Erken kalkın: Yataktan daha iyi çıkmanız için 4 ipucu!

Erken kalkın: 4 ipucu!

Hemen su içmek
Işığı aç
Çalar saati uzağa koyun
Akşam ritüelleri iyi uykuya dalmak

Erken kalkmak: Zaten benim için içinde ne var?

Bu, yükselen başarıyı erken başarı ile eşitleyen yazılardan biri olmamalıdır!Bir gece kuşu olarak bile, üretken ve mutlu olabilirsiniz.

Ama belki sabahları her zaman yataktan kalkıp düzenli çalışma saatleri nedeniyle daha fazla uyuyamayan insanlardan birisin?Size yardım etmek istiyoruz, böylece siz de sabah erkenden kalkabilirsiniz!

Daha erken kalkmak için 3 neden!

Sabahları daha az stres: Banyoya gidip, son dakikada trene binip kahvaltı için zaman kalmadı mı? Bu size tanıdık geliyorsa, erken kalkmaya değebilir.
Senin için zaman: Erken bir yükseltici olarak işten önce hobilerinize bakma fırsatınız var. Kaç kez daha fazla okumak istedin? Ya da nihayet düzenli olarak spora gitmek? Sorun: İşten sonra sık sık kendimizi yorgun ve bitkin hissediyoruz ve yalnızca kanepeye oturmayı başarabiliyoruz. Ancak sabahleyin, irademiz hala bizim için hala açık.
Huzur içinde çalışın: Sabah erkenden, dünya hala ve daha az dikkat dağıtıcı noktalarınız var. Özellikle serbest meslek sahibi biri olarak projelerinizden rahatsız edilmek için iyi bir zaman. Ancak sadece bir saat kadar önce işinize gitmeniz de faydalı olabilir.

Erken kalkın: Yataktan daha iyi çıkmanız için 4 ipucu!

1. Çok iç

Sabahki muffle gibi, makul bir şekilde ulaşılabilir olması için muhtemelen ilk bir kahveye ihtiyacınız vardır. İlk önce kalktıktan sonra büyük bir bardak su içilir. Derhal daha taze hissedecek ve gece dehidrasyonuna karşı vücudunuza enerji verecek.

2. Çalar saatin konumu

Komidin çalar saat ve hızlı bir şekilde Erteleme düğmesi preslenmiş? böyle bir sabah ayin senin en büyük düşmanEnerjik güne başlamak için! Demek ki hemen tekrar yatmaya başlamıyorsun bile. Odanın diğer köşesinde çalar saat, Yani kalkman gerekiyor ve dolaşımın gidiyor.

İpucu: Uykunuzu optimize etmek için siz de Uyku evreleri? Saat ayarlayın. Bunlar uyku evrelerini inceler ve uyanmak için uygun bir zaman hesaplar.

3. karanlıktan kaçının

Bugün çok var Işık Alarmısen Tabii ki uykudan Alın. Karanlık bizi işaret ediyor, uyku zamanı. Öte yandan parlaklık, bize enerji verir ve halsizlikle mücadele eder. Alternatif olarak, çalar saatinizi bir ışık anahtarının yanına ve önce ışığı aç.

Hafif bir alarm olmadan bile, daima bir hoş alarm sesi uyan. Alarm çaldığında ve savaş ve kaza haberlerini duyduğunuzda, güne öfori ile başlamayacaksınız.

4. Uykuya dalmadan önce akşam ritüelleri

Bu yüzden gün boyunca yorulmuyorsun, biri için önemlidir. düzenli uyku ritmi gözlemledi. Bir gün sabah 2'de diğer akşam 10'da yatmak uzun vadede işe yaramaz. Bir plan yapSabahları kalkmak istediğinizde ve en az kaç saat uykuya ihtiyacınız var?

Örneğin, saat 10'da yatağa git ve sabah 6'da kalk. En geç birkaç gün sonra, vücudunuz zamana adapte olacaktır.

Bir sabah ayinine benzer şekilde, uykuya dalmadan önce de uyuyabilirsiniz Sabit süreçler kurmak.

Artık yatakta akıllı telefon ya da bilgisayar yok
Oku ya da meditasyon yap
Günü yansıt ve şükran hisset
Ertesi günü planlayın (görevler / kıyafetler / yiyecek temini)
Rahat müzik dinlemek

Meditasyon gün boyunca daha rahat olmanıza yardımcı olabilir. Bir Osho meditasyonu, günlük yaşamınızı kapatmanıza yardımcı olur. Bir Vipassana meditasyonu ile düşüncelerinizi kontrol altına almayı öğrenirsiniz. Manastırdaki bir mola bile uyku düzeninizi değiştirmenize yardımcı olabilir.