Sanki büyülenmiş gibi: Aslında dinlenmen gerekiyor, iyi uyudun, belki birkaç hafta önce tatildeydin - ve yine de yorgun, kayıtsız, yorgun hissediyorsun. Bir zamanlar sahip olduğunuz enerji, çocukluktaki cep harçlığı gibi kullanılmış gibi görünüyordu; bu da, çok sevilen tatlılar için çarşamba günleri artık yeterli değildi, ancak pazar gününe kadar birlikte olmak istemenize rağmen.

Almanların% 20'si "neredeyse her zaman" tükenmiş olduğunu düşünüyor!

Bir nevi normal durum olarak atılmak, yeni ve hepsinden öte yaygın bir fenomendir: Almanların yüzde 20'den fazlası neredeyse her zaman hissediyor mu? gergin ve tükenmiş, neredeyse yarı "sık sık", sağlık sigorta şirketleri tarafından yapılan anketler gösteriyor.

Neler oluyor? Gündüz odağımıza odaklanmak yerine, istediğimiz veya yapmamız gereken şeyi yapmak, akşamları düzeltmek ve rahatlamak için yeterli yaşamımız olmaz mı? Başka bir deyişle, bizi güçlü ve canlı hissettirmek için ne yapabiliriz?

İlk önce: Ayarı değiştirin!

Etrafında hemen olası cevaplar vızıltı: daha iyi zamanlama, daha fazla spor, daha sağlıklı yemek ...! Her şey yolunda, kesinlikle bir şeyler getiriyor. Ancak önemli bir faktör, unutmamamız gereken: Daha fazla enerji isteyenler öncelikle hayatlarını baskı altına almalı. İş, çocuk, ortaklık ve diğer tüm görev ve arzuları çalışan bir kadın olarak uzlaştırmanız gerektiğinde, kabul etmek kolaydır. Yine de, bu şey (ler) e ne gibi davrandığımıza, duygu yönetiminde ne kadar iyi olduğumuza bağlıdır.

Olumsuz duygular maliyet dayanıklılığı, olumlu duygular bizi aktif kılar

Amerikan Psikolog Kuzey Carolina Üniversitesi'nden Barbara Fredrickson şöyle diyor:

“Bir çaba sarf ettiğimizde, aceleci olduğumda ya da baskı altında hissettiğimizde, öfke, endişe ya da sabırsızlık yaşıyoruz, bu olumsuz duygular bizi sorunların üstesinden gelmeye ya da zorlayıcı görevlerin üstesinden gelmeye itiyor; Bu yüzden neşe, şefkat ya da merak gibi olumlu pozitifler bize gerçekten yeni güç veriyor - ne kadar yapmamız gerektiğinin önemi yok. ”

Birçok çalışmada Fredrickson, olumlu duyguların insanları daha yaratıcı, enerjik ve yeni şeylere açık yaptığını göstermiştir. 33’e 1 psikolog tarafından oluşturulan temel kuraldır: Bilinçli olarak günde negatif duygulardan üç kat daha fazla pozitif yaşamış olanlar kendilerini sürekli canlı ve güçlü hissederler.

En etkili güç kaynağı kullanılmayan kalır

Belki şimdi düşünüyorsunuz: Bu nasıl çalışmalı? Bana hiçbir şey hoş gelmez, bu yüzden bu kadar bitirdim ... Sorun günlük hayatta iyi bir şey yapmamamız değil - bu güç kaynağını aktif olarak kullanmamamız.

Sonuçta, beyindeki uyarı sistemimiz felaketlere ve tehlikelere karşı kutuplaşmış durumda, bu nedenle olumsuz durumları ve duyguları olumludan çok daha fazla algılıyoruz. Ve pek çok özel an tamamen farkedilmeden kayboldu: fırında güzel karşılaşma, eşinizin veda öpücüğü, bir arkadaşın komik WhatsApp.

