Bel çevresini azaltın - en iyi yöntemler
Bir ilişki düzgün çalışmıyorsa veya iş kararı beklemiyorsa bizim için neyin iyi olduğunu bilir. Hayal kırıklığını veya stresi çok fazla çikolata ile birleştirdiğimizde hamileliklerimizin ve krizlerimizin izlerini taşıyor. Göbek içsel gücümüzün harika merkezidir. Aynı zamanda tamamen sinir bozucu problemli bölgemiz: Her iki kadından daha fazlası onunla mutlu değil. Bizim için neden bu kadar önemli? Çünkü düz bir karın sizi mutlu ve kendine güvenen yapar. Bir mesaj veriyor: Kendime iyi bakıyorum. Eğitimli bir göbek kararlılık, dayanıklılık ve irade gösterir.
Bu yüzden karın yağın sağlıksız olması
Ama bu bizi daha da az mutlu eden görünüşü değil. Aynı zamanda onunla da ilgilenmeliyiz, çünkü karın üzerinde çok fazla yağ sağlıksız olabilir: “İç organların çevresindeki karın kaslarının arkasında yatan visseral yağ, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi kronik hastalıklara neden olabilecek haberciler üretir. ", Hamburg Üniversitesi Spor ve Hareket Tıbbı Enstitüsü direktörü Prof. Klaus-Michael Braumann'ı açıklıyor. Özellikle menopozdan sonra viseral yağ artar. Yapılan çalışmalara göre kanser riskini arttırıyor. Özellikle sağlıksız olan kadınlarda bel çevresinden 88 santimetreden daha fazla.
Böylece iki tür yağ arasında ayrım yaparız: dışardan görebildiğimiz deri altı yağ dokusu, bazen de pantolonları kapattığımızda sıkar. Ve görünmeyen, karındaki karın kaslarının ardında yatan ve sadece doktor tarafından ölçebileceğimiz tehlikeli yağ. Çoğunlukla, diyet ya da görebildiğimiz yağla ilgileniyoruz. Ne yazık ki, göbek yağı özellikle kalıcıdır. Çünkü deri altı yağ dokusunun yağ hücrelerinin yüzeyinde, orada yağ yanmasını engelleyen hormonlar için birçok yerleştirme bölgesi vardır.
Yağ birikintilerine karşı spor ve sağlıklı beslenme
İç kısımdaki tehlikeli karın yağları, diğer yandan, sporla ve sağlıklı beslenmeyle iyi çalışır, çünkü yağları parçalayan hormonlar için birçok bağlantı noktası içerir. Bu gerçekten iyi haber! Fakat midemizdeki can sıkıcı rulolardan nasıl kurtulabiliriz? Ne yazık ki, sadece çok fazla dayanıklılık ile kilo verebiliriz. Çünkü Braumann'a göre, "kasların hareket ettiği yerlerde yağ otomatik olarak azalmaz, ancak vücuttaki kasları güçlendirir ve tükettiğinizden daha az kalori alırsanız, mideniz dahil tüm yağlarınızı kaybedersiniz."
Hangi eğitim uygun?
Bizim için bu, düzenli olarak dayanıklılığımızı arttırmamız, metabolizmamızı güçlendirmemiz, sağlıklı beslenmemiz ve tüm vücudumuzda kas yapmamız gerektiği anlamına gelir. Kaslar en etkili yağ katilleridir, bir kilo kas yılda 2.5 kilo yağ yakar. Günde 24 saat - yüksek kalori dönüşümü sağlarlar. Evet, daha önce duymuş olduğunuz bir yerde ...
Ancak eğitim, eğitim ile aynı değildir. Birkaç püf noktası ile bir antrenman yoğun bir mide ekşimesi "göbek bacak popo" antrenmanına dönüşebilir. Örneğin kaslar, birkaç tekrar ve yüksek güç uyaranlarıyla en iyi şekilde çalışır. İdeal yüksek yoğunluklu bir eğitimdir (HIT). Ayrıca bilmek istedik: Mide hangi yöntemlerle kayboluyor? ChroniquesDuVasteMonde Balance personeli yedi farklı rotayı test etti - dört hafta. Kararınız sonraki sayfalarda okunacak.
