Dans: Dokunma ile egzersiz yapmak

Dans ediyorlar ve zaten bir şeyler hareket ediyor

Elbette, bir dans tüm problemlerinizi çözemez. Fakat çoğu:

1. Dans gerçekten uygun yapar Kanın oksijen içeriği artar, kaslar hafifçe şekillenir, kalp daha hızlı atar. Kalp atış hızı 120 ila 150 arasında, mükemmel kardiyovasküler egzersiz dansı! Çeviklik, güç, hız, dayanıklılık, eşgüdüm: Her zaman parkeyi kim sıkıştıracak, beş temel spor disiplinini de eğitiyor.

2. Dans, hastalıkları önler Tüm ilaçlardan daha iyi - dans hareketleri eklemleri harekete geçirir, ancak aynı zamanda sırtını da korur. Bilim adamları, dansçıların hem kardiyovasküler hastalık hem de demans riskini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.

3. Dans etmek arkadaş yaratır Araştırmacılar öğrendi: Ritmik hareket için dürtü genlerimizde yatıyor - ve bizi diğer insanlarla bağlar. Yapılandırılmış dans basamaklarının ve bir grup içindeki sembolik hareketlerin belirtilmesi bize hoş bir uyum ve güvenlik duygusu verir.

4. Dans, bağışıklık sistemini güçlendirir Ritmik sallandıkça, vücut beyindeki mutlu hormon endorfin seviyesini arttırmaya başlar. Bu onu daha az acı verici hale getirir ve stres hormonlarının gelişmesini önler. Dans eden kanser hastaları, Münster Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, daha iyi bir bağışıklık sistemine sahipler.

5. Dans yapar - elbette - zayıf İki dakikalık sert kaya, 800 metrelik bir koşu kadar yorucu, salsa gibi daha hızlı danslarda saatte 300'den fazla kalori yakılıyor - tenis oynamak gibi.

6. Dans, yaratıcılığı artırır Sol bacak, sağ bacak - tüm vücut birlikte düşünmek zorunda. Ve bu, beynin her iki yarısını da uyumlu hale getirir, dolaşımını geliştirir, çalışmalarını teşvik eder. Dans etmek yaratıcı özgürlüğe izin verir - ve bu da kafanızda daha cesur, daha özgür ve daha uyanık olmanızı sağlar.

7. Dans etmek seksidir Kalçaları sallayan şehvetli hareketler - dans saf erotizmdir. Uzun süreli etki ile: Yoğun beden hissi genel karizmamızı etkiler - daha egemen, daha canlı, daha şehvetli hale gelir.

Şifa adımları

Salsa'nın kendini iyileştirme ve mahkeme ile güvenle dans etmeleri ile ne ilgisi var? çok. Yolanda Bertolaso, Münster Üniversitesi'nde dans terapisinde öğretim görevlisidir. Eğitimli bir sahne dansçısı olarak, dans etmenin neden sağlıklı ve mutlu olduğunu biliyor.

DENGE: İnsanları dans etmede sağlıklı kılan nedir?

BERTOLASO: Sanatsal kıvılcım denilen kendini iyileştirme güçlerini harekete geçirmek için dans terapisi kullanıyoruz. Her insanın vücutta aktive edilebilecek bilinmeyen bir kaynaklar havuzu vardır. Her şeyden önce, hasta kendi vücudunu tanır. Sonuç olarak, kendisi hakkında daha fazla şey öğrenir, kramplar çözülür, nefes alma daha bilinçli hale gelir. Dans, insanları gündelik hayatın koşuşturmasında geri getirir.

DENGESİ: Terapi hangi hastalıklarda iyileşir?

BERTOLASO: Tüm olası ruhsal bozukluklar için. Ayrıca, fiziksel rahatsızlıklar, örneğin, felçli hastalarla çok çalışıyorum.

DENGE: Dans, zihinsel rahatsızlığı nasıl hafifletebilir?

BERTOLASO: Örneğin, sıkıntılı bir insan, neredeyse her zaman ayaklarını düşüren bükülmüş bir duruşa sahiptir. Her şeyden önce, bu adamı kuracağım. Gözlerinin dibine bakmayı tekrar dik durmayı öğrenir. Bunun için Rönesans'ın saraysal danslarını kullanıyorum, çünkü bu davranışa bağlı. Bağımlılar vücutlarıyla temaslarını kaybetme eğilimindedir. Dansçılar yeniden yaşamaya başlar. Vücutlarını dengelemeyi ve yeniden değer vermeyi öğrenirler.

DENGE: Hangi danslar sizi özellikle mutlu ediyor?

BERTOLASO: İnsanlara ve duruma göre değişir. Örneğin oryantal danslar kadınlığı vurgular ve hareketi gergin bir pelvise getirir. Mutlu salsa, kış mevsimine karşı yardım eder Ve elbette minuet: Çok iletişimseldir, insanları birbirine bağlar - ve sizi gerçekten mutlu edebilir.

Hangi dans türü?

Bu dört stüdyo trendi bu kışta bitmeyecek. Görünümün!

Latin

Onlar denir:

Latino Aerobik, Latin Aşiret ve Aeroparti Latinleri

Nasıl çalışır? S:

Mergue, cha cha, samba ve salsa gibi büyük Latin danslarının tipik dizileri aerobik elementlerle birleştirilmiştir.

Tekme:

Konsantrasyon hiç bu kadar eğlenceli değil. Kalçadan gelen seksi, şehvetli hareketler, sıcak ritimler yaşam için harika bir his, harika bir ruh hali sağlar - ve Alman kışı için çok egzotiklik getirir.

