Yoga, şeker hastalığında size nasıl yardımcı oluyor?
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde KADIN: Bayan Rodrigues, neden diyabetle uğraşıyorsunuz? Kendin diyabetik misin?
Dinah Rodrigues (gülüyor): Hayır, 86 yaşındayım, sağlıklıyım ve hala diğer ülkelerde seminer verecek kadar uygunum.
Bu konuya ilgi o zaman nereden geliyor?
Dünyadaki şeker hastalarının sayısı artıyor ve ben etkilenenlere yardım etmek istiyorum. Beş yıl önce bu konuyla uğraşmaya başladım. Çalışmam vücudun fizyolojisine dayanıyor. Diyabette, menopozda olduğu gibi, hormonların üretimini artırmak için bezlerin yeniden etkinleştirilmesi gerekir. Bu yüzden yeni program hormonal yoga için özel bir formdur. Tamamen doğal bir terapi.
Uzun yıllara dayanan tecrübesi buraya dahil edilmiştir.
İlk başta, diyabetin gelişiminde hangi bezlerin bulunduğunu düşündüm. Bu, özellikle bu bezleri hedef alan özel yoga egzersizleriyle sonuçlandı. Menopoz semptomları programımdan, bu egzersizlerin hatha yogada her zaman olduğu gibi statik olarak yapılmadığında daha iyi çalıştığını ancak hareket ile dinamik olduğunu biliyordum. Bunu denedim. Ayrıca, güçlü bir nefes kullanıyorum, Bhastrika nefesi. Egzersizlerin etkisini ve diyabetiklerde uyarılması gereken tüm bez ve organlara yoğun olarak farklı pozisyonlarda etki gösterir: pankreas, tiroid bezi, adrenallar, hipofiz bezi ve karaciğer.
İçinde ne var? Mevcut çalışmalar var mı?
Henüz değil. Benim için böyle bir soruşturma yapmak çok zor. Bir üniversitenin desteğini almak istiyorum. Ancak atölye çalışmalarımın katılımcıları, uygulama sonucunda kan şekeri seviyelerinin düştüğünü bildirdi. Kendinizi düzenli olarak ölçerseniz gözlemleyebilirsiniz.
Başlamak çok mu zaman alıyor?
İlk başarılarımın ne kadar çabuk gerçekleştiğine şaşırdım. İlk başta bunu beklemiyordum. Fakat ne çıktı: Sonuçlar ne sıklıkta egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Günlük egzersizleri yapmak iyi olur. Haftada dört ya da beş kez iyi. Haftada iki kez çok az.
Ve pratik yapmayı bırakırsanız, kan şekeri seviyesi tekrar yükselir mi?
Evet, bezlerin uyarılması için pratik yapmalısınız. Biri yeni başlayanlar, biri ileri olanlar için iki seri egzersiz geliştirdim. Programa hakim olursanız, 30 dakikadan fazla sürmez. Sağlık için yarım saat.
Egzersizlerini yapan kişilerin diyabet için daha az ilaca ihtiyacı var mı?
Doktor buna karar vermeli. Teşhisi koyar ve tedaviyi ayarlar: ilaç tedavisi, diyet ve egzersiz. Hormonal yoga, hastaları daha sağlıklı yapar ve yaşam kalitelerini yükseltir. Tıbbi tedaviye iyi bir destektir. Özellikle çift etkili olduğu için: Metabolizma artırılır, tekrar dengeye gelir ve aynı zamanda stres azalır.
Bu neden önemli?
Çünkü stres, özellikle kadınlarda hormon üretimi üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Cinsiyet hormonlarının seviyesi düşüyor, kan şekeri seviyesi yükseliyor. Bu nedenle stresi azaltmak önemlidir. Psikolojik müdahale ve hedefe yönelik alıştırmalar sayesinde. Bir mumun alevi üzerine oturmak ve konsantre olmak yeterli değildir.
Diyabet Önleme Programı 40 yaş üstü herkes için uygun mu?
Özellikle aile öyküsü olanlar ve kan şekeri seviyesinin biraz artmış olması egzersizleri önleyebilir. Ancak çok fazla pratik yapmamalı ve daha sonra hangi hastalıkları alabileceğimizi sürekli düşünmemeliyiz. Sağlıklı ve rahat kalmak için kendimiz için bir şeyler yapmalıyız. Aksi takdirde, yoga da stresli olacaktır.
Şeker hastaları için etkili yoga egzersizleri
Lateral diz başı duruşu (Parsva Janushirshasana)
1. Bacaklarınızla düz oturun.
2. Sol bacağı açınız, ayağın tabanı sağ uyluğa dokunmaktadır. Kollarını başının üstüne kaldır
3. Üst gövdeyi sola, böylece sol bacağınıza bakacak şekilde çevirin. Düz bir üst gövdeyle, sağ bacağınız boyunca düz bir şekilde bükün.
Sağ elin parmakları sağ ayağın parmaklarını kavrar, başparmağı parmak başparmağına uzanır. Sol eli alt arkaya yerleştirin. Göğüs kafesi geniş olmalıdır.
4. Bu konumda, yedi kez nefes alıp verir, gürültülü bir körük nefes alır. Bunu yaparken, solurken göbeği dışarı doğru hareket ettirin ve solurken havayı burundan güçlü bir şekilde atın.
