Çok fazla spor acıtır

Çok fazla antrenman eğlence sporcuları için bir sorun mu?

Özellikle. Profesyonel sporcular için ayrıca profesyonel antrenörler var, spor birlikleri özel olarak planlandı. Bununla birlikte, eğlence sektöründe, birçoğu bir plan yapmadan eğitiyor ve ilk uygunluk coşkusunda eğitim çalışmalarını arttırıyor ve başarılar çok hızlı artıyor. Sonuç: vücut boğulmuş. Bu nedenle, motivasyonu yüksek rekreasyonel sporcuların, genellikle aşırı egzersiz sendromu denilen durumdan sıkça etkilenmelerinin nedeni budur. Sporu bıraktıktan sonra, bıraktıkları yerde spor yapmaktan kaçındıktan sonra antrenmana devam etmek isteyenler bile çabucak yakalanıyor.

Neden birçok spor sağlıksız?

Çoğu spor temelde sağlıksız değildir. Zinde olan, ayrıca çok eğitebilir. Ancak bu, doğru spora, doğru miktara ve fitness seviyenize uygun bir yoğunluğa bağlıdır. Eğitim sırasındaki bir etki için, biraz fazla çalışmak bile gereklidir. Ancak bu şekilde vücut yeni uyaranlara sahip olur ve daha da gelişebilir. Yabancı yüke adapte olur. Daha doğrusu, egzersizler arasındaki molada bunu yapıyor. Asıl iyileşme rejenerasyon aşamalarında gerçekleşir. Seanslar arasındaki aralar çok kısa ise veya egzersiz çok yorucu ise, vücut iyileşemez.

Çok fazla antrenman yaparsam veya yeterince iyileşemezsem ne olur?

Performans durgunlaşıyor hatta bozuluyor. Spesifik olarak, vücut ağrılı ağrılı, aşırı motive olmuş bir antrenmandan intikam alır: Bunlar birkaç gün ara verdikten sonra kaybolan ufak yaralanmalar ve iltihaplanmalardır. Bununla birlikte, düzenli olarak spor aktivitelerini abartanlar “aşırı antrenman koşulu” olarak adlandırılabilirler: kaslar gevşek veya sertleşmiş hisseder ve kaslar ve tendonlarla ilgili şikayetler toplanır. Ayrıca, artan dinlenme ve stres nabzı, uyku ve konsantrasyon bozuklukları, baş ağrısı ve huzursuzluk, burun akıntısı veya diğer enfeksiyonlara duyarlılığın artması veya aşırı ruh hali sporun aşırı dozunun bir sonucu olabilir.

Hangi ilk uyarı işaretlerini tanıyabilirim?

Eğer, eğitiminize rağmen zamanınızı z. Örneğin, koşmada ilerlemeye devam etmezseniz, normal dayanıklılığa rağmen nabız okumaları düşmeye devam edemiyorsa veya kilo kilosundan daha fazla kilo alamıyorsanız, o zaman bir şeyler ters gider. Vücudunuzun sinyalleri ayrıca kendinizi yorgun ve yorgun hissettiğiniz, normal egzersiz yoğunluğuna sahip olmadığınız veya bir antrenmanı durdurmak zorunda olduğunuz anlamına gelebilir.

Aşırı egzersiz sendromundan nasıl kurtulurum?

Hemen freni çekin. Spordan iki hafta boyunca tamamen uzak durulması ya da açıkça azaltılmış bir antrenman süresi, vücuda yeniden canlandırma zamanı veriyor. Aradan sonra, yavaşça eğitime geri dönün, frekansı ve yoğunluğu tekrar kademeli olarak artırın. Hiçbir koşulda normal spor dozu ile devam etmeyin.

Ve bir sporcu olarak antrenmanımı nasıl doğru bir şekilde dozlayabilirim?

Zor soru: En uygun egzersiz dozu çok bireyseldir.

Ancak kuralların kuralları vardır:

Spor talep etmeli ama aşırı yüklenmemeli! Özellikle yeni başlayanlar haftada sadece iki ya da üç kez antrenman yapmalı, başlangıç için yarım saat yeterli. Sağlıkları için bir şeyler yapmak isteyen deneyimli sporcular, haftada bir ila iki saat olmak üzere, günde 45 dakika ila bir saat veya haftada üç ila dört kez egzersiz yapabilir.
Daha sık ve daha uzun süre egzersiz yapın. Son olarak, yoğunluğu arttırın. Aynı anda birkaç parametreyi asla arttırmayın, daima yalnızca bir eğitim vidasını açın.
Program molaları: Her zaman iki yorucu egzersiz arasında bir gün izin verilmelidir. Antrenman ne kadar yoğunsa, bir sonraki seanstan önce o kadar uzun duraklamanız gerekir. Yoğun bir çalışmadan sonra 48 saat ara verin. Kötü hissediyorum, sakince başka bir gün ortaya çıkarın.