Bu bir şey mi çalıyor? Belki düşünürken gülümsersin. Hafiflik senin içinde yayılıyor. Enerji akar. Kafanızdaki anahtar gece boyunca değiştirilemez. Ama bu böyle çalışır.

1. Git, defol git buradan!

Dr. Viyana Tıp Üniversitesi Halk Sağlığı Merkezi Uzmanı Daniela Haluza, insanları doğaya gönderir.  

ChroniquesDuVasteMonde: Ormandaki ünlü yürüyüş neden bizi bu kadar iyi yapıyor?

DANIELA HALUZA: Doğada, günlük yaşamda kendini çevreleyen her şeyden - doğada olduğu gerçeği - bilgisayarlar, iş, meslektaşları - rahatlama reaksiyonuna yol açar. Orman yürüyüşü olması gerekmiyor: sadece beş dakika boyunca bir bankta oturduysanız stresi azaltan etki zaten tespit edilebilir; kalp hızı azalır, kortizol ve adrenalin gibi daha az stres hormonu salınır, kandaki bağışıklık hücrelerinin sayısı artar.

Yeşil bitkilerin görülmesi bile stresi azaltabilir. 1980'lerden, hastanedeki insanların pencereden yeşili görebiliyorlarsa, sadece bir tuğla duvardan daha hızlı iyileşdiklerini gösteren ünlü bir çalışma var.

Ayrıca okumak

Ormanda sadece beş dakika neden bu kadar sağlıklı?

Bu şu anlama gelir: öğle yemeği molası yerine bir sonraki çayırda kantinde ??
Her durumda! Kelimenin tam anlamıyla bir an için her şeyden kurtuluyorsunuz - çalışmaya devam etmeniz için size yeni enerji veriyor. Ve sıkıcı bir kasım günlerinde bile, açık havada ofisinizde veya dairenizde olduğundan daha fazla ışığa sahip olacaksınız. Gün ışığına maruz kalmak iyi uykuyu arttırır ve depresif ruh hali riskini azaltır.Ama elbette en iyisi, ormandaki veya parktaki hareket.

Neden?
Spor yaparken ya da yürüyüşe çıkarken fiziksel ve zihinsel olarak tüm yoldan faydalanabilirsin: tamamen kapatabilirsin, vücudun kanla daha iyi beslenir, dikkat ve hafıza artar, daha iyi ve daha iyi görünürsün.

Dışarıda çok mu fazlasın?
Ben gerçek bir doğacıyım, kendimi böyle yapmaya zorlamak zorunda değilim. Sık sık arkadaş çevremi de getirmeye çalışırım. Mesela haftasonu yürüyüş turu yapıyoruz. Böyle bir yolculuğun eğlence etkisi haftalarca hala hissedilir olabilir. Bu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Beni ne durdurabilirdi? Küçük. Hemen hemen herkesin yakınında bir mini park vardır.
Enerji Booster: Temiz hava her mevsimde iyi gelir ve daha fazlasını istemenizi sağlar.

2. şekersiz

ChroniquesDuVasteMonde editörü Daniela Stohn, fitness ve beslenme konularında uzmandır veşekerlerden uzak durur - yılda bir kez, dört hafta boyunca.

DANIELA STOHN: "En zor günler her zaman üçüncü ve dördüncü gündür, ilk öfori gitti ve çikolata, peynirli kek, sakızlı ayılar için bir özlem var ... Bu bir geri çekilme gibi.

Üç yıl boyunca her Ocakta bedava şekersiz yiyorum. Neyse ki bu arada açgözlülük saldırıları birkaç gün içinde geçer ve bunun yerine enerji geri döner.

