Soğuk algınlığı için - en etkili yoga egzersizleri
Bir daha asla burun akıntısı
Neredeyse çok basit geliyor: Birkaç dakika sakin hareketler yapın, derin nefes alın ve zihni dinlenmeye getirin - ve burun burnu terörü kaybeder. Soğuk algınlığı için ideal bir çare. Ve aslında işe yarıyor. Çünkü yoga gibi meditatif egzersizler parmak uçlarınızın ucunda gevşer - ve soğuk kanlı virüsler bundan hoşlanmaz: Alman Spor Üniversitesi Köln'deki Moleküler ve Hücresel Spor Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Çünkü kafa strese girdiğinde, vücut adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarını serbest bırakır - ve bağışıklık sistemini kapatırlar. Fakat yoga stresi yavaşlatır ve bağışıklık sistemimizin virüslerle savaşma gücü vardır. Araştırmalar, bu meditatif egzersizlerin aslında önemli ölçüde daha fazla bağışıklık sağladığını ve soğuğa yardım ettiğini - ve kısa sürede olduğunu göstermektedir.
Parkta, gölde veya balkonda Yoga egzersizlerini daha da yapın. Temiz havadaki ılımlı egzersiz, bağışıklık sistemini özellikle yoğun şekilde uyarır. Soğuk hava, ısıyla kirlenmiş mukoza zarlarını nemlendirdiğinden, virüs ve bakteri gibi istenmeyen istilacılar hemen tekrar dışarı atılır. Akciğerler fazladan bir oksijen dozu ile suya battı - şu anda, içimizde çok bulunduğumuz, vücut ve beyin hücreleri için bir nimet ve soğuk algınlığı için ideal bir ilaç. Sadece derin nefes alın - bu fikri zaten rahatlattım.
Meditatif yoga egzersizleri ayrıca nefesinizi yoğunlaştırır ve yavaşlatır. Bu sadece soğuk algınlığına karşı değil aynı zamanda astım veya bronşit gibi solunum yolu hastalıklarında da kanıtlanmıştır.
Yoga ayrıca diğer birçok sağlık sorunu için rahatlama sözü verir: Baş ağrısı veya sırt ağrısı, mide problemleri veya hazımsızlık, yüksek tansiyon veya aşırı kilo, diyabet veya kardiyovasküler hastalık. Nazik hareketlerin ve bilinçli solunumun kombinasyonu, yavaş yavaş stresle doğrudan ilgili olan hemen hemen tüm vücut süreçlerini düzenler: uykusuzluk, enerji eksikliği, endişe veya depresyon. Neredeyse sanki sıcak Hindistan'da yoga icat edilmedi, fakat donuk gri Alman kışı içinde. Ve hepsinden önemlisi, gerçekten eğlenceli.
Uçup gitti
rüzgar yogiyi çok büyüleyen bir unsurdur. Diyorlar Vayu - ve tüm yönleriyle demek Yaşam enerjisi PRANABu vücudumuzda aktif. Yogilerin hayalinde, örneğin, "sindirim ateşimizi" ateşleyen ve diğer tüm metabolik süreçleri devam ettiren rüzgardır. Rüzgar bizi içsel olarak değil, zihinsel olarak da uyarır. Çünkü etrafımızdaki herşeyi havaya uçurdu, içimizde uzun süredir dondurulmuş olanları bile. Ayrıca durduran süreçleri de geri getiriyor. Rüzgar hareket eder, döner ve bizi devam ettirir - harikaydı.
Ancak rüzgâr da hayatımızın huzursuz olduğu ve yine de taşındığı zaman bizi huzursuz ve gergin yapabilir. Eğer bu aşamalarda fırtınalar ve rüzgarlar varsa - kapıda veya kendi kalbinizde - o zaman buna ihtiyacımız var Kararlılık ve istikrarböylece rüzgar bizi uzağa uçurmaz.
Egzersizlerimiz rüzgarın her iki yüzüne de uyum sağlar: Ya rüzgârla gidebilir, gücünü kullanabilir ve kuvvetli bir nefesle yüklediğiniz şeyi uçurabilirsiniz. Veya baskısına dayanabilir ve kükreyen denizde bir deniz feneri gibi hissedebilirsiniz.
Bir albatros yelken nasıl
Sabit bir duruşa gelin: Ayaklarınızı omuz genişliğine koyun ve hafifçe dışa doğru çevirin. Köşeden vücuda çok fazla geçen iç ekseni hissedin. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın. Kanatlarını yayan bir albatros gibi odaya parmak uçlarının üzerinden kadar uzatın. Dikey ekseni etrafında döndürün: döndürme sırasında nefes verin ve hayali ekseni geçerseniz yeniden nefes alın. Kollarınızın altındaki havayı hissedin ve rüzgarda albatros gibi yelken açın ... 1-3 dakika devam edin. Sonra kollarınızı indirin, ayaklarınızı birbirine biraz daha yaklaştırın ve hissedin.
