Kış bluesuna karşı en iyisi
Psikoterapist ve psikiyatrist
Kış mevsiminde hüzünlü olarak adlandırdığımız karanlık mevsimdeki hafif depresif ruh hali birçok insanı etkiler. Bununla birlikte, dünya çapında yaklaşık 350 milyon kişiyi etkileyen depresif epizotlardan farklı olarak, çoğu insan doktora gitmediğinden, kesin rakamlar yoktur. Tipik semptomlar görünüşte birkaç gün süren mutsuz üzüntü, yorgunluk, yorgunluk ve azalmış bir zevk duygusudur. Gündelik hayat az çok iyi idare edilir. Moral bozukluğunun nedenleri, işyerinde ilişki sorunları veya zorluklar gibi psikososyal stres ile ilişkili genetik yatkınlıklar olabilir.
Kışın ışık eksikliği bile mavileri destekliyor. Çünkü gece, vücut, kişinin "iç saatini" etkileyen ve uykuyu teşvik eden daha çok melatonin hormonu salgılar. Bu nedenle, eğer mümkünse güneş gözlükleri olmadan günde 30 ila 60 dakika arasında yürümeyi tavsiye ederim. Gözün retinası boyunca doğrudan ışık insidansı vücudumuza önce melatonin üretiminin atılabileceğini gösterir. Ek olarak, haftada iki ila üç kez 30 ila 60 dakika boyunca spor yaptığınız zaman ruh hali artar. Otojenik eğitim gibi en az altı ila sekiz saatlik gece uykusu ve gevşeme egzersizleriyle yapılan kontrollü bir uykudan uyanma döngüsü de yardımcı olabilir.
Çok önemli: kendinizi izole etmeyin. Arkadaşlarınızla konuşmak istemiyorsanız bile, sorunlarınız hakkında konuşun. İki haftadan uzun süre kalıcı olarak kendinizi kötü hissediyorsanız, ruh halinin gerçek bir depresyon haline gelip gelmediğini görmek için bir doktora görünün.
Dr. Hamburg-Eppendorf Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Özel Poliklinik Kliniği "Depresyon" Uzmanı, Claudia Kollmar
Farmakolog
Kış ilacı tereddüt etmeden alınabildiği zaman bitkisel ilaçlar; Neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur ve çok iyi tolere edilirler. Hafif bir depresif ruh hali ile St John's wort hazırlıkları, z. Laif® 900 Ba lance veya Neuroplant® AKTIV olarak, eczaneden reçetesiz satılan ve ilaçları çok iyi bir antidepresan olan tek ilaç. Günlük doz 900 miligram olmalı ve sabahları, kan inceltici veya mikropillus gibi diğer ilaçlarla karışmaması için alınmalıdır. John'un wort özütlerinin etkisi kademeli olarak oluşur ve sadece yaklaşık iki hafta sonra tamamen sağlanır.
Ayrıca, eczaneden bitkisel bir çay da yardımcı olabilir. 40 gram limon otu, 25 gram nane, 15 gram gümüş devedikeni ve 35 gram St. Hafif bir terapi bile, çalışmaların gösterdiği gibi, kış mevsimini rahatlatabilir. Bu amaçla, beyaz ışıkla çalışan ve güneş ışığının spektrumuna karşılık gelen "enerji ışığı cihazları" denilen bir sistem geliştirilmiştir. Başka bir cihaz olan "Valkee Light Headset", ışığı kulaktan direk olarak beyine yönlendirir. Ancak, sadece birkaç kişi üzerinde başarılı bir şekilde test edilmiştir, bu nedenle etkinliği değerlendirmek için henüz çok erkendir.
Profesör Dr. Karen Nieber, Leipzig Üniversitesi, Eczacılık Enstitüsü
Homeopatik doktor
Homeopati her insana ayrı ayrı ve bütünsel olarak bakar. Depresif ruh hallerinde bile, doğru çözümü kullanmak için farklı zihin durumlarını ayırt ediyoruz. Bununla, vücudu kendini iyileştirmesi için teşvik etmesi beklenen bir uyaran elde ederiz. Kısa vadede, başlangıçtaki bir ağırlaşmaya varabilir, ancak en geç iki gün sonra gitmesi gerekir. Kendinizi tedavi etmek istiyorsanız, sadece düşük potensler almalısınız, bu nedenle en çok tek bir dozda dil erimesi üzerindeki C-30 potensinde üç kürecik. Hızlı bir şekilde tahriş olmuş ve hassas olan korku dolu insanlar - dokunuşta olsalar bile - "hypericum" ile cevap verebilirler. Dinlenme ve soğuk algınlığı da onlar için faydalıdır, aşırı egzersiz ve çok fazla uyku ile semptomlar kötüleşir.