Yöntem 1: Body Street EMS
Iliane Weiß: "Göbek derisi çok daha sıkı"
Bu yöntem böyle çalışır: Elektrik stimülasyon eğitimi (EMS) başlangıçta fizyoterapiden gelir. Entegre elektrotlarla bir çeşit dalış kıyafeti giyersiniz. Egzersizler ekipmansız yapılır. Prensip: Kasları gererken, ayrıca elektriksel darbelerle uyarılırlar. Aynı zamanda derin kas yapıları güçlendirilmelidir. Her egzersiz dört saniye boyunca tutulur ve on kez tekrarlanır. Amaç: karın yağ yakmak ve yağ azaltmak. Iliane Hamburg-Winterhude'deki Bodystreet Studio'da (www.bodystreet.com) eğitim aldı. İşte böyle oldu: Antrenmandan önce sıkı elektrot takımını giydim ve kablolanacağım. İlk elektrik çarpmasında yanıp sönerim. Acı çekmek için sınırdan rahatsız edici bir şekilde karıncalanıyor. Her kas için, eğitmen zar zor dayanabileceğim mevcut frekansı seçer. Seanstan seansa arttırıldı. Egzersizler (tüm vücut için on) kolay görünüyor: sorun değil, sanırım. Ama sonra, gerginlik sırasında, dalgalanma geliyor - ve neredeyse beni dizlerime zorluyor. Bu inanılmaz derecede yorucu! Varlığından şüphelenmediğim kasları hissediyorum. Kararım: Cilt çok daha sıkı, vücut kendini bel çevresi açısından iyi hissediyor, ne yazık ki, gözle görülür bir şekilde değişmedi. Yine de, EMS eğitiminden çok zevk aldım. İkna etmek, iyi bir vücut hissi için gereken en az zamandır.
Uzman ne diyor: Sport University Cologne'deki Profesör Ingo Froböse, “Elektrostimülasyon, kas büyümesini etkili bir şekilde teşvik eder, ancak egzersizler yalnızca statik ve kaslar çok hızlı büyürse kıkırdak ve tendonları strese sokabilir” dedi. "Gerilim kısa olmalı ve hareketten dinamik olmalıdır." kullanım Süre: haftada 1 x 20 dk. Ne: Eğitim maliyeti: 19,90 Euro / birim 4 hafta sonra öde Ağırlık: + 2.2 kg Bel çevresi: - 1 cm Vücut yağ oranı: - 0.6% Kas kütlesi: + 2 kg
Çok az zamanı olan ve acıya duyarlı olmayan kadınlar için
Yöntem 2: Hipoksi
Sinja Schütte: "Sonunda yine ince tişörtler giy"
Bu yöntem böyle çalışır: Hypoxi sorunlu bölgelere hedeflenen yağı azaltmalıdır. Hypoxi-Studio'da “Vacunaut” adı verilen koşu bandında veya çapraz antrenörde antrenman: karın, kalça aşırı basınç ve vakum odaları içinde bir wetsuit bulunur. Aşırı ve düşük basınç değiştirerek, özellikle sorunlu bölgelerde yağ yakımı uyarılmalıdır. Sinja Hypoxistudio Hamburg Uhlenhorst'ta eğitim aldı (stüdyolarda: www.hypoxi.com). İşte böyle oldu: Dalış kıyafetli spor alışmak biraz zaman alır ancak oldukça iyi çalışır. Antrenmanın kendisi özellikle yorucu değil, akıllı telefonumdan okurken ya da şaşırdım. Diyet kuralları Demir - ve hayret ediyorum: Öğleden sonra ekmek, makarna, patates ve pilav şeklinde karbonhidratsız bir yaşam mümkün, hatta lezzetli. Bir hafta sonra hedefli egzersizler ve zaten 1,5 santimetre daha az bel, sağlıklı kilo için çok teşekkür ederim, bir kilo daha az ve çok sebat etmeye kararlıyım.
