"İşim beni yiyor!"
Sabine Schröder * işten eve gittiğinde, bazen kafasında birkaç soru soruyor. Saldırgan, inatçı, sivri uçlu sivrisinekler gibi: Günlük ödenmemiş fazla mesai, onlardan biri, neden bunu yapıyorsun? Bunu istermisin Peki ya senin, peki, bu ne demek, özel hayat? 35 yaşındaki bir metin yazarı olarak çalıştığı reklam ajansı resmen saat altıda. Ancak “haber” den önce nadiren binadan çıkar; ve bir toplantı çok uzun sürerse, sabaha bir ya da ikiye kadar eve gelmiyor. O zaman hayatı, birinin yanlış hesapladığı gibi hissediyor: yüzde 15 özel. Artı yüzde 100 iş.
Aslında Sabine Schröder işini seviyor. Ama sevdiğin şey her zaman bunu iyi yapmaz. Değil, sonunda çok fazla alırsa, çok fazla zaman ve güç alır. İş dünyası son yıllarda geliştiğinden, çoğu insan bazen işlerinin çok tehlikeli bir aşk ilişkisi olduğunu düşünüyor. Neredeyse onları yemekle tehdit ettiği için: Akşamları sinemada oturmuyoruz, ancak hızlı kongre belgelerinde, iş gezilerinden gece geç saatlerde dönüyor, hafta sonları evrak işlerini alıyoruz. Cep telefonları ve internet sayesinde hepimiz ve herkesin erişebileceği her yerdeyiz. Tatildeyken bile. Ve dizüstü bilgisayarı kapalı bırakanlar kapalı olduğunu düşünemezler.
İşe bir denge iyi olurdu. Ama ne zaman lütfen?
Sabine Schröder “Gece geç saatlere kadar zaman baskısı altında fikir üretiyorum” diyor. “Ondan sonra genellikle boş hissediyorum - ve benden çok uzak.” Aynı zamanda, kendine ve başkalarına karşı suçlu bir vicdanı var: arkadaşları kısa süre içinde bıraktıklarında olduğu gibi artık eskisi kadar anlayışlı değil. Kalıcı zaman yetersizliği nedeniyle ortaklıkları koptu. Ve iş için tazminat talep etmesi gerektiğini biliyor, bir hobi. Ama ne zaman?
Dr. “Çalışma saatleri genellikle işin içine girmiş gibi hissettiğinizde büyük bir rol oynar” diyor. Beate Beermann, Federal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü'nde Mesleki ve Örgüt Psikoloğu. "Tarifeler iyi görünüyor - fakat aslında çoğu çalışan haftada 48 saatten fazla çalışıyor." Ülke çapında yapılan bir araştırmada, iş konseyinin yüzde 95'inin, son beş yılda iş yükünün önemli ölçüde arttığını bildirdi. Bu yüzden sadece işin bizi sarsmakla tehdit ettiğini hayal etmiyoruz. "Ancak duygudan sorumlu, çoğunlukla duygusal faktörlerdir", Dr. Beermann. Örneğin, özel iş için çok az tanıma. Görevlerine sürekli olarak aşırı ya da yetersiz meydan okuyanlar veya bir keşiş yengecinin sosyal becerilerine sahip bir süpervizöre sahip olanlar bile, daha hızlı memnuniyetsizdir ve özel hayatın çok kısa olduğundan şikayet etmektedir.
* Editör tarafından değiştirilen isim
ChroniquesDuVasteMonde JOBSYMPOSIUM - BURADA SİPARİŞ BİLETLERİ!
Bu kadar kişi var. Gerçekten iyi bir iş - destekleyici bir iklim, az stres ve adil bir maaşla - Almanya'da yalnızca yüzde üçü var. Bu, Yeni İş Kalitesi Girişimi (INQA) tarafından yapılan bir çalışmanın sonucuydu. Kalan yüzde 97 neden durumlarını kabul ediyor? Anlamak için yapmanız gereken tek şey bir gazete açmak, küreselleşme ile ilgili makaleler okumak, yurtdışında ucuz ücretler almak ve bizimle işten çıkarmalar: işlerini kaybetmekten korkanlar kabul edilemez koşulları kabul etmenin daha olasıdır.
Hans Böckler Vakfı İktisadi ve Sosyal Bilimler Enstitüsü'nden Elke Ahlers, “Ancak suçlama da yönetim yöntemleri arasında değişiyor” diyor. Örneğin, son yıllarda birçok şirkette hiyerarşiler düzleşti ve pazar baskısı bireysel çalışanlara daha güçlü bir şekilde geçti - örneğin hedef anlaşmalarıyla: Projeyi 14 gün içinde tamamlayın. Nasıl yaptın sana kalmış. “Bu şekilde kendi işinden daha çok kendini sorumlu hissediyorsun.” Soru yok: Sorumluluk ilham verebilir, gurur verebilir. Ancak aynı zamanda bir hedefi kaçıramayacağınız hissine de yol açar. Meslektaşlarından daha uzun süre çalışan herkes, kendilerini suçlayacaklarını düşünüyor.
