Yine o nerede, enerjimiz? Dışarısı daha koyu ve soğuk olduğunda, kış uykusuna elveda demekten hoşlanır ve bizi yorgun ve yorgun bırakır. Akan bir yoga seansı şimdi hafızamızı doldurmak için harikalar yaratabilir.

Akış yoga ne anlama geliyor?

Bu konuda özel olan şey: Bireysel yoga egzersizleri arasında bir mola vermezsin, ama bir asanadan akıcı olarak diğerine geç. Solunum ve hareket birleştiğinden, dinamik bir akışa girersiniz, Etki: Vücutta metabolizmayı harekete geçiren, hücreleri besleyen, kardiyovasküler sistemi eğiten ve vücudu temizleyen, vücutta ısı ve enerji üretir. Buna en iyi örnek klasik güneş selamıdır.

Her şeyden önce, aklı sakinleştirir: Bir yoga akışı, hareket halindeki bir meditasyon gibidir. Dinlenmeye gelirsin, kafa kapanabilir. Özellikle gündelik hayatı çok yoğun olan insanlar, klasik meditasyondan ziyade tamamen sessizliğe girmeyi daha kolay buluyorlar. Her durumda çok önemli derin nefes alma, Dışarıdan daha fazla enerji soluyorsun. Vücut bu ekstra yaşam enerjisini, daha sonra yedi enerji merkezinde çakraları saklar.

Flow Yoga böyle çalışır:

Daha fazla enerji için hedefe giden yol aşağıdaki gibidir: Yeni başlayanlar, nehirdeki tüm egzersizleri bir kez, kesinti olmadan tamamlar. Diziler sorunsuz bir şekilde bağlanmıştır. İleri düzeydeki öğrenciler arka arkaya iki veya üç tur yapabilirler. Solunum ritminde egzersiz yapar ve etkisini yoğunlaştırmak için her bir ekshalasyonla göbek ucunuzu omurga yönünde çeker.

İdeal olan haftada üç ila dört yoga seansı, Tekli asanaları tercih ediyorsanız, sorun değil: o zaman biraz daha uzun süre tutun (5 - 8 nefes).

Flow Yoga - Egzersiz

24/1

Isınma

Sırtüstü pozisyonda ellerinizi dizlerinize koyun ve yavaşça göğsüne çekin. Dizler yavaşça yuvarlanır, yön başına üç nefes.

2/24

Isınma

Dörtlü standa, elleri omuzlarının altında, dizleri kalçalarının altında.

24 üzerinden 3

Isınma

İçi boş haç içine yapılan inhalasyon ile birlikte, arkadaki ekshalasyon ile toplam beş nefes.

24 üzerinden 4

Isınma

Dörtlü ayaktan dizlerinizi yerden kaldırın, kıçınızı tavana doğru gerin ve aşağı bakan köpeğin içine girin. Yerinde durun, dizleri sırayla bükerek, yaklaşık beş nefes alın.
İpucu: İsterseniz, arkana üç tur güneş selamı asın.

24 üzerinden 5

Savaşçı - Bölüm 1

İnhalasyon ile aşağı bakan köpekten, sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve akıcı bir hareketle ekshalasyon ile sağ ayağı elleriniz arasında öne getirin.

24 üzerinden 6

Savaşçı - Bölüm 1

Parmak uçlarında destek. Sol ayağı hafifçe çekin ve sol topuğu 45 derece içe doğru çevirin.

24 üzerinden 7

Savaşçı - Bölüm 1

Gerilmiş kolların üst gövdeye solunması tavana doğru yükselir, ön diz kancanın yukarısında yükselir, pelvis öne doğru işaret eder.

24 üzerinden 8

Savaşçı - Bölüm 1

Warrior 1'i bir nefes için tutun, ardından üst gövdeyi ve kolları yere indirirken, nefes verirken ön bacağını gerin. Burun dize gider, avuç içi veya parmak uçları yere temas eder, başı gevşektir. Soluma. Bir sonraki ekshalasyonla, ön bacağını tekrar bükün ve derin derinliğe daha derinden indirin. Teneffüs edildiğinde, gerilmiş kolları başın üzerine, tekrar savaşçıya getirin. 1. Nefes alırken, ön bacağını tekrar gerin, üst gövde düz bir şekilde ön bacağına battı.

24 üzerinden 9

Savaşçı - Bölüm 2

Exhaling Warrior 1'den arka ayağını ayaklarının toplarına yerleştirin, üst vücudunuzu koruyun ve parmak uçlarınızı ön ayağın yanındaki zemine yerleştirin.

24 üzerinden 10

Savaşçı - Bölüm 2

Bir sonraki ekshalasyon ile üst gövdeyi tekrar kaldırınız, kollar gevşektir. Arka dizinizi bükün ve sol kalçayı hafifçe ileri doğru itin. Solunduğunda, arka bacağı gerin ve hafifçe yukarı çıkın, ekshalasyon tekrar kıvrılarak, diz zeminin hemen üstünde kalır.

Üç geçiş.

24 üzerinden 11

Döndü hamle

Sol arka dizini yere indirin, ön ayak yerinde kalır, ayak bileği üzerinde sağ diz kalır. Sağ elinizi uylukta destekleyin, üst gövdeyi sağa çevirin ve sol dirseği diz dış kenarına getirin. Şimdi göğsün önündeki avuçları dua pozisyonunda katlayın. Üç nefes al.

