıra demir ve çinko minerallerine ek olarak, çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) önemlidir. Kolza yağı gibi bitkisel yağlarda, somon veya uskumru gibi yağlı deniz balıklarında bulunur. Lothar Rink, vitamin hapları almak için acele etmemenizi önerir: "Aşırı dozlanabilirler ve daha sonra bağışıklık sistemi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir." Multivitamin suları iyi bir alternatif olabilir.
4. Daha fazla iç
Soğuk mevsimdeki susuzluk yaz mevsimindeki kadar büyük olmasa da, günde en az iki litre içilmelidir. Lothar Rink, “Bağışıklık sistemi katı bir organ değil, hücreleri vücuda dağılmış ve kan ve lenf ile taşınıyor” diyor. "Eğer sıvı dengesi doğru değilse, görsel açıdan bakıldığında görülen bağışıklık hücreleri bir reçelde sıkışmış kalır ve eğer her şey akıştaysa, kandan dokuya göç eder ve patojenlerle savaşır."
5. Çinko ekleyin
Günlük hayatta kendilerini iyi besleyemeyen ya da mahkumiyet dışında hayvansal ürünler tüketmeyenlerin eczaneden çinko preparatlarına başvurmaları gerekir. Vücutta çok az çinko mevcutsa, ABD'li bilim adamlarının gösterdiği gibi iltihabi bir tepkiye ve dolayısıyla patojenin çoğalmasına neden olabilir. Bağışıklık uzmanı Rink, "Önleyici olarak, günde en fazla on miligram çinko alınması gerekir." "Çok yardımcı değil, zarar veriyor." Bir enfeksiyon duyurusunda, kısa süreli yüksek doz çinko kürü (günde 75 miligram) enfeksiyonun ciddiyetini azaltabilir ve Yeni Delhi'nin bir çalışmasının gösterdiği gibi bir gün soğuk algınlığının süresini kısaltabilir.
6. Magnezyum eksikliğinin dengelenmesi
Bu besin aynı zamanda işleyen bir bağışıklık sistemi için de önemlidir. Bir Münih araştırması, bağışıklık sistemi zayıf olanların üçte ikisinden fazlasının akut magnezyum eksikliğinden muzdarip olduğunu göstermiştir. C vitamini, yeterli magnezyum olmadan kullanılmayan atılır. Bilim adamları sabah ve akşam 14 gün boyunca efervesan bir tablet (250 miligram) almayı öneriyorlar. Magnezyum içeriği yüksek maden suyu içenler eksikliği önler.
7. Arginin eksikliğinden kaçının
Bu protein bileşeni vücuttaki birçok proseste yer almaktadır. Diğer şeylerin yanı sıra, beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarır, öldürücü hücrelerin aktivitesini arttırır ve böylece bağışıklık sistemini arttırır.Küçük miktarlarda, arginin vücudun kendisi tarafından üretilir ve birçok gıdada (kabak çekirdeği, ceviz, kuru bezelye gibi) amino asidi içerir. Bununla birlikte, çoğunlukla, özellikle yaşlılarda tüketilen miktarlar talebi karşılamak için yetersizdir. Ardından hedeflenmiş bir arginin takviyesi faydalı olabilir.
8. fazla kilo azaltmak
Aşırı kilolu olanlar için, kan zehirlenmesinden ölme riski, örneğin normal kilonun yedi katıdır. ABD’deki Louisiana Eyalet Üniversitesi’ndeki bilim adamları, vücuttaki hastalık tespit eden belirli bir alıcının artık tek taraflı, yüksek yağlı bir diyette düzgün çalışmadığını gösterebildi: Bağışıklık sistemini zayıflattı. Ek olarak, D vitamini yağ dokusunda birikir ve bu nedenle etkisini geliştiremez. Kötü beslenme ve ağır kilolu da bir bağışıklık eksikliği ile ilişkilidir.
