Hamileler için spor: nelere izin verilir?

Gebelikte antrenman hakkında en önemli 10 soru

1. Kendimi hamile bir kadın olarak doğru bir şekilde ifade edebilir miyim?

2012 sonbaharında, doktorlar ve ebeler sağlıklı hamile kadınlara genellikle hafif spor yapmalarını tavsiye etti. Sıklıkla sınır olarak dakika başına 140 atış limiti çağırdılar. Çünkü anne karnındaki çocuğun yeterince oksijen almaması korkusundan dolayı. Ancak bu varsayım şimdi Baltimore'da Johns Hopkins Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma ile geçersiz kılındı: yarım saatlik bir koşu bandı eğitiminin ne kadar yoğun olduğu önemli değil, çocuk için hiçbir zaman tehlike olmadı - sadece eğitimli kadınlarda değil, daha önce yapmayanlarda da Spor yapmıştım. Alman Bilim Üniversitesi Köln Spor Merkezi Müdürü Prof. Ingo Froböse, Spor bilimcilerinin bu konuda çok mutlu olduklarını söylüyor: “Birçok kadının sürekli olarak '140 nabızla karşı karşıya kaldıklarını görüyoruz. Bununla birlikte, hamile kalan anneler kişisel stres sınırlarına uymamalı, bunun yerine şunu tavsiye ediyor: “Asla nabız okumaları gibi herhangi bir battaniyenin tavsiyelerini dinlemeyin, kendinizi dinlemeyin ve kendiniz için neyin iyi olacağını ve ne zaman acı çekeceğinizi, ne çekeceğinize dikkat edin. veya nefes darlığına dikkat edin, duraklayın. "

2. Neden spor yapmalıyım?

Hamilelik sırasında fiziksel olarak aktif olan sağlıklı kadınlar, halsizlik, bulantı, kramp, sırt ağrısı, varisli damarlar veya trombozdan daha az muzdariptir. Ek olarak, aktif hamile kadınlar genellikle daha iyi bir ruh hali içindedir. Psikolog Marion Sulprizio'nun açıkladığı gibi, egzersiz, “hamilelikteki tipik ruh hali değişikliklerini önemli ölçüde hafifletmek için” çok yardımcı olduğu için; Köln Spor Üniversitesi Spor ve Hamilelik çalışma grubunun direktörüdür.

3. Doğmamış çocukta da fayda var mı?

İle trenler! Kansas City University of Medicine araştırması bunun bebeğe kalp sağlığı açısından bir başlangıç verdiğini gösteriyor. Ek olarak, daha sonra obezite ve diyabet nedeniyle daha az sıklıkta muzdarip olabilir.

4. Hangi dayanıklılık eğitimi özellikle uygundur?

Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek, spor yapmak, antrenöre egzersiz yapmak, hamile yoga veya su sporları yapmak iyidir. Ayrıca dayanıklılık gider. Önemli: Eklemlere dikkat edin. Gebelikte, tendonlar daha elastiktir - daha hızlı katlanırsınız.

5. Kuvvet antrenmanına izin var mı?

Evet, fakat ağırlıklar aynı kalmalı, hatta biraz daha hafif olmalıdır, ancak tekrar sayısını artırabilirsiniz: kas kazanımı yerine kasın korunmasını.

6. Karın kas egzersizlerine ne dersiniz?

Bu da gerçekten yeni: karın kaslarının antremanı serbest. Ancak beşinci aydan itibaren, düz karın kasları açıldığında, sadece diyagonal kasları eğitmelisiniz, bu yüzden sadece tuhaf mekikler yapın.

7. Ne yapmamalıyım?

Anne için bir risk, ancak özellikle ani hareketler veya yön değişiklikleri olan çocuk sporları için. Böylece her iki ayağa da ya da vücuda atlayanlar şok ve darbelere maruz kalır. Bunlar arasında squash, tenis veya futbol gibi top sporları, aynı zamanda uzun veya yüksek atlama sayılabilir.

8. Ne olmalıyım?

Düşme riski olan riskli sporlar: ata binme, dağ bisikleti, tırmanma, artistik patinaj, jimnastik, su kayağı, paraşütle atlama gibi. Tabii ki, maratonlar, 2500 metreden fazla sporlar veya dalış gibi aşırı stresler yasaktır.

9. Ne kadar süre egzersiz yapabilirim?

Marion Sulprizio, “Gebeliğin erken döneminde, haftada yedi saat süren faaliyetlerden tehlikeli bir hal alıyor” diye açıklıyor. “Danimarka'da yapılan yeni çalışmaların gösterdiği şey buydu, böylece haftanın her günü bir saat çalışabilir ya da iş yükünü beş güne bölebilir ve fetüsün şekillenip yerleştiği 18'inci hamilelik haftasından sonra, anne "daha uzun süre aktif ol."

10. Herhangi bir hamile kadın egzersiz yapabilir mi?

Aslında evet - ama sağlıklı olmak zorunda. Frankfurt am Main'daki Kuzeybatı Hastanesi'nden jinekolog Prof. Eberhard Merz, “Riskli hamileliği olan kadınlar, jinekologlarından tavsiye almalı” diyor. "Spor genellikle servikal güçsüz, doğum gücü, hamilelik veya düşük sorunları olan kadınlar için tabudur." Bireysel bilgilere e-posta: mailto: schwangerschaft@dshs-koeln.de adresinden ulaşılabilir.

Daha fazla bilgi: www.sportundgnancy.de