24 üzerinden 12

Döndü hamle

Sonra ellerini ön ayağın yanına koy, arka ayağını uzat ve ayağını yukarı itme pozisyonuna koy.

24 üzerinden 13

Döndü hamle

Oradan aşağıya bakacak şekilde köpeğe gelin, iki nefes alın ve sonra Savaşçı Akışları 1 ve 2'yi ve çarpık diğer tarafını sarın.

24 üzerinden 14

Yan yay

Aşağıdan yukarıya doğru bakarken köpeğin şınav pozisyonuna geri dön, nefesini tut. Şimdi inhalasyonunuz sırasında ayaklarınızı kalça genişliğine yerleştirin, her iki topuzu sola çevirin ve üst kolunuzu yerden kaldırın. Ekshalasyon ile popo topuklu itin ve dizleri bükün. Solunumla bacaklarınızı ve sağ kolunuzu gerin, omzunuz kulaktan uzaklaşır. Üç geçiş.

24 üzerinden 15

Yan yay

Ekshalasyon ile popo topuklu itin ve dizleri bükün. Solunumla bacaklarınızı ve sağ kolunuzu gerin, omzunuz kulaktan uzaklaşır. Üç geçiş. Aşağıya doğru bakan köpeğe, şınav postürle ekshalasyon ile geri dönün. İki nefes al. Sayfa değişimi.

24 üzerinden 16

sfenks

Push-up konumundan uzun bir süre yere yatmak, ayakları katlamak, bacakları birbirine kapatmak, kolları öne doğru uzatmak.

24 üzerinden 17

sfenks

Şimdi dirseklerini omuzlarının altına çek. Solunduğunda, üst gövdeyi kaldırın, kalbi açın ve omuzları kulaklarınızdan çekin. Bacaklar aktif olarak yere itilir. Soluma.

24 üzerinden 18

sfenks

Nefes verme vücudu yukarı iterken, popo tavana doğru, göbek görünümünde, omuz bıçakları ayrılır. Teneffüs edilmesi sfenks içine geri gelirken, teneffüs edilmesi önceki pozisyonda yapılır. Üç geçiş.

24 üzerinden 19

sfenks

Daha sonra yüzüstü pozisyonda kısa bir süre dinlenin ve alnınızı elinizin arkasına yerleştirin.

24 üzerinden 20

yay

Yüzüstü pozisyonda dizlerinizi bükün ve ayak bileklerini ellerinizle tutun - ayaklar ve bacaklar kalça genişliğinde kalır. Şimdi ayaklarını kaldır ve kafanı kaldır. Ayak parmakları tavana doğru iter, ayak kelepçesi elin içine bastırır. Omuzlar kulaklardan uzaklaşır. Mide gergin ve yere bastırdı.
Kalbi geniş, görünümü mat üzerinde çapraz olarak ilerler. Üç ila beş nefes tutup, göğsünüze sakince nefes alın. Bırak. Üç tekrarlar.

24 üzerinden 21

Yarım inek yüzü

Çocuğun tutumu gelir: Büyük ayak parmakları birbirine temas eder, dizler kalça genişliğindedir, üst gövde öne yerleştirilir, alin yere temas eder, kollar gevşekçe bacakların yanındadır. Beş nefes al.

24 üzerinden 22

Yarım inek yüzü

Vücudunuzu yukarı kaldırın, yanlara doğru kalçalar ve öne doğru ayaklar. Sağ bacağınız düz dururken, sol açılı bacağınızı sağ üstünüzden geçirin, böylece dizleriniz üst üste gelecek şekilde dizilir. Üç nefes al.

24 üzerinden 23

Yarım inek yüzü

Sayfa değişimi. Ardından sağ üst bacağınızı geriye doğru bükün, kalçalara doğru toplayın, sol ön kolunuzu zemindeki uzun sol bacağın yanına yerleştirin. Göğüs kafesini sağa açın, sağ kol başın üzerinde uzun, omuzdan kulaktan uzaklaşır. Üç nefes, sonra yan değişir.

24 üzerinden 24

shavasana

Sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın, tüm kas gerginliğini ve düşünceleri serbest bırakın ve altı dakika boyunca derin bir nefes alın.

Tekrar bak Güçlü bir sırt için Yoga: En iyi egzersizler Bu 7 yoga egzersizi kaslarınızı güçlendirir İç huzur için uyum çalışması

Flow Yoga'yı Chroniques ile UygulamaDuVasteMonde Fitness

Flow Yoga'yı kendiniz yapmak istiyorsanız, ChroniquesDuVasteMonde Fitness DVD "Flow Yoga - Akış Dinamik Yoga Eğitimi" ile yapabilirsiniz. Bundan burada gösterilen alıştırmayı yaptık. Aynı zamanda dört yeni başlayan ve ara yoga programları içerir: Güç Akışı (60 dakika), Çekirdek Akışı (58 dakika), Enerji Akışı (68 dakika) ve Relax Flow (60 dakika). Onları doğrudan ChroniquesDuVasteMonde mağazasından sipariş edebilirsiniz.

Golden Seed Flow/ Altın Tohum Akışı (Mayıs Ayı 2024).