Mekiklerin doğru yapılması: Bu şekilde çalışır
Doğru infaz
Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı omuz genişliğine koyun, bacaklar 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir. Ellerinizi başınızın arkasına koyun (veya alternatif olarak göğsünüzü çaprazlayın) ve Karın kaslarınızı sıkın, Daha sonra üst bedeninizi yavaşça kaldırır ve düzeltirsiniz. Emin olun sırtın düz duruyor ve boş bir haç yapmıyorsunuz. Hareket kalçadan gerçekleşir, mekikleri momentum ile çalıştırmamalısınız.
Konumu bir saniye basılı tutun ve yavaşça tekrar açın. Doğrulturken ve çıkarken solun. Ancak omuzlarınız yere değmemelidirsonraki 15 tekrar doğrudan birbiri ardına ve ara vermeden yapılmalıdır. Egzersizler genellikle düz karın kaslarınızı eğitmek için kullanılır.
Mekiklerle egzersizi arasındaki fark
Tamamen doğru olmasa da, mekik sıkma terimleri birbirinin yerine kullanılır. Egzersizi sırasında sadece üst sırt kaldırıldı, mekik çekerken üst bedeninizi düzeltirsiniz. Buna ek olarak, çıtırtı içinde kolayca, ileri virajlarda yuvarlanırsınız, ancak sırtınız mümkün olduğunca düz ve gergin kalır.
Mekiklerin dezavantajları
Mekik son yıllarda popülaritesini yitirmiştir, çünkü karın kaslarını ve egzersizlerini yapmamaktadırlar. Her şeyden önce kalça fleksörü olan mekikler tarafından ele alınmaktadır.bu zaten çoğu insanda kısalıyor olmasına rağmen. Günde birkaç saat oturup, bel ağrısı ile mücadele ediyorsanız, Mekik çekmemek daha iyi.
Sadece karın bölgesinin özel olarak çıkarılmasının mümkün olmadığı da unutulmamalıdır. Yağ yakma için gerekir tüm vücut eğitilmiş olacak ve sadece bireysel oyunlar değil. Düz bir karın ya da altı paket için, bu nedenle sadece karın kas eğitimi yapmamalı, aynı zamanda kardiyo birimlerini egzersiz planınıza entegre etmelisiniz.
Daha fazla çeşitlilik için oturma varyantları
Klasik ileri virajları hala zor bulursanız, Theraband ile yardım, Bunu yapmak için, bandı tabanınızın etrafına sarın ve her iki ucunu da elinize alın. Theraband, egzersizi yapman için seni destekleyecek kadar gerginliğe sahip olmalı. Daha fazla Theraband alıştırmaları burada bulunabilir.
Örneğin, antrenmanınıza biraz değişiklik getirmek için Kelebek oturma yerleri olun. Bunun için tabanlarınızı birbirine bastırın, böylece dizleriniz dışa dönük ve bacaklarınız hafifçe yayılır. Kollarınızı dümdüz öne doğru uzatın ve sonra üst bedeninizi kaldırın.
Eğitimi yoğunlaştırmak istiyorsanız, siz de Ekstra ağırlık içeren mekânlar olun. Örneğin, su ısıtıcısı zili veya ağırlık plakaları bunun için uygundur. Üst vücudunuzun önünde ellerinizde tutun ve mekikleri her zamanki gibi yapın.
