Sakin ol - ve kilo ver
1. İpucu: düşünceleri yönlendirin
Post-it'i dağıtın. Her zaman aynı olan tamamen gereksiz musluğa sahip olduğumuz Grübelfallen. "Ya zamanında bitiremezsem?" "Umarım tasarımında bir hata yoktur". Buna karşılık, "bilişsel yeniden yapılanma" dan küçük bir numara yardımcı olur. Stres düşüncelerinizi öğrenin, ve onları yeni yollara nasıl yönlendirebileceğinizi: Örneğin, postanenizi evinize ve ofisinize yapıştırın, açıkça görülebilir: "Birbiri ardına yapıyorum." “Mükemmel olmak zorunda değil.”
2. İpucu: Kafayı temizleyin
Zencefil suyu ile soğutun. Soğuk zencefil suyu tazelenir ve başın tekrar netleşmesini sağlar. Bütün gün için büyük bir miktar hazırlamak en iyisidir. İşte nasıl yapılacağı: Ceviz büyüklüğünde bir parça zencefilin kabuğunu soyun ve kabaca yuvarlayın. Bir tencerede kaynamaya 750 ml su getirin, zencefil parçaları ekleyin ve yaklaşık 5 dakika (daha uzun, daha keskin) kaynatın. Ateşten alın ve yaklaşık iki dakika bekletin. Bir elek ile dökün. Soğumaya bırakın ve muhtemelen soğumaya bırakın. Dilerseniz organik limon dilimleri ekleyebilirsiniz. Buz küpleriyle de lezzetli.
3. İpucu: Güç banyosu
Dalış İstasyonuna git. Kaydırın ve iyi hissedin, tamamen stressiz bir şekilde hoş kokulu bir banyonun keyfini çıkarın. Neye izin var? Örneğin lavanta yağı sinirleri yatıştırır ve yastığa ince bir şekilde dozlanırsa, koyun sayımından tasarruf sağlar (örn. Tetesept ile "Termal banyo tuzu lavanta ve portakal", Primavera tarafından "Lavanta ekstra"). Narenciye veya portakal yağına sahip banyo kristalleri veya kapsülleri (örn. Martina Gebhardt tarafından "Wellness Oil Bath Rejeneratif" veya Kneipp tarafından "Bath Crystals Harmonie Pur") taze güç sağlar. Narenciye yağları kan dolaşımını uyarırçünkü cilt onu kolayca emer.
4. İpucu: Tekrar oynayın!
Kelimeler bulmaca. Rastgele bilgisayar oyunları rahat, bilim adamları keşfetti: Doğu Carolina Üniversitesi, Peggle (www.pcwelt.de) veya Bookworm Adventures (de.games.yahoo.com) gibi basit bilgisayar oyunlarının stresi azaltabileceğini buldu. Bu tür bulmaca veya kelime oyunlarından sonra katılımcılar yüzde 66'ya kadar gerildi. Kelime bulmaca sevmiyorsanız, BriBubble veya meyve toplayıcı ile rahatlayın.
5. İpucu: Gerginlik serbest bırakın
Gevşetin kasları.Mitchell tekniğine göre gevşeme egzersizleri. Fizyoterapist Laura Mitchell, stres altındaki kişilerin “yumruk pozisyonları” olarak adlandırılan bazı vücut duruşları aldıklarını, omuzlarını kaldırdıklarını, kollarını kapattıklarını veya başlarını gerdiklerini varsayarlar. Gevşeme egzersizleri "karşılıklı engelleme" ilkesi üzerinde çalışır. Başka bir deyişle: Stres nedeniyle bir kas gerginse, rakibi her zaman rahatlar. Nazik eklem hareketi ve cildin gerilmesi, şimdi gergin kasları gevşetmek için bazı rakiplerin çalışmalarını iyileştirmelidir.
Bu nasıl çalışır: Dik durun, her egzersizi iki kez yapın, pozisyonu dört saniye basılı tutun ve duruşu ezberleyin. omuz: Omuzlarını aşağı çekin, boğaz genişler. dirsek: Ayak bileği dirsekleri ve yana doğru döner, ancak omuzlarınızın sıkışabileceği kadar uzağa. eller: Parmaklar gerilir ve yayılır, avuç içlerinde gerginlik hissedilir. kalça: Dizleri dışarı doğru çevirin, ek yerlerine tamamen basmayın. Bacaklar: hafifçe bükülmüş ayakların üzerinde durun. ayaklar: sessizce koyun, parmakları hafifçe hareket ettirin, böylece kramp oluşmaz.
İpucu 6: Baştan ayağa mutluluk
Sağlık vaha. Baştan ayağa, kendinizi şımartın. Sabahları "Rahatsız etmeyin!" İ asın. Yerel sağlık vahanıza giriş yapın. Ve sonra başlıyor!
Baharatlı bir duş ovma, yorgun cildi hızla ovalar. Deniz mineral tuzları ve ince öğütülmüş zencefil granülleri, sebum ve ölü cilt hücrelerinin gözeneklerini temizler, kireç momentumdaki metabolizmayı getirir ve nane, açık renk ve tende kafadaki zihinsel kaos üzerinde (örn. Origins'ten "Ginger Body Scrub") çift netleşir. Sonra krema gereklidir. Kremsi dokular ve bir mineral ve vitamin kokteyli pürüzsüz ve narin besler (ör. Artdeco'dan shea yağı ve zeytinyağı ile Artdeco ya da papatya esansiyel yağı ile "Baume Corps Süper Hidrant" ile cilt bakım serisi "Skin Yoga Body" den "Hassas Vücut Musluğu"). ve Clarins Fesleğen). Kremsi bir mutluluk masajı yapın: Çalışmalar cilt için sevişme enerjisinin pozitif olduğunu kanıtlamaktadır. Çünkü mutluluk hormonu endorfini için en reseptörleri vardır. Salınımlarını hafif bir basınçla uyarmak, stres hissini azaltır.
7. İpucu: Taze ten
Anti-stres maskesi. Canlandırıcı bir maske altında soluk bir ten rengi gizleyin. Üzüm çekirdeği yağı ve yeşil çay gibi aktif maddeler kızarıklığı yatıştırır ve yatıştırır. Mineraller ve eser elementler kan dolaşımını ve besin alımını harekete geçirir (örn. Luvos Naturkosmetik'in şifalı toprağa sahip "Stres önleyici maskesi")
İpucu 8: Ayak masajı
Basınç şey. Cildinizi mükemmel derecede yumuşak tutan zengin bir ayak bakımı ile ayaklarınıza yoğun bir şekilde masaj yapın. Nemlendirici ajan üre içeren kremler kornifleşmeyi önler (örneğin, Eucerin'den "% 10 üre ayak kremi"). Kremalama sırasında hafif bir baskı uyguladığınızda, sinyaller refleksoloji ayak masajında olduğu gibi uygun organa gönderilir. Boyun ve boyun örneğin ayak başparmağıyla ilişkilidir, basınç noktası tam olarak ayak parmağının balyaya girdiği yerdir. Ayağın tabanının küçük oyuklarında hafif bir daire çizerek güneş pleksusuna hoş gevşeme dalgaları gönderir. Önemli: Acıtırsa derhal durun.
