Zarafet ve duygusallık için Kalari egzersiz

Tavus kuşu gibi hafif ayaklı ya da aslan gibi atlamaya hazır - hayvanlar enerjiyle patlamış, "Hayvan Ruhu" önünde. Onları akan hareketlere ve zarif pozisyonlara yerleştirerek, bu kuvvetler de kendilerine aktarılır.Bu, Hint savaş dansı "Kalarippayat" (ilk heceye vurgu yapan kısa Kalari) prensibidir. Dans, Ayurveda ile aynı anda yaratıldı ve aynı zamanda enerji akışının doktrinine dayanıyor. Kalari antrenörü Kai Hitzer, "Egzersizler tüm vücudu, özellikle de sırt ve bacak kaslarını çalıştırıyor" diyor. Aynı zamanda, vücut gerilir ve koordinasyon gerekir.

Kalari, yogaya göre çok daha dinamik. Demek ki mat üzerinde pratik yapmıyorsun, ama odanın içinde hareket ediyorsun. Yogada dikkat içe yönelirken, odak Kalari'de dışa doğru gider. Hareketli meditasyon duyuları keskinleştirmelidir. Her duyu ve duyular o kadar yoğun bir şekilde eğitilir ki, tüm vücut algı organı haline gelir.

Pratik yaparken önemli

Yavaş ve konsantre bir hareket akışında başlangıç konumundan statik tutma konumuna geçin. Tekrarlama için tekrar başlangıç pozisyonuna.
Egzersiz yaparken gözlerinizi daima açık tutun, yüz kaslarınızı gevşetin, algınızı odanın içine yönlendirin.
Her hayvan hareketini ilgili Hayvan Ruhu ile düşünceli bir şekilde bağlayın.
Yeni başlayanlar 15 ila 30 saniye boyunca pozisyon tutarlar ve her hayvanı 1 ila 3 kez uygularlar.
Eğitimli hayvan pozisyonlarında 30 ila 90 saniye kalmalı ve her egzersizi 3 kez tekrar etmelidir.
Önce statik hayvan pozisyonlarını, sonra "fil" i, sonra da "kedi" meditasyonunu tamamlayın. "Kedi", egzersizler arasında dinlenme süresi olarak da kullanılabilir.
Taraf değiştirmeyi unutma!

Başlangıç pozisyonu I - At, yılan, aslan II ve tavus kuşu için

Ayaklarınız kapalı iken dik durun ve kollarınızı, dirseklerinizi ve kollarınızı birlikte kaldırın. Avuç içi dua pozisyonunda nazikçe dokunur, başparmağın uçları kaşlar arasındaki alnına dokunur.

At - ASHVA - Hayvan Ruhu: kararlılık, ileri hareket

Gidelim: I pozisyonundan itibaren, ellerinizi göğsünüzün ortasına getirin ve avuçlarınız katlanmış halde kollarınızı öne doğru uzatın. Aynı zamanda ileriye doğru büyük bir hamle yapmak, ön uyluk yaklaşık olarak yatay, diz en çok ayak başparmağının üzerinde yer alıyor. Arka ayağı dışa doğru çevirin, topuk ve ayağı dış kenarını zemine bastırın. Her iki topuk da aynı hizada. Omuzlar ve uzatılmış parmaklar gevşer, eller göz hizasındadır. Ellerini ileriye bak.

önemli: Pelvisi düz bir şekilde hizalayın ve arka bacağınızı gerin.

Bu nasıl çalışır: Vücudun merkezini güçlendirir, kalça, bacak, ayak ve omuz kasları ve kalçada daha fazla esneklik sağlar.

Yılan - NAGA - Hayvan Ruhu: Merkezleme ve Denge

Gidelim: Başlangıç pozisyonundan önce ellerinizi açıyorum, avuç içi yüzünüze dönük. Sonra avuçlarınız aşağıya bakacak ve parmaklarınız gevşek bir şekilde aşağıya sarkacak şekilde ellerini aşağı doğru katlayın, daha sonra ön kollarınız arasında ileri doğru dönün. Bu duruştaki eller başın üstünden yukarıya doğru uzanır. Kollar gerilir, görünüm eller takip eder. Aynı zamanda, bir bacak geriye uzanıyordu, diz çöküyor ve yerde ayak toplanıyordu. Sırt dizinin ön topuğu ile aynı hizada. Ön uyluk neredeyse yataydır, diz maksimum olarak başparmağın üstündeki düşeydedir.

önemli: Boyun veya sırt için problemler aranmaz, ileri göz seviyesindedir.

Bu nasıl çalışır: Bagaj önünü uzatır, sırtını güçlendirir ve omurgayı harekete geçirir.

Leo I için başlangıç pozisyonu II

Dik konumda, ayakları kapatın, ön kollar çapraz, sol ön kol sağ tarafın önündedir. İşaret parmakları hafifçe kulak memelerine dokunur, diğer parmaklar gevşekçe gerilir. Bu kol duruşunu koru.

1. Aslan - Simha I - Hayvan Ruhu: hazırlıklı olma, zıplama ve patlayıcılık

Gidelim: II. Pozisyonundan itibaren, ayağınızı yerden düz bir şekilde hareket ettirerek ve vücudun ortasını öne doğru iterek, büyük bir adımda öne çıkın. Ön baldırı tamamen yatay konuma indirmeyin. Arka ayağı 90 derece yana çevirin, her iki topuk da aynı hizada. Kalçalar dümdüz. Alt sırtta kuvvet biriktirin, göğüs kemiğini kaldırın, üst gövdeyi öne yerleştirin ve ileri doğru uzatın.

önemli: Arka dizini içe doğru eğmeyin, ancak aktif olarak geriye doğru itin.

