Bu besinler dönem ağrısına karşı yardımcı olur
Dönem boyunca, birçok kadın karın ağrısı, krampları ve baş ağrısı vardır. Tabii ki, bazı ilaçlara yardım edin, ancak mutlaka sağlıklı olmaları gerekir. Bunun yerine, şikayetlerinize doğru diyetle mücadele edebilirsiniz. Hangi yiyeceklerin rahatlama sağladığını, aşağıdakileri öğreneceksiniz.
Kramplar için elyaf
Diyet lifi sadece sindirimi uyarmakla kalmaz, aynı zamanda adet problemlerini de giderir. Bunun sorumlusu krampları çözen B vitaminleridir. Dönem ağrısı çekerken aşağıdaki yiyecekleri menüye koymalısınız: yulaf ezmesi, gevrek ekmek, çavdar ve kepekli tahıllar, keten tohumu, enginar, kayısı, armut, şeftali, fındık ve fasulye.
Su tutma karşı E vitamini
Son zamanlarda yapılan bir Brezilya çalışmasında gösterildiği gibi, E Vitamini adet kramplarını rahatlatır. Vücudun göğüs hassasiyeti ve su tutma gibi semptomlardan sorumlu olan prolaktin hormonuna verdiği yanıtı azaltır. Vitamin çalışması için doymamış yağ asitleri ile birlikte alınmalıdır. Bu durum örneğin fındık, ayçiçek yağı, siyah frenk üzümü ve yağlı balık (somon balığı) için de geçerlidir.
Magnezyum yorgunluğa karşı yardımcı olur
Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonunda hayati bir rol oynar? ve ayrıca kramp ve yorgunluğu önler. Bu nedenle, kesinlikle bu mineral bakımından zengin yiyeceklere güvenmelisiniz. Muz, kuru meyve, yüzde 70'in üzerinde bitter çikolata, mercimek, fasulye, bezelye, nohut ve kabak çekirdeği ile magnezyum seviyenizi kolayca yükseltebilirsiniz.
Manganez kanamayı zayıflatır
Dönem ağrısı çeken kişiler ananas yemelidir. Neden? Kanamayı zayıflatan bir enzim olan manganez içerdiğinden. Ek olarak, ananas ayrıca kasları gevşeten ve antispazmodik etkiye sahip enzim bromelain içerir. Bu arada, manganez ayrıca yulaf ezmesi, buğday kepeği, pirinç ve ıspanak veya pırasa gibi yapraklı sebzelerde de bulunur.
İçki ağrıyı hafifletir
Her zaman yeterince içilmesi tavsiye edilir (yani günde en az 1,5 litre). Ancak, daha da önemlisi, döneminiz boyunca. Çünkü: Vücudunuza yeterince sıvı eklemezseniz, su tutmasıyla reaksiyona girer. Bunu çok içerek önleyebilirsiniz. Ek olarak, ağrıya neden olan maddeler daha kolay temizlenir.
Demir eksikliğine karşı demir
Tabii, çok kan kaybettiğiniz günlerde? ve de demir. Demir içeren yiyeceklerle, demir eksikliğini tekrar kontrol altına alabilirsiniz. Özellikle demir açısından zengin: kırmızı et, maydanoz, tarçın, mısır salatası, roka, kinoa, kuru meyve, yumurta sarısı ve ıspanak. Bununla birlikte, hayvansal demirin vücut tarafından bitkiselden daha iyi metabolize edildiğini not etmelisiniz. Gerekirse, eczaneden bazı ilaçlar da vardır.
Karına karşı sebzeler
Tuzlu yiyecekler gereksiz yere karnını şişirir mi? Bu nedenle, dönem boyunca ellerin cips, cips, hazır ürünler ve daha fazlasını bırakmaması en iyisidir. Kabak, havuç, marul, domates, brokoli, kereviz, armut ve elma gibi sağlıklı ve besleyici yiyecekler için daha iyi hizmet eder. Vücudun sana teşekkür edecek.