Sybs Bauer, ürün tasarımcısı
Sybs Bauer, bu sorumluluğu çok iyi biliyor - serbest çalışan olarak, kendi kendine sorumluluk sayesinde gönüllü kendi kendine sömürü. 45 yaşındaki ürün tasarımcısına işinin neden onu çiğneme tehdidi altında olduğunu sorarsanız, tüm listeyi listeler: on bir saat, hafta sonu çalışması, son tatil altı yıl önce. Daimi bir çalışan olmasının yanı sıra, yalnızca görevlerin içeriğiyle ilgilenmekle kalmayıp, aynı zamanda tüm temel koşullara da dikkat etmelidir: muhasebe, vergiler, canım, 120 metrekarelik stüdyo alanı için güvenilir bir temizlik yardımı nereden bulabilirim? “Ne zaman müşterilerle başım belaya girsem sık sık geceleri düşünüyorum.” Sybs Bauer, kendine ve sağlığına dikkat etmesi gerektiğini biliyor. Alkol içmiyor, sigara içmiyor ve her Çarşamba gecesi yelken açıyor. Bununla birlikte, doktor, stresin olumsuz etkileri konusunda onu bir kereden fazla uyarmıştır.
Aslında, bir stres reaksiyonu iyi bir amaca hizmet eder. İnsanlar bedeni acil bir duruma sokarak tehditlerle başa çıkabilmelidir: adrenalin ve kortizol hormonları serbest bırakılır ve enerji rezervleri yağmalanır.Kalp daha hızlı atıyor, kaslara daha fazla güç ve oksijen sağlıyor. Uyku, seks ve yemek isteği bir anda bizi geçti; ancak bağışıklık sistemi tam hızda çalışıyor ve ağrı hissi sersemletiyor.
Atalarımızın tümü vahşi hayvanlardan kaçmalarına veya onlarla savaşmalarına yardımcı oldu. Ancak bugün, çoğumuz bir yığın dosyadan çığlık atmaktan kaçınmak veya onu sıçramakla mücadele etmek için zorlamak için çok evciliz. Ancak fiziksel aktivite olmadan, bu mobilizasyon yavaş geliyor. Ve uzun vadede bize zarar veriyor.
Vücut uzun vadede, örneğin sırt ve karın ağrısı, kardiyovasküler problemler, diyabet veya kanser, bağımlılık davranışına sahip ruh, uyku bozuklukları, kaygı ve depresyon ile reaksiyona girer. Ve gerçekten stresden acı çeken insanlar gittikçe daha fazla alıyor. Hastalıkların sayısı tam olarak ölçülemez - stres ölçmek çok zordur. Ancak BKK’nın 2005 tarihli sağlık raporuna göre, 1980’den bu yana ruhsal hastalık günleri yüzde 85 arttı. 2004 yılında ekonomi yaklaşık 7,4 milyar avroya mal oldu, Federal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü'nü tahmin ediyor.
İnsan tüm stres içinde bir ortağı nasıl ve nerede tanımalıdır?
Bu nedenle, sıkça yaptığımız streste kalça ve önem duygusundan uzak durmazsak, tanı, uzun vadede iş tarafından yenilme duygusunun sağlıklı olmadığıdır. O da hoş değil. Mesleği sevdiğiniz gibi - kendimizi savunmak için günlük olarak mücadele etmek zorunda kalırsak, gelecek için başka bakış açıları da karıştırabilir: Yol boyunca bir ortağı nasıl ve nerede tanımak gerekir? Akşam eve giderken, loş fenerlerin ışığında mı? Mevcut ilişkiler bile çoğu zaman dağılır. Ve ne zaman ve nasıl çocuk sahibi olmak isteyeceğiniz sorusu, uzun vadeli projeler için klasöre girdiniz. Bunu istemiyorsanız, yapmanız gereken tek bir şey var: yakalamaya karşı bir şeyler yapmak. Sadece - ne yapmalı?
JOBSYMPOSIUM - BURADA SİPARİŞ BİLETLERİ!
Daniela Köstner, anestezi hemşiresi
30 yaşındaki Daniela Köstner iki fıtıklaşmış diskten sonra hayatını değiştirdi. Fiziksel stres ve stres nedeniyle anestezi hemşiresi hastalığına yakalandı - işinin şartları yorucu: Çünkü ayda birkaç kez, telefonun uykudan çektiği gece bekleme servisleri; Buna ek olarak, bir işlem tekrar uzun sürerse, mesai sonrası saatlerde güvensiz. “Zihinsel olarak, bütün bunlardan acı çekmedim, buna alışırsınız ve iş eğlencelidir, ancak fıtıklaşmış diskten sonra sonsuza dek devam edemeyeceğini anladım.”