Daha sonra karın bölgesindeki enerjiyi karaciğere doğru (sağ üst) dolaştırın: solun, nefesini tut, dilini dalağa koy, üçe kadar say ve karaciğere konsantre ol.
Sonunda nefes al, kollarını kaldır, ellerini bir araya getir ve başlangıç pozisyonuna dön.
Sağ bacağınızı kullanın ve bu tarafa egzersizi tekrarlayın. Bunu yaparken, enerjiyi pankreas yönünde dolaştırın (midenin ortasında).
Dinamik "Yoga Mühürü" (Yoga Mudrasana)
1. Dizlerinizin üzerine oturun, böylece bacaklarınız bükülür ve kalçalar topuklarınız arasında kalır. Kollarınızı geriye doğru gerin ve ellerinizi arkanızdan katlayın. Üst gövdeyi sola çevirin, ...
2. ... nefes al, nefes ver ve sol dizin üzerinden mümkün olduğunca aşağı eğ.
3. Bhastrika'nın yedi kez nefes almasını sağlayın ve enerjinin pankreasta dolaşmasına izin verin. Sonra nefes al, dikkatlice ayağa kalkar, nefes al ve üst gövdeyi ortasına çevir.
Ekshale ile dümdüz öne doğru bükün. Yapabilirsen alnını yere koyabilirsin.
4. Bu pozisyonda, ayrıca Bhastrika ile yedi kez nefes alınız ve enerjinin tekrar pankreasta dolaşmasına izin veriniz. Sonra nefes al, dikkatlice ayağa kalkar, nefes al ve üst gövdeyi sağa çevir.
Nefes almak için sağ dizin üzerine eğilin ve yedi tane daha nefes alın. Bu kez, enerjinin karaciğer yönünde dolaşmasına izin verin.
Sonunda nefes al ve dikkatlice otur. Alternatif olarak, çapraz bacaklı egzersiz yapabilirsiniz.
Sri Ram
Konforlu ve rahatça oturun, ancak arkaya düz, mümkünse bacaklarınız düz, ayaklar birbirinizin önünde.
Baş parmaklarını ellerine koy ve parmaklarını yumruklarınla kapat. Daha sonra, yumrukları solar pleksus (solar pleksus) bölgesindeki üst karın önüne yerleştirin. Kollar yere paralel tutulmalıdır.
Gözlerini kapat, burnunun ucuna konsantre ol ve derin ve derin nefes alıp ver. Şimdi Mantra Ram'ı söyle. Dilin damakta titremesini sağlayın.
Nefes verirken göbeğinizi her seferinde omurganıza doğru çekin. Bu alıştırmayı birkaç dakika boyunca yapın.
Sonunda, enerjinin tekrar pankreasta dolaşmasına izin verin.
Bacaklarınız düz dururken, kollarınız vücudunuzun yanında uzun süre, omuzlarınız gevşektir.
Göğüs kafesini kaldırın, önkollarınıza yaslanın ve ayaklarınızı uzatın. Nefes alın ve çekin, göğsünüzü açın, başınızı tekrar boynunuza koyun ve hareket ettirmeyin.
Şimdi üç derin Ujjayi nefesi yapın: Bunu yapmak için, dudaklarınız kapalıyken nefes alıp verin; Boğaz hafifçe daralır, böylece hafifçe acele bir ses çıkar.
Bu nefes egzersizinden sonra, enerjinin tiroid bezine doğru dolaşmasına izin verin. Sonra dikkatlice başlangıç pozisyonuna dönün ve başınızı gevşetin.
Dinamik Ters Çevirme (Viparita)
1. Sırt üstü yatın. Nefes alırken, bacaklarınızı dümdüz havaya getirin ve pelvisi yarıya kadar kaldırın (omuz standına değil). Kalçalarınızı ellerinizle, baş parmaklarınızla kalçalarınızın önünde destekleyin. Ayaklar göz yönünü gösterir. Boyun rahat.
2. Bhastrika'yı yedi kez nefes alarak ayaklarınızı soluduğunuzda sağa çevirin.
3. Daha sonra enerjinin tiroid bezi ve hipofiz bezi yönünde dolaşmasına izin verin (hipofiz bezi kafatasının ortasında burun seviyesinde oturur). Sonra Bhastrika'yı yedi kez nefes alarak ayaklarınızı diğer yöne çevirin. Son olarak, enerjinin tiroid ve hipofiz bezlerine doğru dolaşmasına izin verin
Şimdi sağ bacağını bük ve sağ ayağını sol dizine koy. Kıvrılmış bacağınızı yüzünüze mümkün olduğunca yaklaştırın. Bhastrika'nın yedi kez nefes almasını sağlayın ve enerjinin karaciğer yönünde dolaşmasına izin verin.
4. Sayfayı değiştirin, sol bacağınızı bükün ve egzersizi tekrarlayın. Enerjinin bu kez pankreasta dolaşmasına izin verin. Sonunda bacaklarını yere yatırın.
Tersine dönme postürü size yabancıysa, dikkatlice başlamalı ve süreyi yavaşça artırmalısınız. Beş dakika bu konumda kalmak en iyisidir. Bu zamana ulaşana kadar da tekrarlayabilirsiniz.