"Sepya", depresif ruh hallerini nefret duygularıyla değiştiren kadınlar tarafından kullanılabilir. Sık sık yükümlülüklere cevap vermezler ve sıcaklık ve hareket yoluyla rahatsızlıklarını giderirler, dinlenme, soğuk ve ay değişimleri genellikle verimsizdir.
"Ignatia", istekli veya ölüme üzülen ve aynı zamanda hızlı bir şekilde hakaret edilenler için doğru çözüm olabilir. Sıcaklık ve hareket bu insanlara da iyi gelir, soğuk ve güçlü kokular zihin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bir haftadan sonra iyileşme olmazsa, homeopatik bir doktora gitmenizi öneririm.
Cornelia Bajic, 1.Heinrich Heine Üniversitesi Düsseldorf Alman Merkez Homeopatik Hekimler ve Öğretim Elemanları Birliği Başkanı
Diyetisyen
Yemek yemek, yemek yemekten daha fazlasıdır. Aslında duygusal durumumuzu, ruh halimizi ve duygularımızı etkiler ve kışın depresif ruh hallerine de yardımcı olabilir. Beyindeki "mutluluk hormonu" serotonin konsantrasyonunu artırmak önemlidir. Bu en iyi, serotoninin öncüsü olan amino asit triptofanın karbonhidrat bazlı ve düşük proteinli diyet yoluyla alımını artırarak elde edilir.
Kışlık mavilerin ardında stres varsa, kurutulmuş meyvelerden karbonhidrat bakımından zengin atıştırmalıkların tüketilmesi havayı iyileştirir. Kahvaltıdan bir ila iki saat sonra atıştırmalık olarak zaten üç ila beş buluşma rahatlatıcı bir ruh hali yaratır. Öğle yemeği için hafif sebze soslu erişte tavsiye ederim. Ve yatmadan önce akşamları bal ile 250 mililitre ılık süt içebilirsiniz. Aksine güçsüz insanlar her öğünde tam tahılları yemelidir. Bunlar vücutta yavaşça birikir. Böylece beyin sürekli bir enerji takviyesi alır ve bu da ruh halini iyileştirici bir etkiye sahiptir.
Ağırlıklı olarak deniz balıklarında bulunan omega-3 yağ asitleri alımının depresif bir ruh hali olabileceğini biliyoruz. Bu yüzden haftada iki ila üç kez somon, uskumru veya ringa balığı gibi yağlı balıkları yemelisiniz. Ayçiçeği ve mısır yağı yerine, ceviz veya kolza yağı kullanın.
Dr. Andrea Flemmer, sertifikalı biyolog ve "Mood-Food - Fortune Nutrition" kitabının yazarı
Solunum ve vücut terapisti
Neredeyse belirsiz bir şekilde yaşam enerjimizi depresif bir ruh haliyle çıkarır. Nefes sığ ve yavaşlar, böylece vücuda daha az oksijen verilir. Bedenimiz ve duyum algımız yavaş yavaş sönüyor. Buna karşı koymak için aşağıdaki egzersiz yardımcı olur: Vücudunuzu gevşek yumruk ve bileklerle vurun ve canlandırıcı tazeliği hissedin. Uzatın, olayın ve tercihen temiz havada veya açık pencerede gerin. Bu nefesini daha da derinleştirir. Bir esneme ortaya çıkıyor mu? Harika! Vücudunuz tepki veriyor! Baş parmaklarınız ve işaret parmağınızla göğüs kafenizin alt kaburgalarını her iki taraftan kuvvetlice fırçalayın. Ana diyaframın altında yatan diyaframı bu şekilde ele alırsınız.
Sonra dikkatinizi burnunuza çekin ve hoş bir kokuyu hatırlayın. Bölgenizde kokulu bir şey olabilir: bir çiçek, portakal kabuğu, kokulu bir yağ. Bu kokuyu ya da hayali bir kokuyu kısaca "burnunu sok" ve burnundan nazikçe nefes al. Kalbinize akmasına izin verin. Belki diyaframınızın ne kadar aktif olduğunu ve göğsünüzün nasıl hareket ettiğini hissedebilirsiniz. Nefesiniz hafif açılan dudaklardan veya "mmmmh" ile boşalabilir. Bunu yaklaşık beş kez tekrarlayın. Gömme solunum, enerji için gerekli olan her bir vücut hücresine oksijen getirir. Zihinsel stres ve fiziksel gerginlik çözülebilir.
ChroniquesDuVasteMonde Maas, Münih, Solunum ve Vücut Psikoterapisi Enstitüsü Öğretim Üyesi, Freiburg i. Br.
