Yaşam boyunca dik
Ben bir kaplumbağa tipiyim, bu çok açık. Her ne kadar benim kalın bir tankım olmasa da günlük yaşamda kötü olmaz. Ama kafam, ilkel sürüngenlere benzer, ilerledi, boynu kısa ve sapıkça. Bilgisayarımın önünde oturduğumda, omuzlarım kulağıma doğru çekiliyor, sanki kafam bir arada kaybolacak, hayali bir kalkanın altına çekilecekmiş gibi. Ekran olmadan bile, hemen kafasının nerede olduğunu bilmeyen biri olarak hemen bir masa tabureine maruz kalıyorum.
"Kendiniz @ bakın" seminerin adıdır. Ve biz, bu Cumartesi sabahı Zürih'te, farklı yaşlarda on kadın yapıyoruz. Kötü niyetli veya yükseltilmiş işaret parmağı olmadan, mümkün olduğunca değersiz ve hoşgörülü olmadan birbirlerine yakından bakın. Kendi bedenlerinde dolaşan yabancıların meraklı gözlerini görmek komik bir duygu. Bir bakışta değil, ama yoğun, kesin çalışma ve vergi. Geri yuvarlak, içi boş veya O-bacaklar olsun, her şey kaydedilir. Ve sonra, profilde çekilmiş fotoğraflar var. Profil sadece benim güçlü tarafım değil.
Duruş iç ve dış etkileşimidir
Duruş ile ilgili ve kötü olduğunda sık sık acı çekiyoruz. Ve beden dili ile ilgili, karizma hakkında, ilk izlenim için sayılan ünlü yedi saniyede hakkımızda açığa vurduğumuz şey hakkında. İçeriye ve dışarıya ve birbirlerini nasıl etkilediklerini, bu etkileşimin büyülü güçleri.
“Görünüm ve ışıltı, duruşla doğrudan bağlantılı ve anatomik olarak doğru bir duruş, bizi hemen daha çekici ve genç kılıyor” diyor Claudia Larsen fotoğraf makinesindeki tetiğe basarken. 46 yaşındaki fotoğrafçı ve multimedya sanatçısı sadece bunu lens aracılığıyla bilmiyor. Uzun zamandır kocasıyla, doktorla birlikte çalışıyor. Christian Larsen, 52, anatomi, fiziksel ifade, özgünlük ve estetik.
Spiral dinamikleri, hareket araştırmacısının, vücut için anatomik tabanlı bir 3-B el kitabı geliştirmeye önemli ölçüde yardımcı olduğu konseptin adıdır. Onları kim kontrol ediyor, bu yüzden Larsen, erken aşınmayı ve ağrıyı önlüyor. Ne yazık ki, çoğu insan DVD oynatıcısının kullanım kılavuzunda olduğu kadar aşina değildir.
Neredeyse hiç kimse vücudumuzdaki tüm hareketlerin sarmal olduğunu, asla dümdüz ileri ve geri değil, her zaman bir bükülmenin eşlik ettiğini biliyor. Ve herhangi bir hareketin koordinasyonu için ön koşul, zaten hafif sapmalar tarafından rahatsız edilmiş olan üç boyutlu bir dinamik dengedir. Hareketlerimizi kontrol eden 200 çift kastan sadece üçü yanlış duruş nedeniyle “zamanın dışında” ise, tüm sistem artık sorunsuz bir şekilde çalışmamaktadır. En hafif stres bile, bazı kasların sürekli gergin, gergin, ağrılı olmasına, nadiren başkalarının kullanılmasına, kısalmasına, hareket alanını sınırlandırmasına neden olabilir. Ve kişisel karizmasını zayıflat.
Çok geçmeden boynumun neden bu kadar gergin olduğunu, saatlerce aynı pozisyonda oturduktan sonra sırtımla başım ağrıyor. Ayrıca fizyoterapist “Hamburg-Eimsbüttel'deki Kieser Training'den Uschi Bautzmann'ın derin boyun kaslarımı test ettikten sonra elime ittiğini gösteren düz eğriyi şöyle açıklıyor:” "Ama büküldüğünde, kaslar 70 yaşındakiler kadar güçsüz." Bu zor! Teknik jargonda bu kas zayıflığı ve dengesizlik anlamına gelir.