Kararım: Hiç şaşırtıcı değil, ama büyük bir başarı - yavaş ve düzenli bir şekilde dört haftada kilo ve inç kaybettim - özellikle midede, aynı zamanda kalça ve bacaklarda. Karın yağlarını yak ve açlıktan öl, ama demir beslenme disipliniyle kilo ver. Dört hafta sonra, pantolonlar ve üstler çok daha iyi oturur ve ben daha sıkı ve formda hissediyorum. Uzman ne diyor: Hamburg Tıp Önleme Merkezi'nden Prof. Christoph Bamberger, "Bir çalışma, Hypoxi'nin karın miktarını azalttığını ve saf dayanıklılık eğitiminden daha iyi olduğunu gösteriyor" diyor. Yan etkilerden korkmamak gerekir. Ancak, yöntemin muhtemelen uzun vadede uygulanması gerekiyor. ” kullanım Süre: Haftada 3 kez 45 dakika, Ne: Vacunaut Maliyet: 500 Euro 4 hafta sonra öde Ağırlık: -3.0 kg Bel çevresi: - 3,5 cm Vücut yağ oranı: -% 1 Kas kütlesi: - 400 g
Disiplinli eğitimi ve beslenme değişimini birleştiren kadınlar için
Yöntem 3: İnce göbek
Tanja Reuschling: "Yağ yerine daha fazla kas"
Bu yöntem böyle çalışır: Slim Belly, dayanıklılık antrenmanı sırasında mide üzerinde Velcro bağlantı elemanı ile ve koşu bandında ya da spor salonunda step üzerine sıktığınız basınç odalı bir kemerdir. Buradaki düşünce, basınç ve akıntı arasındaki değişimin, karın yağ tabakasında kanı teşvik etmesi ve oradaki yağ hücrelerinin metabolizmasını aktive etmesidir. Göbek yağı, yakıt olarak metabolize edildiği antrenman kasına taşınacaktır. İnce Belly özel bir diyetle birleştirilir: akşamları düşük karbonhidrat. Metabolizmayı uyaran, bol miktarda protein ve L-karnitin içeren özel bir ince besleyici toz vardır. Tanja Studio Saitama'da (www.saitama.de) Slim Belly ile eğitildi (www.slim-belly.com).
İşte böyle oldu: Kayış, pompalandığında oldukça sıkı oturur. Neredeyse bir korse gibi. Ama sonra onu çabucak unutuyorum, o hafif ve egzersizleri ile uğraşmıyor. Ancak koşu bandında sinir bozucu bir eğitim: Dijital göstergenin yanıp sönen rakamlarına bakıyorum. Dışarıda koşmazsanız, taze yeşil ağaçlar ve kuş böcekleriyle 30 dakika ne kadar sürebilir? Ayrıca diyeti değiştirmeyi de zor buldum. Akşamları ekmek yok, makarna yok mu? Diyet gibi geliyor. Zaman ve yemek tariflerinden dolayı, genellikle sadece birkaç havuç ve biraz peynir kemirip aç kaldım. Daha fazla öneriye ihtiyacım olurdu. Kararım: İki hamilelikten sonra, küçük lifebuoy kalçalarımı rahatsız etti. Dört haftalık bir antrenmandan sonra, karın bölgesi maalesef pek değişmemiş olsa da, mide aslında biraz daha sert hissediyor. Bunun için yağları kaslara dönüştürdüm - bu da iyi. Stüdyoda dayanıklılık antrenmanı, ancak süper sıkıcı buluyorum, doğada yapmayı tercih ediyorum. Uzman ne diyor: Prof. Christoph Bamberger, “Slim Belly, Hypoxi'ye benzer şekilde çalışıyor ve çalışma durumuyla karşılaştırılabilir” diyor. kullanım Süre: haftada 2 x 40 dakika, Ne: Kemer ile Eğitim Maliyet: 79.60 Euro 4 hafta sonra öde Ağırlık: + 200 g Bel çevresi: - 0,5 cm Vücut yağ oranı: -% 1,1 Kas kütlesi: + 900 g
Dayanıklılık ekipmanı konusunda spor salonunda egzersiz yapmak isteyen kadınlar için
Yöntem 4: Cogap Meta Kontrolü
Hanna Schlicker: "Çok fazla disiplin alır"
Bu yöntem böyle çalışır: Genetik metabolizma analizi CoGAP MetaCheck ile kişisel metabolik tip belirlenmelidir. Buna ek olarak, doktordan bir laboratuvara gönderen yanaktan bir pamuklu çubukla alınır. Vücudun yağları, karbonhidratları ve proteinleri nasıl işlediğini analiz eder. Metabolik tipten türetilebilir, hangi sporda vücut özellikle kalorileri etkili bir şekilde yakar ve diyetin nasıl değişmesi gerekir. Hanna meta tipini Dr. med ile bıraktı. Köln'deki Thomas Kurscheid'i belirleyin (www.dr-kurscheid.de).
