Bacakları gevşet - sağ ayak jimnastiği ile
Ayaklarımız yapısal olarak ellerin yanı sıra en karmaşık vücut parçalarıdır. 31 eklemle bağlanan 26 ila 28 kemik, karmaşık yapısal çerçeveyi oluşturur. Hareket, bir kısmı dizine kadar ulaşan 20'den fazla kas grubu tarafından sağlanır. Bu karmaşık yapı tesadüf değildir. Sonuçta, ayaklar tüm vücut ağırlığını taşımak zorundadır - çoğunun bile yürüdüğü veya zıpladığı zaman - ve bunun için Aynı zamanda stabil ve esnek olmak.
Kötü suçlamaların burada özellikle geniş kapsamlı bir etkisi var. Çünkü düz veya düz bir ayak, omuz kuşağındaki kalçalardaki dizlerden başlayarak, baltadan sonra dingere ve ağırlık kaymalarına sıçan kuyruğunu çeker. Bu, tüm tutumu etkileyebilir ve ayrıca biri veya diğeri görünüşte açıklanamayan Zipperlein sağlar. Aşağıdaki dört egzersiz ayak kaslarını güçlendirir - bu nedenle alçaltmanın ve düz ayakların şansı yoktur.
1. pençeleri, payandalar, daireler
Uzun bir günün ardından eve geldiğinizde ayaklarınızdaki kasları hareketlendirin! Ayak parmaklarınızı ayırın ve toprağa vurun, bu kasları ve eklemleri rahatlatır. Ayaklarınızı esnetin ve bükün ve ayak bileklerinizi her iki yönde de daire içine alın. Ayak tabanına ve ayak parmaklarına masaj yapın. Ayaklar birçok sinirden geçiyor - bu nedenle bir masaj tüm vücudu canlandırıyor.
2. Pimi al
Ayak parmaklarınızla otururken veya ayakta dururken zeminden bir iğne almaya çalışın. Bu, bir yandan ayak kaslarının ince koordinasyonunu, diğer yandan tüm ayağı eğitir ve her şeyden önce, aksi halde daha az gerilmiş olan ayak eklemlerinin hareket etmesini sağlar. Hemen yapmazsanız pes etmeyin. Yine, uygulama usta. Her ayakla beş kez tekrarlayın.
3. çorap çıkarmak
Eşyaları almaktan biraz daha zor: Çoraplarınızı ellerinizi kullanmadan çıkarmayı deneyin. Egzersizi her ayakla beş kez tekrarlayın.
4. tonozları güçlendirmek
Dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak yalınayak durun. Parmaklarını yukarı doğru aç. Sonuç olarak, ayağın doğal kemeri özellikle belirgindir. Sonra parmaklarını yere yapışmış gibi yere koy. Kilonuzun yalnızca topuğa, toplara ve ayak parmaklarına dağıtıldığından emin olun. Sonra ayak parmaklarını kendinize doğru çekin, böylece ayağınıza bir gerginlik artar. Aynı zamanda dizlerinizi hafifçe dışarı doğru itin ve kalçalarınızı sıkın. Beş kez tekrarlayın.