Omurga kolon kasları için ekstra eğitim
Telafi etmek için derin ve omurga kasları özel olarak eğitilmiş olmalıdır. Her şeyden önce, anatomik olarak doğru hareket etmeyi öğrenmek zorundayım, yaptığım her şeyde, Christian Larsen: “Bilgisayarda çalışmak, çarpık omuzlar için bir bahane olmamalı, bilgisayarda birkaç saat harcamak daha zor. Omuzları çalışmak için koordine et. "
Yani: "Kendiniz çalışın". Larsens kavramının adı bu. Budama sağlıksız hareket kalıplarını tanıyın ve bunları anatomik olarak doğru, sağlıklı olanlara yeniden programlayın. Boyun ve omuz bölgesinde çok zor değil. Yanlış ifadeler burada açıkça görülebilir ve düzeltilebilir. Boyun artık sıkıştırılmaz kalmaz ve oksijen, kan ve sinir bilgisi tekrar engellenmeden akabilir, tüm vücut yarar sağlar.
Bu nedenle, temel pozisyon: omurgayı uzatmak, göğsünü açmak, mideyi gevşetmek, başını düzeltmek, boyun uzun ve açık, çene ve boyun dik bir açı oluşturmak, kulaklar ve tepe noktaları gövdenin üzerinde dik, tepeden taç, tabana doğru çenektir. Omuz eklemlerini arkaya ve genişliğe döndürün - birlikte değil! - çekin, omuz bıçakları sırt üzerinde gevşemiş ve geniş olarak durur, köprücük kemiği yataydır ve yere göre hizalıdır. Bu anatomik olarak doğru ve sağlıklı bir duruş. Ve en iyi görünüyor! Mükemmel şekilde dik, rahat, zarif, gururlu, yüz derisi doğal olarak gerilmiş. Yine kamera tekrar profilde tıklar. Farklılıklar görünür hale gelir.
Claudia Larsen “Tutumunu koruyan güzel” diyor."Yükseltilmiş bir kafa, dik bir yürüyüş ve rahat bir omuz - bu üç şey olumlu bir karizmanın anahtarıdır." Ve elbette, açıklık ve kendine güven ile ilgisi var. İç ve dış aynı fikirde olmazsa, tutumumuzdaki çelişkiler görünür hale gelir. Denememize rağmen, vücudumuz kendimizi ve başkalarını kandırmayı reddediyor, asla yalan söylemiyor, otantik.
Ancak omuzlarımızı hüzünlü bir şekilde asmak ve hayali bir yük altında yıkılmak yerine, bilinçli bir şekilde yaşamın zorluklarını kabul edebilir, dik durup derin bir nefes alabilir ve güçlü bir şekilde kavrayabiliriz. Kişisel antrenör Regina Först, "Hoşunuza giderse, bu da güzel" diyor. “Özlemi çeken güçlü karizma daha sonra doğal olarak ortaya çıkacak.”
Kötü duruşların düzeltilmesi yeni kendine güven verir
Duruş ve ruh birbirini karşılıklı olarak etkiler. Kendimize ve hayata karşı aldığımız tutum da hareketlerimize, kararlılığımıza, dürüstlüğümüze yansır. Bu nedenle, bir araba sürerken eski hareket kalıplarını değiştirmek, yenilerini günlük yaşama entegre etmek, saç kurutma işlemine geçirmek faydalı olacaktır. Kötü duruşların düzeltilmesi bize benzeri görülmemiş bir samimiyet verebilir. Yeni kendine güven, daha fazla özgürlük, hiçbir zaman mümkün olamadığı bir hareket yarıçapı. Christian Larsen, “Vücudumuzdaki doğal motor zekasını deneyimlediğimizde, daha canlı hale geliriz” diyor. “İçinin ışıltısı güzelliği yaratıyor.”
Buna inanıyoruz. Seminerin bize açtığı vücudumuza yeni bakış, etkisini gösteriyor. Şimdi bile. En azından birazcık o gün büyüdük. En azından rahat ve uyumlu olmanın nasıl bir his olduğunu bir fikrim var. Hala biraz sert, ama bilinçli bir şekilde dik durduk evimize. Kaplumbağa rüzgarda başını kaldırır ve boynu uzatır.
