iyileşmek
Nisan 26, 2024

Egzersiz neden ağrı kesicilerin yerine geçebilir?

Sokar, boğar, kafada vızıldayarak. Spor söz konusu değil. Ya da daha fazlası? Kiel Üniversitesi Hastanesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, spor ayakkabılarını düzenli ve düzenli şekilde süslemek faydalı olacaktır: ılımlı bir tempoda haftada üç kez 30 dakika boyunca yürüyen veya koşu yapan migren hastaları, baş ağrılarılarının% 20 ila 45'ini kurtarır. Bir sebep olarak, araştırmacılar daha düşük bir stres seviyesinden şüpheleniyorlar, dayanıklılık sporları rahatlama eğitimi gibi davranıyor.

Ve sporlar daha fazlasını da yapabilir: baş ağrısı, diz ağrısı, sırt problemleri veya romatizma - araştırmacılar ağrı kesici bonusu ile düzenli egzersizi onaylarlar, koruma doktrininin uzun zamandır eski olduğu kabul edilir. Heidelberg Tıp Üniversitesi Hastanesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, eğitim ağrı kesicilerin yerini alabilir. Buna göre, sporcular sporcu olmayanlara göre ağrıya karşı daha az hassas değildirler ancak ağrıya daha dayanıklıdırlar. Acıyı daha az baskın olarak algılarlar. Kronik ağrı hastaları için yeni düşünme yolları açan bir yaklaşım: terapötik bir önlem olarak spor.

Ayrıca Dr. Andreas Heißel, Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Spor Hekimliği Merkezi, egzersizin ağrı giderici etkisini onaylar: "Katılımcılarımızın çoğu, eğitim sayesinde daha az acı çekiyorlar ve hatta ağrısızlar ve ağrıları azaltılamayanlar genellikle bununla daha iyi baş edebiliyorlar."

Chroniques'de ağrı için daha fazla egzersiz ve kendi kendine yardım varDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Acı, gidelim!" (6,80 Euro, ChroniquesDuVasteMonde mağazasında mevcut). Buradan dergiyi inceleyebilirsiniz.

Önemli bir neden: Ağrı genellikle artan kas gerginliği ile ilişkilidir; Öte yandan, egzersiz yardımcı olabilir. Kaslar daha verimli hale gelir, yapıştırılmış fasya gevşer ve pürüzsüzdür. Andreas Heißel, “Bu, ağrı riskini azaltır ve psikososyal açıdan önemli bir rol oynar”.

“Son zamanlarda yapılan bir çalışma yalnızlığın bile acı çekebileceğini gösteriyor, bu yüzden bir takımda spor yapmak ya da bir antrenör tarafından denetlenmesi çift anlamlıdır.” Belirleyici faktör, her şeyden önce, etkilenenlerin bakış açısının değişmesidir - ve çok fazla spor ya da güç artışı değildir. "Belirli bir güce ihtiyacımız var, ancak" daha az acıya eşit daha fazla güç "denklemi çalışmıyor", diyor Potsdam Üniversitesi'nde araştırma ve ders veren spor bilimcisi. "Çok daha etkili, kendi sorumluluğumu üstlendiğimin farkındalığı ve durumumu değiştirebileceğime inandığım ve sporun ikincil olduğu."

Dayanıklılık sporlarının veya kuvvet antrenmanının daha iyi yardımcı olup olmadığı bireysel olarak farklıdır. Heißel, "Mesela, sinirleri sırt ağrıları içinde sıkıştırırsanız, o zaman kesinlikle rahatsız etmemek için rahatsız etmemelisiniz, diğer taraftan gerginliği olan bazı insanlara yardımcı olur" diye bilir. Su sporu gibi genel olarak önerilen hafif sporlar bile bazen ağrıyı arttırır. "Anahtar ağrı düzeninden çıkmaktır."

Sırt veya diz ağrısı gibi ortopedik şikayetler için Andreas Heißel fonksiyonel bir güçlendirme programını savunmaktadır. Bu sadece kaslara değil, aynı zamanda fasyaya da yarar sağlar. Bu konuda harika: Kendi vücut ağırlığınızla yapılan egzersizler, duruşları ve kaçınma hareketlerini azaltır ve bunları orijinal veya acısız yeni bir hareket paterni ile değiştirir.

Önemli olan, örneğin egzersizlerin tam olarak uygulanmasını ve uygun yoğunluğunu denetleyen ve birçok ağrı hastasını etkileyen korkuyu ortadan kaldıran bir spor terapisti tarafından yapılan profesyonel rehberliktir. Temel olarak, ağrı nedeni her zaman önceden doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır. Akut inflamasyon durumunda, yaralanma veya aşırı yüklenme eğitimi belirtilmemiştir.

Spor bilimcisi Heißel, “Ancak, her zaman sizin için neyin iyi olduğunu denemenizi ve kendi beden hislerinize güvenmenizi öneriyorum” diyor. Dikkatli ve ılımlıysanız, acıyla bile spor yapabilirsiniz. Özellikle kronik şikayetlerde bu yararlı olabilir. “Temel kural: Eğitim sırasında ve sonrasında ağrı artmamalıdır.” Bunu kontrol etmek için, hastalar, vücudu gerçekten algılayabilmeleri için ağrı kesicilerden uzak durmalıdır.

Egzersiz dozu doğruysa, ağrı altı ila sekiz hafta içinde gözle görülür şekilde azaltılabilir. Haftada hedefe yönelik bir eğitim oturumu genellikle yeterlidir. Başlangıçta, hastalar normal sporlarından kaçınmalı ve sağlam hareket kalıplarını terk etmek için normalden farklı egzersiz yapmalıdır. Genel olarak, ağrı çekenler haftada iki ya da üç kez kuvvet veya dayanıklılık antrenmanına karşı tartışmazlar. Veya günlük ılımlı fonksiyonel jimnastik.Ayrıca, ofiste gerilime veya akut ağrılığa yardımcı olan egzersizler repertuarına sahip olmak da mantıklı geliyor. Heißel, “Aktif olarak tanıştığım ve acımı kabul ettiğimde”, “Bunu değiştirebileceğim konusunda kendime güveniyorum” dedi.

Bu yöntemler yardımcı olur

İşlevsel eğitim

Makineler olmadan, zaman alan bireysel egzersizler ve izole edilmiş hareketler olmadan çalışır ve kendi vücudunu bir eğitim aracı olarak kullanır. Doğal hareketler ve denge egzersizleri tüm vücut kaslarını güçlendirir.

fasial Spor

Pilates rulosu veya Blackroll, katı köpüklü rulo ile germe egzersizleri, yumuşak sıçramalar veya kendi kendine masaj, bağ dokusunun yapışmasını ve sertleşmesini gevşetir.

yoga

Bütünsel eğitim beden ve ruhu güçlendirir, iç dengeyi oluşturur, stres hormonlarını azaltır ve beyin ve sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Progresif kas gevşemesi

Spor, şiddetli ağrı nedeniyle düşünülemezse, bu basit rahatlama yöntemi size yardımcı olacaktır: Yatarken gözlerinizi kapatın, tüm vücudunuzun kas gruplarını beş saniye boyunca sırayla gerin, ardından on saniye rahatlayın. Son olarak, birkaç dakika rahatlayın ve bilinçli olarak tüm kas gruplarını tekrar algıla.