9. Antibiyotiklerden kaçının
Reçete edilen antibiyotiklerin yüzde 90'ından fazlasında gereksizdir. Ölümcül: Ne kadar çok antibiyotik yutulursa, direnç gösterme olasılığı o kadar yüksek olur. Eğer antibiyotiklere gerçekten ihtiyaç duyulursa işe yaramazlar. Kasten kullanıldığında, bakteri öldürücülerin gerekenden çok daha fazlasını yapar. Sonuçlar: Hasar görmüş bir bağırsak ve vajinal florası, aşırı hassas bir cilt ve geniş bir cephesinde zayıflamış bir bağışıklık sistemi.
10. daha sık gül
Zihinsel durum vücudun savunmasını etkiler. Endişeliyken özellikle enfeksiyonlara karşı duyarlıyız. Stres altında, savunma hücrelerinin sayısı ve aktivitesi azalır çünkü beyin ile bağışıklık sistemi arasındaki iletişim bozulur. Buna karşılık, kahkahalar kandaki immünoglobülin seviyesini arttırır ve böylece savunmayı güçlendirir. Londra araştırmacıları ayrıca kendilerini mutlu olma ve kendilerini günlük hayatta memnun etme olasılıkları daha fazla bulan insanların, kanlarındaki stres hormonu kortizol seviyelerini genellikle kötü hissedenlere göre daha düşük bulduğunu tespit ettiler. Yüksek kortizol seviyeleri bağışıklık sistemini zayıflatır.
11. Düzenli olarak rahatlayın
Meditasyonların bağışıklık sistemi üzerinde uzun vadeli olumlu bir etkisi vardır. Bu, Wisconsin Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi tarafından rapor edildi. Sekiz haftalık eğitimden sonra, çalışma katılımcıları grip atışından daha fazla antikora sahipti. Otojen eğitim ve yoga da benzer şekilde çalışır. 45 dakikalık rahatlatıcı bir masaj ayrıca vücudun savunmasını arttırır ve vücuttaki stres hormonlarının konsantrasyonunu azaltır. Los Angeles bilim adamları, vücut geliştirmeden sorumlu beyaz kan hücrelerinin oranının arttığını ve kandaki stres hormonu kortizolünün azaldığını buldular.
12. spor yap
Düzenli egzersiz, güçlü savunmalar için idealdir - aşırıya kaçmazsanız. Haftada beş saate kadar orta dereceli dayanıklılık sporunun sağlıklı bir bağışıklık sistemi için faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Diğer taraftan, önemli ölçüde daha fazla veya özellikle yoğun bir şekilde egzersiz yapanlar, en azından kötü havalarda sporcu olmayan hastalıklara karşı hassastır. Kendilerini tamamen tüketen sporcular açık pencere denen fenomeni gözlemliyorlar. Bağışıklık savunması batırılır, böylece patojenler pratik olarak vücuda bir pencere açılır. Bağışıklık savunması için önemli olan beyaz kan hücrelerinin (lökositler) oranı yoğun egzersizden hemen sonra artar, ancak daha sonra birkaç saat sonra keskin bir şekilde düşer. Sonuç, enfeksiyon ve soğuk riskinin artmasıdır.
Güçlü bir savunma için ev ilaçları
- Timus dokunarak: İki parmakla veya hafifçe sıkılmış bir yumrukla timus bezini günde birkaç defa hafifçe vurun. Göğüs kafesinin ortasında göğüs kemiğinin arkasında yer alır. Uyarıcı etki iki ila üç saat sürer.
- Havuç Çorbası yiyin: 500 gram soyulmuş havuç, bir litre suda bir ila iki saat boyunca pişirilir, daha sonra bir karıştırıcıda süzgeç veya püreden geçirilir. Sonra bir litre çorbaya bir çay kaşığı tuz ekleyin. Küçük miktarlarda yenen bu havuç çorbası, Profesör Ernst Moro'ya göre bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Ekinezya tedavisi: Mor sunhat veya Echinacea alımı, beyaz kan hücrelerinin ve dalak hücrelerinin sayısını artırabilir (ayrıca pürüzsüz bir savunma fonksiyonundan da sorumludur). Ancak dikkat: Ekinezya sekiz haftadan daha uzun süre kullanılmamalıdır. Kalıcı bir bağışıklık uyarıcısı tersine dönebilir ve sedef hastalığı veya eklem romatizması gibi otoimmün bir hastalığı teşvik edebilir.