Naschkram'dan hamur işleri ve beyaz ekmekle çok hızlı sindirilen karbonhidratlar doldurursanız, aşağıdakiler olur: Kan şekeri seviyesi hızla yükselir ve kısa bir süre sonra düşer. Sonuç, tatlılar için yenilenmiş bir sakattır. Bu kısır döngüden kaçmaya çalışıyorum ve şeker talebimi normale düşürüyorum. Yılda bir kere bastığım sıfırlama düğmesi gibi. Başarı ile: Çekilme bittiğinde, kendimi enerjik ve formda hissediyorum. Daha yoğun tadım ve öğlen o kadar yorgun değilim.

Neden hep böyle yaşamıyorum? Çünkü atıştırmayı severim - ve? uzun vadede şekersiz sadece tatlı değil, aynı zamanda meyveli yoğurt, meyve suyu, mısır gevreği, makarna, beyaz un ürünleri ve daha birçok şey anlamına gelir. Ve bunu yapamam. "

Beni ne durdurabilirdi?Ne pişirmek istediğinizi çok dikkatli bir şekilde planlamalısınız, çünkü işlenmiş gıdaların çoğu düşüyor.
Enerji Booster:Sonrasında iyi bir vücut hissi rakipsiz!

3. İyi duyguların portföyü

Barbara Fredrickson, Psikoloji Profesörü? Kuzey Carolina Üniversitesi, bir için yalvarıriçgözlem Uzun vadeli etkisi ile.

BARBARA FREDRICKSON: "Hayatınızı düşünün ve olumlu duyguların her birini hatırlayın: neşe, gurur, şükran, neşe, neşe, ilgi, umut, zevk, ilham, huşu ve - ama en az değil - sevgi.

Ardından gönülden pozitif duygusal varyasyonların her biriyle ilişkilendirdiğiniz nesneleri bir araya getirin. Bir kutu, albüm ya da akıllı telefonunuzda tekrar tekrar izleyebileceğiniz bir elektronik klasör oluşturun.

Zaman yatırım! Bu portföy, olumlu ruh halinin her bir nüansı için bir türbe, bir tapınaktır.

İlk portföyüm sevgi duygusuyla ilgiliydi. İki küçük oğlumun ve kocamın resimleri, Fransız yazar Marcel Proust'un bir teklifi: "Bizi mutlu eden insanlara minnettar olalım. Onlar ruhumuzu çiçeklenmeye getiren büyüleyici bahçıvanlar.

Ayrıca, oturma odamızda sessizce bir aile olarak kucaklaştığımız ve birlikte zaman geçirdiğimiz yemyeşil, çok yorgun bir koltuğun görüntüsünü ekledim. Ve son olarak, aşk portföyümde belki de ne kadar derin bir bilim adamı olduğumu gösteren bir resim var: iki şempanze birbirini kovalar. Bana, aşkın sevgisinin eski, evrensel ve durdurulamaz olduğunu hatırlatıyor.

Portfolyoma baktığımda, daha sık ara vermeyi düşünüyorum, hareket halindeyken evi aramak. Oğullarımla ve kocamla paylaştığım aşk kaçınılmaz olarak kalbimi açıyor ve beni yeni enerjiyle dolduruyor - ve bu bana nasıl daha yoğun yaşayacağımı gösteriyor. ”

Beni ne durdurabilirdi?Albümü oluşturmak için biraz zamana ve dinlenmeye ihtiyacınız var - en azından bir gün, belki daha uzun -
Enerji Booster:Huzur ve tefekkür iktidarda yatıyor.

4. Rutini boz

Spor bilimci, motivasyonel konuşmacı ve yazar Christo Foerster yemin ediyorMikro macera.

CHRISTO FOERSTER: “Havalar nasıl olursa olsun havaya çıktığımda mutlu oluyorum, çünkü dışarıda birçok küçük macera var - İngiliz yazar ve maceracı Alastair Humphreys onlara mikro maceralar diyor - onları ayırt edemezsiniz, sadece onları yapın.