İşte böyle oldu: Metabolik tipime beta denir. Spesifik olarak, bu şu anlama gelir: Vücudum karbonhidratları kötü kullanır, yağ ve proteinler iyidir. Dayanıklılık sporu benim için ideal değil çünkü zor yağ yakmıyorum. Bunun yerine, yağ yakımı arttırmak için güç ve hız eğitmeliyim. Önerileri dikkatlice takip ediyorum: jogging yaparken daha fazla kuvvet antrenmanı ve sprint, yiyeceklerde düşük karbonhidrat (yüzde 49'a kadar). Kararım: Teorik önerilerle kendi başınızasınız. Yüzde 49 karbonhidratı nasıl ölçebilirim? Ayrıca, göbek yağını yakmak için çok fazla disipline ihtiyaç vardır. Ancak, sonuçlar ikna! Uzman ne diyor: Prof. Christoph Bamberger, "Diyetin genetik olarak belirlenmiş metabolik profile adapte edilmesinin normal bir diyetten daha iyi performans gösterdiğine dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur" diyor. kullanım Süre: 1 x Ne: metabolik analiz maliyeti: 204 Euro 4 hafta sonra öde Ağırlık: - 2.2 kg Bel çevresi: - 1 cm Vücut yağ yüzdesi: -% 0.6 Kas kütlesi: + 200 g
Beslenme ve zindelik hakkında çok şey bilen kadınlar için
Yöntem 5: Beautytek Premium
Ela Dietrich: "Kalça pedleri gitti!"
Bu yöntem böyle çalışır: Beautytek Premium yöntemi, yağ dokusu bilgisayar tabanlı enerji açıklarını tespit etmek için tasarlanmıştır. Temel, Çin tıbbının enerji teorisidir. Max ile düşük akım şeklinde enerji temini ile. Açıkları telafi etmek için 500 microvolt. Amaç metabolizmayı artırmak, vücudu arındırmak ve sıkılaştırmaktır. On iki tedavi tavsiye edilir, ardından her üç ayda bir tazeleme seansı yapılır. Ela yöntemi Alster-Kosmetik Studio Hamburg'da (www.alster-kosmetik.de) test etti. İşte böyle oldu: Şevval Özçelik Güzellik beni midemden, bacaklarımdan, kalçalarımdan, göğsümden ve bir sonda ile geri götürüyor. Bu ilk kez biraz acıtıyor, çünkü dediği gibi, "ilk önce tüm cüruf malzemeleri rahatlatılmalıdır". Ondan sonra hafif bir masaj gibi. İnanılmaz: Ne zaman koltuktan 60 dakika sonra kalksam, pantolon daha gevşek, bel daha küçük. Her tedaviden 24 saat sonra karbonhidrat yemiyorum, günde iki ila üç litre su içiyorum. Kararım: Midem sonunda hep olmasını istediğim şeydi: düz ve gergin. Ek olarak, üst gövde şimdi doğru bir şekilde şekillendirilmiş ve kalça pedleri gitmiştir. Pantolonum hepsi çok büyük. Yine vücut stili gömlekler giyebilirim! Uzman ne diyor: “Bu yöntem üzerinde kontrollü bir çalışma yok, ancak tespit edilebilir bir etki (bilimsel boyutta küçülme) gösteren bilimsel çalışmalar var, ancak deneyimler bu etkinin tedavi sona erdikten sonra hızla durduğunu, ancak yöntemin tehlikeli olmadığını ve kullanılan akımların çok yüksek olduğunu gösteriyor zayıf, "diyor Prof. Christoph Bamberger.
