Ayurveda ile daha iyi eğitin
Fitness türü: Kapha
Not: Ayurveda fitness türünüzü henüz bilmiyor musunuz? Sonra hızlı bir şekilde Ayurveda testi yapın
Sporda, Kapha kadını önce yavaş bir bisiklet yolculuğu yapmayı düşünüyor. Mümkünse çok sayıda piknik molası ... Eğer bu Dosha ağır basarsa, muhtemelen hem fiziksel hem de zihinsel olarak dengeli ve esnek bir usta sizsiniz. Sinir gücü ve beden-zihin koordinasyonunun gerekli olduğu madalyaları kazanabilirsiniz: golf, yelken, sörf veya okçuluk için. Güç gerektiren yoga egzersizleri bile sizin için kolaydır. Kapha Anayasası'nın zayıflığı, hız ve enerji eksikliğidir. Bu dosha olan kadınlar genellikle fazla kilolu olma eğilimindedir.
Ayurveda'nın formülü: Kapha kadınların klasik bir yağ yakıcı antremanına ihtiyacı var. Bu, lipit metabolizmasını uyarır ve hareketsizlik eğilimini telafi eder. Sporla aşırı yüklenme riski Vata veya Pitta'ya göre düşüktür.
Çok uygun bir Kapha antrenmanı ip atlamadır: Bu sadece sizi terletmez, aynı zamanda çevikliği ve hafifliği de teşvik eder - bu Dosha'dan eksik olan unsurlar. Koşarken, yürürken veya bisiklet sürerken, aerobik eşiğine kadar sakin bir şekilde antreman yapabilirsin (optimal nabzını nasıl bulabilirsin, burada oku).
İpucu: Kapha'nın payının yüksek olduğu yeni başlayanlar genellikle ekstra motivasyona ihtiyaç duyar - başkalarıyla çalışmayı veya kulüpte bir grupla çalışmayı ayarla.
İp atlama egzersizleri
Bu nasıl çalışır: Geçmişte olduğu gibi kenevir ipleri yerine, bugün poliüretan plastikten yapılmış hız ipleri vardır (spor mağazasında yaklaşık 7 avrodan). Önemli: Dönme hareketi kollardan değil bilekden gelmelidir. Atlama yüksekliği o kadar yüksek olmalıdır ki ip ayakların altına sığacak, maks. Yerden 2 inç yukarıda. Temel atlamayı başlangıçta yaparsanız, ısınma programı dahil edilir.
Temel Atlama - Temel Atlama: Ayakları kapalı tutun ve kolları vücuda doğru bükün. Halatı iki elinizle gevşek tutun. Her atlama için 2 dakika sonra ipi her ikinci atlama için ayaklarınızın altına çekin. Toplam 4 dakika boyunca atlayın.
Çapraz Atlama - Çapraz Atlama: Her beşinci veya onuncu atlama ile biraz daha yükseğe zıplayın ve ipi çekerken kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın. 2 ila 3 dakika uzunluğunda.
Tek Hop - tek ayakla atlama: Bir bacağınızı ayağa kaldırın ve diğer bacağınıza yaklaşık 3-4 dakika atlayın. Halattan her saniyenin altında veya ayağın altındaki her adımdan çekin. O zaman anklebone'yi değiştir.
Yüksek Atlama - yüksek atlama: Her üçte bir ile beşinci zıplamadan biraz daha yükseğe zıplayın ve ipi iki ayağınızın altında sallayın. Yaklaşık 2 ila 3 dakika uzunluğunda.
İpuçları çalışan
Bu nasıl çalışır: Bir seferde 30 dakika koşmuyorsanız, yürüyüş ve koşu aralıkları arasında geçiş yaparak ve yürüyüş aşamalarını haftadan haftaya kısaltarak başlamak en iyisidir (yani, 30 dakika yerine almaya başlarsınız) koşmak, 3 dakika boyunca 6 kez koşmak ve aralarında 1 dakika yürümek, gelecek haftada 5 kez 4 dakika yürümek, arada 1 dakika yürümek, dört haftada 4 kez 6 dakika gitmek, dördüncü haftada 1 dakika vb. , Bu şekilde, bir süre sonra, 30 dakika boyunca yürüyebileceksiniz.
Yeni başlayanlar için de önemlidir: Koşu hızı başlangıçta tempolu yürüyüşlerden daha hızlı değildir. Nefes nefese, ağır bacaklar veya yanlar çok hızlı seyahat ettiğinizi gösterir.
Nefes egzersizi
Spor öncesi aktivite seviyesini arttırır, enerji sağlar. Bu şekilde çalışır: Otururken veya ayakta dururken egzersiz yapın. Omuz kuşak, boyun, yüz rahat, nefes serbestçe akıyor. Egzersizi gerektiği gibi üç ila beş kez tekrarlayın İki adım atın: İlk aşama kısadır (bire kadar) ve karın ve alt kaburga alanını içerir. Bir an durun.
Aralarında nefes almadan, üst göğüs kafesini gererken ikinci bir kez (dörde kadar) nefes almaya devam edin. Dudakları çevirin ve iki fazda nefes verin. Önce üst göğüs kafesini boşaltın, sonra üst karın kaslarını gerin. Bir an durun. Nefes almaya devam edin (dörde kadar) ve karın kaslarını daha yoğun bir şekilde sıkın. Karnı içe doğru çekin.