Müzikal gösteri

Onlar denir:

Celtic Dance Workout, Dansın Efendisi, Riverdance ve Amerikan Çizgi Dansı

Nasıl çalışır? S:

Büyük müzikal gösteriler, buradaki trendin arkasındaki ilham kaynağıydı. İrlanda salon dansları unsurları da vardır. Grupta step, stomping ve yürüyüş halinde oluşumlar.Eğitimciler vücut gerginliği ile çok çalışırlar. Dik duruyorsun, ama ayakların istediklerini yapıyor.

Tekme:

Aşırı Auspowern'e bir şey yok, ancak grupta çok eğlenceli. Genellikle sloganlarla eğlenceli etkinlikler (örneğin Crazy Christmas)

Beden ve Zihin

Onlar denir:

Chi Dance, Soul Motion, Hintli Sirit Hareketi ve NIA

Nasıl çalışır? S:

Beden ve ruhu bazen sessiz, bazen vahşi müzikle uyumlu hale getirin. Genellikle dövüş sanatları, bale ve modern dans unsurları birbirine bağlanır. Dans neredeyse her zaman yalınayaktır. Hedef huzur, mükemmel rakamlar, koreografiler ikincildir. Değişen ritimler güçlü hareketleri motive eder, beden hissini arttırır.

Tekme:

Bir Vorturner'ı takip etmek yerine, kendi tarzın için yeterli yer var.

süperstar Dans

Onlar denir:

Video Klip Dans, MTV Hayranlar İçin Hareketler ve Dans

Nasıl çalışır? S:

Çok fazla vücut kontrolü gerektiren hızlı bir egzersiz, bazen gerçekten atletik. Bu mükemmel adım dizisidir. Bazen bir müzik videolarını tam bir dansçı gibi taklit eder, bazen eğitmen yeni koreografiler icat eder.

Tekme:

Her zaman heyecan verici, her zaman güncel. Aşırı şeyleri sevenler paralarının karşılığını alırlar. Örneğin, Sokak Çemberlerinde: basketbol ile hip-hop'a gider.

NIA nedir?

"Nöromüsküler Bütünleştirici Eylem" in kısaltması olan NIA, bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu formda tutan bir dans trendi.

Bu konuda özel olan

Tai Chi ve Yoga'nın sakin unsurları, dövüş sanatlarının güç hareketleri ve vücut terapisi yaklaşımları, NIA'yı denge, güç ve dayanıklılığı artıran süper bir karışım haline getiriyor.

Çok önemli

Süpürme vuruşları. Etno müziği, caz, klasik unsurlar veya 80'li yılların sesi (George Michael!) Doğru itici gücü sağlayın.

İnceliğini ile egzersiz

Her şey dahil: NIA Far East'te modern dansla, Latino ile yoga karışımları. Kulağa karışık mı geliyor? Biraz değil! Bu beş alıştırma kolay - ve sadece iyi!

1. Kendini aç

Tai Chi'nin Karşılanması Bu rahatlama egzersizi ile başlamak kolaydır. Sırt üstü düz durun, hafifçe diz çöküp, sakince nefes alın. Ayaklar kalça genişliğindedir. Şimdi kollarınızı yana doğru uzatın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dirseklerinizi göğüs hizasında hafifçe açılayın. Kolları açarken derin nefes alın ve göğsün önüne kapanırken derin nefes alın. Üç ila on kez tekrarlayın.

2. salıncak alın

Kickboks Tekmeleme Tekme Bond: Tek Başına Antreman Tek Başına - kalça eni duruşu - sağ ayağınızla öne doğru yürüyün ve topa yerleştirin. Kolları vücudun önündeki dövüş konumuna getirin. Ardından sağ dizini çekin, bacağınızı dışarı doğru çekin ve teneffüs ederken balya ile tekmeleyin. Alt bacağı tekrar sıkın, alt ayağı sıkın. Ardından sol bacakla tekrarlayın.

3. Kendinizi topraklayın

Buda tarzında yürümek Acele çekenlerin hızını yavaşlatan meditatif bir teknik: bir ayağın üzerinde sertçe durup diğerinin topuğunu sıcakmış gibi hissederek farkına varın. Yavaş yavaş bütün tabanı yuvarlayın ve ağırlığı kaydırın. Bunu yaparken, arka ayağı bir çıkartma gibi zeminden ayırın. Kesinlikle bu egzersizi yalınayak yapın.

4. Kaldırma

Latin Amerika'ya Gezi Şimdi rahatlayabilirsiniz - bir dans doğaçlama alıştırmasıyla. Serbest dans hamleleri yapmaya cesaret edin, belki serbest stil mamboyu deneyin: sağ ayağınızı öne, sol ayağınızı kaldırarak, sağ ayağınızı geri koyarak, sol ayağınızı kaldırarak vb. Kalçalarınızı serbestçe hareket ettirmeli ve sağ kolun serbestçe dönmesine izin vermelisiniz - sanki elinizle su çekmek istersiniz. Sayfa bir dakika sonra değişir.

5. Kendine güven duy

Bir sumo güreşçisi gibi dövüşmek Sonunda, daha tartışmalı olacak: sumo güreşinde sanatçısını hatırlatan bir tekvando egzersiziyle. Ayaklarınızı olabildiğince uzağa yerleştirin, sağlam ve güvenli bir şekilde dururken kıçınızı yere indirin. Dirsek göğüs hizasına gelene kadar sağ ön kol karnın ve göğsün üzerinde yarım daire içinde çekin, yumruk sıkılır. İşitilebilir bir şekilde nefes verirken sol kolu bükülmüş ve sıkılmış bir yumrukla arkaya doğru çekin.