Neyin şikayet ettiğini atın
Ayaklarını baş aşağı koyve etrafınızda biraz boşluk olduğundan emin olun. Her iki kolu da yukarı doğru uzatılmış şekilde kaldırın. Ellerine bak ve derin bir nefes al. Kollarının sol üste uçmasına ve ellerinin arkasına bakmasına izin ver. Ağzınızdan "Ha!" Sesi ile nefes alın dışarı. Kollarını ileri geri salla, burnundan derin nefes al. Bu harekete, suçlayıcı ve şikayet eden her şeyi fırlatıp atmak istediğiniz gibi, çok uzağa ya da yana doğru verin.Bu harekete 1-2 dakika devam edin, canlı ve enerjik hale getirin. Sonra bir an için onu takip et ve bu hareketin seni nasıl ısıtıp perfüze ettiğini izle.
Sörfteki bir deniz feneri gibi
Ayaklarınızı biraz geniş ve paralelden biraz daha alçaltın. Topukların dış kenarlarını ve ayak başparmağının toplarını sıkıca yere bastırın. Bir sonraki inhalasyon ile pelvisi aşağı ve arkaya indirin ve kollarınızı kaldırın. Bacaklarınızı nefes verme ile uzatın ve kollarınızı indirin. 1-2 dakika boyunca nefesinizin ritmine devam edin. Mümkün olduğunca yavaş, derin ve sakince nefes alın. Ardından, güçlü bodur pozisyonunda birkaç nefes verin: Pelvisi oldukça geriye ve aşağıya indirin, topukların dış kenarlarını sıkıca veya yere sabitleyin, üst gövdeyi ve kolları havada gezinirken bir deniz feneri gibi yükseltin. Sakince ve derin nefes alın. Duruştan çıkmak için bacaklarınızı uzatın ve yavaşça kollarınızı tekrar indirin. Durumda hissedin ve gelişmiş kararlılığınızın ve iç gücünüzün farkında olun.
Petrel
Bacaklar pelvik bölgeden biraz daha az açıktır, ayaklar paraleldir. Düz bir yüzey üzerinde durduğunuzdan emin olun. Ağırlığı sağ bacağınıza kaydırın. Her iki kolu da içine çek. Dışarı çıkarırken sol bacağı geriye doğru kaldırın ve mümkünse üst gövdeyi ve kolları yere paralel bırakın. Uzunluk ve genişlikte bir nefes gerin. Nefes alın, duruşa geri dönün ve nefesinizi soluk aldığınız sırada kollarınızın düşmesine izin verin. Bu işlemi sol bacak ile destek ayağı olarak tekrarlayın, ardından her seferinde tekrarlayın. O zaman pozun içinde durun; önce sağda, sonra solda. Kollarınızı doğrudan havaya sokmayı hayal edin, kendinizi havada bir kırlangıç gibi hızlı bir şekilde hayal edin. Rüzgarın etrafınızı nasıl sardığına, vücudu nasıl satın aldığına, nasıl taşıdığına dikkat edin. Linger ... O zaman ilerledikçe takip et.
Rüzgardaki ağaç
Düz bir yüzeyde durun. Ağırlığı, genellikle dayanağınız olan bacağınıza kaydırın. Ayak başparmağını toprağa bükün ve topuğun dış kenarını toprağa doğru itin, böylece bacağın kalçası orta eksene doğru geri döner ve pelvis ortada düzelir.
Bacağınızın ayağı üzerinde derinlik ve genişlikte köklenir. Bacağın bacağını kaldırın ve diz veya uyluğun içine yerleştirin. Ayağın tabanına baskı uygulayın ve ayağınızın dayandığı bacağını kuvvetlice geriye doğru itin. Bu ayağın kaymasını önler. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın - bir ağacın dalları gibi. Linger çok sakin nefes al. Bacak, zemin ve ayağın tabanı ile temas halinde çok aktif kalır.
Egzersiz sırasında kendinizi vücudun dikey ekseni ile hizalayın. Dengeyi daha iyi tutmak için, zeminde veya ufukta bir nokta belirleyin. Bu şekilde dinlenin ve yaşlı bir ağaç gibi durmadan ve sessizce dururken ve rüzgarla hafifçe sallanırken rüzgârın titrediğini ve titrediğini hissedin ... Egzersizin sonunda uyurken hissedin. Dikey eksende daha fazla köklenme ve iç hizalamayı koruyun.
Güneşte dağ
Devlette kal. Avuçlarınızı öne çevirin ve parmaklarınızı açın. Her bir elinizi küçük bir güneş olarak düşünün. Her parmak bir güneş ışınıdır ve her avuç içi güneş etrafındaki boşluğa yayılır. Öyle oyalanmak. Nefes alıp vermeye devam edin ve rüzgâr ve havanın harekete geçtiğini ve iç huzurunuzdan ve dayanıklılığınızdan vazgeçmeden sizi canlandırdığını hissedin.
Programı yazdırmak mı yoksa bilgisayarınıza kaydetmek mi istiyorsunuz? Hiç sorun değil: Burada tüm yoga programını pdf olarak indirebilirsiniz.