Emekliliğe kadar en az 30 yıl ... Uzun vadede neyin değişeceğini düşündürür. Daniela Köstner, her zaman arkeoloji ve tarih ile ilgilenmiştir. Ancak bunun için düşük vitese geçmeyecek bir vardiya servisinin yanında zaman yoktu. Bu yüzden yüzde 50'lik bir işe taşındı ve Fern-Uni Hagen'da kültürel çalışmalar yapmaya başladı. Yine de daha az işe yaramadı ama farklı. Ve uzun vadede ikinci bir bakış açısı oluşturur. “Bunu karşılayabilirim çünkü kocam da kazanıyor.”
Kathrin Winter *, 54, kendisi için başka bir çözüm buldu. Başarısızlık korkusuyla, üniversite öğretim görevlisi hafta sonları boyunca çalıştı ve daha sonra genellikle geceleri uyuyamıyordu. Bir güne kadar Psycho giriş yapan Susanne Kersig'in dikkat seminerleri bulundu. Bu kurslar, kliniklerde de kullanılan ideolojisiz bir yönteme dayanmaktadır: sekiz hafta içinde katılımcılar dikkatlerini şu an üzerinde yoğunlaştırmayı ve onu ve tüm duyumları olduğu gibi kabul etmeyi öğrenirler.
Bir yandan, bu, birinin bulaşık yıkama gibi günlük şeylerin bilinçli farkındalığını uyguladığı ödevlerle çalışır. Öte yandan yoga ve çeşitli meditasyon biçimlerinin yardımıyla. Kathrin Winter, “Bir şeye konsantre olabileceğimden beri” diyor. “İşimde bir görevden diğerine acelem yok.” Akşamları kapatmak daha kolaydır. "Meditasyonlar bedenimi daha bilinçli olarak algılamama neden oluyor, uyarı sinyallerini daha iyi hissediyorum, sadece sınırlarımın ötesine geçmiyorum."
Nelerin değiştirilebileceğini düşünün! Patronla konuş!
Meditasyon ve rahatlama teknikleri aslında daha az uzaktan kontrol edilmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, stres semptomlarını azaltmak için de önemlidir. Diğer insanlar zaman yönetimi seminerlerine, sağlık sigortasından veya psikoterapiden stresten korunma kurslarına yardımcı olmaktadır. AOK Rheinland / Hamburg'a ait olan İşyeri Sağlığı Geliştirme Enstitüsü'nden Christine Spanke, "Ancak, işin kalıcı olarak hâkim olduğu, diğer vidaları da açması gerekiyor," diyor.
Stres karşıtı seminerlerinde, psikolog katılımcılara tavsiyelerde bulunur: Patronunuzla, neyin değişmesi gerektiğini ve patronunuzla konuşması gerektiğini düşünün! Bu işe yaramazsa, çalışan temsilcisine sorun! Çünkü sadece işveren temel iş koşullarında iyileşme sağlayabilir. “Ama başlangıcını tekmelemek zorunda: Her şey çalıştığı sürece, bir şeyleri değiştirmenizi beklemiyor.”
Anja Reimers-Meinhardt, Büro Müdürü
Bu deneyim 39 yaşındaki Anja Reimers-Meinhardt tarafından da yapıldı. Bremer Design GmbH'nin ofis müdürü olarak, başından beri fazla mesai yaparak özel hayatını bir kenara bıraktı. “İş gerçekten çok fazlaydı, ama protesto yapmadım, iş beni ilgilendirdi ve beceriksiz görünmek istemedim.” Fakat koşuşturmada hatalar yaptı: Onları organize eden bir etkinlikte projektör eksikti. Patrona bir toplantı için belgeler vermeyi unuttu. Bu gibi birkaç olaydan sonra açık bir konuşma yaptılar. Özür diledi - ama ayrıca işi neden yapamadığını da açıkladı.
Birlikte yapıcı bir çözüm aradılar, hangi görevlerin onlarla kalması gerektiğine karar verdiler ve başkalarını harici bir servis sağlayıcıya verdiler. “Bu kesinlikle her işte anlam ifade etmiyor” diyor. “Ancak başka bir şirkette, çalışmayı yeniden dağıtabilirsiniz.” Veya sürekli eğitim kursları isteyin veya özellikle stresli hissettiğiniz birkaç hafta boyunca yeni projelerden serbest bırakılmasını isteyin.
Her şeyden önce, iş tarafından yenildiğinde kendimiz hakkında daha fazla konuşabiliriz. Açıkça bu hissi vermek için toplumumuzda hala bir tabudur. Gerçekten de, strese sahip olmak. Ama ciddi olarak endişelenmek değil.
* Editör tarafından değiştirilen isim