Bu nasıl çalışır: Bacak gücü ve hız sağlar, gövde kaslarını, kalçaları ve ayakları güçlendirir ve kalça hareketliliğini geliştirir.

2. Aslan - Simha II - Hayvan Ruhu: Topraklama ve Odaklanma

Gidelim: Başlangıç pozisyonundan I, eller sternuma batırılır. Sağ bacağını yana yatır, sol durur. Derin çömelme dizlerinde ayak bileklerinin üstünde, ayaklar paraleldir. Aynı zamanda, adım aynı anda sağ eli geriye doğru yönlendirin ve kolu bükün, sol kolu uzatın - sanki bir yay çiziyormuş gibi. Her iki üst kol da sol tarafa bakıyor ve aynı hizada. Avuç içi her ikisi de görüş yönünde gösterir. Sol elin parmakları sağa doğru 45 derece, sağ elin parmakları sola doğru 45 derece. Arka elinizi başın arkasından tutun.

önemli: Düz sırtlı torso 45 dereceden daha aşağı eğilmez.

Bu nasıl çalışır: Bacakları, sırt ve ayakları güçlendirir, göğsünü genişletir, kol ve boynu genişletir.

Tavus Kuşu - Mayura - Hayvan Ruhu: Işık ayaklılığı ve hız

Gidelim: I pozisyonundan itibaren, ellerinizi göğsünüze getirin, ağırlığı bir bacağınıza getirin ve diğer bacağınızı geriye doğru bükün. Bacağına basmayın, uyluk kaslarını gergin tutun. Esnek uyluğun ayağı baş yüksekliğinin üzerine kaldırılabilir. Ellerinizi ağırlık kayması ile yanlara doğru hareket ettirin, kolları yatay olarak gerin, parmak uçlarına koyun.

önemli: Kollar mümkünse düz bir çizgi oluşturmalıdır - çok geriye doğru uzanmayın.

Bu nasıl çalışır: Dengeyi eğitir ve periferik algıyı geliştirir, mideyi, bacakları, sırt ve omuzları güçlendirir.

Fil - Gaja - Hayvan Ruhu: Topraklama ve İstikrar

Maalesef Flash mevcut değil

1: Kollarınızın geniş durmasını bekleyin, elleriniz dışarıda uyluklarınızda, avuçlarınız dışa dönük.

2+3: Kollarınızı yukarı doğru dik tutarak, ellerinizi başınızın üstüne getirin. Görüntü ellere gider (boyun veya sırt problemleri için dümdüz ileri gidin).

4: Elleri yumruklar halinde sıkar, kollar ve parmak eklemleri birbirine yaslanır. Geri çekil, yumruklarını alnına getir.

5+6: Yumrukları göbek deliği yönünde vücuda yaklaştırın, çeneyi göğsünüze getirin ve üst gövdeyi sarın.

7: Yumrukları yere doğru bakacak şekilde aşağı katlayın. Eller aşağı doğru akmaya devam ediyor, üst gövde takip ediyor, böylece çömeliyor.

8: Ardından, alttan başınızla başlayarak başınızı yukarı doğru döndürün ve kollarınızı kaldırın.

9: Nihai pozisyonda dizler ayak bileklerinin üzerinde, uyluklar yerle aynı hizadadır. Kollar ve dirsekler birbirine değiyor, bakışları öne doğru gidiyor. Bu pozisyonu tut.

önemli: Dizlerin son konumda bir X bacak pozisyonuna düşmesine izin vermeyin, ancak alt bacakların dikey olması için dışa doğru itin.

Bu nasıl çalışır: Sırt ve kalçaları güçlendirir ve harekete geçirir, karın, bacak ve üst vücut kaslarını çalıştırır, ayağın kemerini destekler ve koordinasyonu geliştirir.

Kedi - Esrar - Hayvan Ruhu: yüceltme, sakin ve esneklik

Gidelim: Üst gövdeli standından mümkün olduğunca dik olarak çömelin. Sağ ayağı geriye doğru küçük bir adım atın. Elleri vücudun önünden destekle. Meditasyon koltuğu: Sağ alt bacak ve ayak açıklığına oturun, sol ayak tabandan düz durur. (Ayakta ağrı olması durumunda, her iki ayağın ayağının üzerinde durun.) Sağ bilek sağ diz üzerinde durur, sol diz sol dirseğin üzerinde desteklenir. Kollar gevşekçe gerilir, omuzlar, mide ve yüz rahatlar. Sakince nefes al. İyi hissettirdiği sürece saklayın - en az iki dakika. Sayfa değişikliği yok. El-Mudra: Avuç içi yukarı dönük, işaret parmakları sarılmış, baş parmağı üstünden geçirilmiş. Diğer parmaklar gevşekçe uzanıyor.

önemli: Gözlerini kapatma! Rahat bir görünüm hafifçe bir noktaya indirilmiş, çevreyi gizlemeyin. Vücudunuzun gözler haline geldiğini hayal edin.

Bu nasıl çalışır: Solunum ve kalp atışlarını yatıştırır, performansı arttırır, egzersizler arasında ve sonunda bir mola olarak faydalıdır.

Tam güç egzersizi Kalari pdf dosyası (3 MB) olarak indirilebilir.

Uzman

Uzmanımız Kai Hitzer, Hindistan'daki Kerala Kalarippayat Academy'deki eski geleneği öğrendi, Hamburg ve Berlin'de ders verdi ve birçok şehirde atölye çalışmaları yaptı. Www.kaihitzer.de adresindeki bilgiler.

Model

Alia Malin Scheid, 17. Hamburg'da bir lise öğrencisinin iki dileği var: başarılı olmak ve büyük aşkı bulmak. Bu olmadan önce, Alia hobilerine gider: kendi boks, şarkı ve kıyafetlerini tasarlamak.