Okumak ve görmek için: Christian Larsen ve Bea Miescher: "Dik Boyun" ve "Güçlü Omuzlar", Trias, her biri DVD'li 64 sayfa, 29,95 Euro Christian ve Claudia Larsen: "Duruşları analiz etme ve iyileştirme: Kendine bak - kendin yap @", Trias, 144 sayfa, 24,95 avro Christian ve Claudia Larsen: "Doğru duruşla çekici görünüm", Trias, 128 sayfa, 17,95 avro Bilgi ve adresler www.spiraldynamik.com at eğitimli spiraldynamic terapistler tarafından
Duruşunu koruyan güzel: beş egzersiz
Omuzlarını gevşet: Otururken, Theraband'ı (spor mağazalarında bulabilirsiniz, info: www.thera-band.de) mide ve göğsün üzerinden sağ alt köşeden sol alttan çapraz şekilde çekin ve her iki ucunu da bantla gergin olacak şekilde sabitleyin. Teneffüs edildiğinde, skapulayı, dışa doğru spiral bir yol üzerinde, burun yönünde yukarı doğru olacak şekilde bağın çekmesine karşı hareket ettirin. Ekshale ile, kürek kemiği yavaşça arkadan aşağıya doğru batar. Göğüs kafesi dik kalır, omuzları kasılmaz. Her gün beş dakika boyunca karşı tarafta egzersiz yapın. Omuzlar doğal genişliklerini yeniden kazanır ve bilinçli olarak bırakmayı öğrenir.
Çeviklik kazanın: Avucunuzun içine yaslanmış bir sekiz çizin. Kurulum ve düz bir taburede oturmak, boyun uzun. Elinizi yüzünüzün önünde tutun, böylece burnunuzun ucu sekizi ortasına işaret eder. Daha sonra, başını sola, başın sol altından başlayarak sekizi takip edecek şekilde hareket ettirin. Bu sıvı hareketini günde üç ila beş dakika boyunca uygulayan herkes, baş eklemlerini her yöne hareket ettirir ve derin boyun kaslarını gevşetir. Zamanla egzersizi arada yapabilirsiniz - avucunuzun içinde boyalı sekiz olmasa bile.
Boynu güçlendirmek: Yatar pozisyonda bacaklar bükülmüş, ince bir şekilde kıvrılarak pelvis kıvrılır, böylece haç iyi dinlenir. Nefes alınız ve boynu uzun ve rahat oluncaya kadar yavaşça alçaltınız. Omurgayı uzatmak için apeksi dışarı doğru itin. Ekshale ile çeneyi sternuma doğru indirirken kafayı birkaç santim kaldırın. Başınızı çıkarın ve bir sonraki nefes aldığınızda bilinçli bir şekilde boynunuzu tekrar uzatın. Günde 10 ila 20 tekrar, tercihen sabahları kalkmadan önce. Bu derin boyun kaslarını güçlendirir ve harekete geçirir.
Ücretsiz omuz: Sol el sağ omuz kanadının üst köşesine gelecek şekilde rahat ve dik bir şekilde yerleştirin. Sağ kolunuzla vücudunuzun sağına doğru havada sekiz numara boyayın. Ön tarafta başla. Hareket sadece omuz ekleminde gerçekleşir, omuz bıçağı parmak uçlarının altında sakin kalır. Sol omzunu da aynı şekilde uygulayın. Taraf başına günde üç dakika esneklik sağlar.
Açık boyun: Sırt üstü yat, bacaklarını açılı tut. Boyun oyuktur, çene hafifçe tavana doğru gerilir. Bilinçli bir şekilde teneffüs ederek boyun kaslarını gevşeterek, çene batırır, baş küçük bir hareketle hareket eder. Dönme eksenleri kafadan bir kulaktan diğerine geçer. Çene tavana doğru teneffüs ederken, kafayı teneffüs etmek rahat pozisyonuna geri döner.Bu yumuşak sallanma hareketi, günlük iki ila beş dakika boyunca, derin boyun kaslarını gevşetir ve gerginlik baş ağrısını önler.
burada: PDF olarak tüm alıştırmalar