kullanım Süre: haftada 2 x 60 dakika, Ne: Beautytek tedavisi Maliyet: 1320 Euro 4 hafta sonra öde Ağırlık: - 2 kg Bel çevresi: - 4 cm Vücut yağı yüzdesi: -% 0.8 Kas kütlesi: - 700 g
Spor yapmaktan hoşlanmayan sağlıklı kadınlar için
Yöntem 6: Galileo Titreşim Eğitimi
Bu yöntem böyle çalışır: Metabolizmayı uyarmak için Galileo titreşimli plaka üzerinde güç egzersizleri yapılır. Titreşimler kasları da - tahterevalliye benzer yanal yukarı-aşağı hareketlerle uyarmalıdır. Araştırmalar bunun eğitim etkisini artırabileceğini göstermektedir. Bianka Hamburg spor salonunda eğitildi "daha iyi" (www.besserdrauf.com). İşte böyle oldu: 14 farklı pozisyonda, midemi gergin ve bir dakika beklemeliyim. Kulağa basit geliyor, ama çok ama çok yorucu - on yerine 100 oturma yeri yapıyormuşsunuz gibi. Ve cehennem ağrıyor! Zaman geçtikçe, vücudum çabaya alışır ve kendini daha güçlü hisseder. Ve her yerde: Bacaklar, kalçalar, karın ve kollar daha sert ve daha güçlü, tavrım gözle görülür derecede dik. Bunların en güzeli son iki dakikadır, çünkü bacaklar titreyen cihaza masaj yaptı - muhteşem!
Kararım: Vücudum ve zindeliğim açıkça gelişti. Derin kaslar kurduğumu fark ettim. Ne yazık ki, midem çok zayıflamış. Sadece orta derecede eğlenceliydi. Sadece yağ yakmak için yapılan güç egzersizleri, çünkü endorfin dökülmez.Titreşim antremanı pahalıdır, ancak karın kasları oluşturmak ve karın yağını yakmak için harika bir yoldur. Uzman ne diyor: "Titreşim antrenmanı çok etkilidir, çünkü antrenman ile başka türlü elde edilemeyen kas liflerini de aktive eder, ancak: Antrenman her zaman bacakların üzerinde dururken veya kolların üzerindeki destek sırasında başlamalıdır, çünkü sadece kaslar titreşimleri absorbe edebilir Froböse “iç organları kontrolsüz titreşimlerden koruyalım” diyor. kullanım Süre: haftada 2 x 20 dakika, Ne: Titreşim plakası Maliyet: 89 Euro 4 hafta sonra öde Ağırlık: - 100 g Bel çevresi: - 1 cm Vücut yağ oranı: -% 1.6 Kas kütlesi: + 1 kg
Kısa sürede büyük güç almak isteyen kadınlar için
Yöntem 7: HIT Egzersizi
Veronika Zweckerl: "Karın kaslarını görebilirsiniz"
Bu yöntem böyle çalışır: Yüksek yoğunluklu antrenmanlarda (HIT), karın kasları kuvvet egzersizleri ile eğitilir. Prensip: yüksek yük, az tekrar, yavaş hareketler. Böylece kas kütlesi parçalanır ve karın yağı parçalanır. Metot bir diyet planı ile birleştirilir: birçok meyve, sebze ve protein, akşamları karbonhidrat yok, sadece az yağlı süt ürünleri. Veronika kişisel antrenör (Juliane Böttcher) rehberliğinde eğitildi. İşte böyle oldu: Çok zor olamaz, sanırım: Zaten birçok kez kuvvet egzersizleri yaptım. Daha sonra, egzersiz miktarına bağlı olmadığını, bunun nasıl yapıldığına bağlı olduğumu öğrendim: yani midemi çok sıkı tutturmam ve tüm egzersizler sırasında hareketleri yavaşça yapmam gerekiyor. Midesini tamamen şişirmiş gibi, bu başlangıçta garip geliyor. İki hafta sonra Juliane ağırlıkları açar ve kaslar düzgün şekilde yanar. Egzersizler çok yorucu.
Kararım: Kendimi harika hissediyorum Midem çok daha sıkı ve sıkı ve göbek üstünde kasların ana hatlarını görebilirsiniz! Altı alıştırmamı antrenmanıma ekleyeceğim ve birkaç ay içinde yeni alıştırmalar almak için bir saat daha süreceğim. Uzmanlar tahmin: Alman Spor Üniversitesi Köln'den Prof. Froböse, “Kaslarınızı büyütmenin etkili bir yolu, ancak hareketlerin temiz olması gerekir” dedi. "Özellikle yeni başlayanlar, kasların aşırı yükü ve yorgunluğu nedeniyle genellikle bükülme önleyici hareketler yaparlar." kullanım Süre: haftada 3 x 45 dakika, Ne: Kişisel Eğitim Ücreti: 840 Euro 4 hafta sonra öde Ağırlık: - 3.8 kg Bel çevresi: - 1 cm Vücut yağ oranı: -% 3.4 Kas kütlesi: - 300 g
Video Öneri:
