Tatlılar için isteklerden kurtulmak için 3 püf noktaları
1. öğle yemeğinde yemek
Birçok kadın, gün boyunca mümkün olduğunca hafif yiyecekler yemeye çalışır - öğlen sadece salata yiyin. Ancak bu, tatlı isteklerin başladığı öğleden sonra intikam alabilir. Kan şekeri seviyesi düştüğü için vücudun yenilenmesi gerekiyor.
Ve elbette, kan şekeri seviyeleri, tatlılar, kekler veya tatlı içecekler gibi yüksek şekerli yiyeceklerle en hızlı şekilde yükselir. Ve bu kısır döngünün başlangıcı, çünkü bir çok şeker yine isteklere neden oluyor.
Öyleyse, öğlen yemeğinizi doldurun ve malzemelerin tekrar yeni isteklere neden olmadığından emin olun. Doygunluğu sağlayan bileşenlere dikkat etmelisiniz. Bu protein (et veya balık veya vejetaryen soya peyniri ve süt ürünleri) veya kepekli ekmek veya kahverengi pirinç gibi lif bakımından zengin yan yemekler olabilir. Meyve ve sebzeler gibi kepekli tahıllar, kan şekeri seviyesini dengede tutmanın ek avantajına sahiptir. Böylece tereddüt etmeden erişebiliriz.
2. Aperatifler planlayın
Ayrıca, atıştırmalıklar yiyecek isteklerinden kaçınmaya yardımcı olur. Meyveleri ve sebzeleri örneğin yumurtalı yoğurt veya süzme peynir ile veya yumurtalı meyveli milkshake olarak karıştırmak en iyisidir. Meyvelerin olgunlaşmamış olduğundan ve muzun kahverengi değil yeşil renkli olduğundan emin olun. Meyveler ne kadar olgun olursa, kan şekeri seviyesini o kadar hızlı yükseltir. Kurutulmuş meyve veya iz karışımı masanız için mükemmeldir. Doyurucu tercih ediyorsanız, alternatif olarak atıştırmalık olarak peynir ve domates veya salatalıklı yarım kepekli bir rulo seçebilirsiniz.
3. Değişim alışkanlıkları
Sakızlı çanta için her zaman aç veya aç değiliz. Belki bir şeyler atıştırmak bir alışkanlıktır ve normal çalışma sonrası televizyon ritüelimizin bir parçasıdır ya da sadece sıkıntıdan yiyoruz. Yalnızca güzel alternatifler düşünmek için yardımcı olur: çay yapmak, müzik dinlemek, banyo yapmak veya daha da iyisi spor yapmak. Araştırmalar, fitness eğitiminin tatlı açlığa karşı yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Bu olumlu etki, egzersiz sırasında salınan mutluluk hormonlarına bağlanıyor.
Bu arada: spor yapmadan kilo vermek oldukça mümkün. Size nasıl anlatacağız!