Tamamen kutunun dışında olduğumu düşündüğümde ve kendime yeniden meydan okuduğumda özellikle yoğunlaşıyorlar. Neden sadece bir gece denize girip bisikletle gitmiyorsunuz, iki gün dümdüz yürüyün ya da sırt çantam için bir sal inşa edip bir göle götürün.

Ama aynı zamanda daha az iddialı.Kapılar dışında her zaman benim için iyi günler - doğa ziyaret ettiğimiz bir yer değil, orası bizim evimiz, bu yüzden bize çok fazla enerji veriyor.
Ayrıca kendimi mümkün kıldığım her zaman mümkün olduğunun farkına varmadan çok güç çekiyorum. İki normal ofis günü arasında bir yere gidebilirim ve geceyi dışarıda geçirebilirim. Çok uzakta olan şeyleri çoğunlukla özlüyoruz. Ancak doğrudan üstümüzde 1000 yıldız var. Onları beklememiz gerekmiyor, bizi bekliyorlar. "

Beni ne durdurabilirdi?En büyük çaba, kafanızdaki düğmeyi çevirmektir - macera esas olarak bir tutum meselesidir. Dışarıda uyumak da bahçedeki yatakla mümkündür.
Enerji Booster:İki çift olarak iki katına çıkar.

5. Mutlak bağlılık

Veri tabanı yöneticisi ve yazı sanatçısı Marion Molter, batmadan tek bir etkinliğe güç katıyor,  sözde akış.

MARION MOLTER: "Sabahları veri tabanı yöneticisi olarak çalışıyorum, öğleden sonra stüdyomdayım - Kendimi çok sayıda kendi kendine öğretilen ve birçok kursla bir kaligrafi sanatçısı olmak için geliştirdim. En çok kaligrafi olan Asya ya da Arapça yazı karakterleri ile özdeşleşiyorum. ayrıca font sanatçılarına önerecek çok şeyi var ve: Benimle bir ilgisi var. Kim yazar, kendisiyle bağlantı kurar ve bu enerji verir.

Tabii ki, derslerimde katılımcılar genellikle tereddüt ediyor ve "Ama güzel bir el yazım yok. Ama mesele bu değil. Normal kalem yerine kalem, fırça veya tahta ve mürekkep kullananlar eski alışkanlıklardan ve hatta korkulardan kurtulacak ve yazmanın ne kadar güçlü olduğunu görebilecekler.
Sen tamamen kendi başınasın, yazma aracı kağıt üzerinde kayar, odaklanırsın, ama gergin değil. Birincisi şu an, çünkü yazma karmaşıktır - ve düşünceye dalarlar, kendini adamışlardır. "Akış duygusu doğar, kurslar her zaman sessizce doludur.
Beyindeki yazı ve dilin duygu ve imgelerle çok yakından bağlantılı olduğu söylenir. Bunu anlayabiliyorum. Çünkü yazma anında bir tane ifade eden bir his geliştirdiğinde, bu mektubun daha büyük veya daha küçük olması gerekir. Ve? Sonunda, sonuç daima sanatsal bir sonuçtur.

Şahsen, 365 günlük bir proje olarak, günün önemli bir nüansı olan günde bir kelime yazıyorum. Sezgisel olarak bana uygun yazma aracını ve rengini seçiyorum. Bu yıl hep yaptığım ya da hissettiğim bir şey yazarım. Öfkeli, mutlu, kutlayan, güzel yapan, hareketli, huzursuz, bu sene çoktan çizdiğim kelimeler. "Günün küçük bir haraç gibi."

Beni ne durdurabilirdi?Günde 15 ila 60 dakika sürer, muhtemelen içeride bir kurs ziyareti de olabilir.
Enerji Booster:Sadece başka bir yerde ol - hepsinden iyisi - kendin ol. "

6. oldukça komik

Dr. Martin-Luther-University Halle-Wittenberg'deki psikolog René Proyer kurulduMizah.

ChroniquesDuVasteMonde: Sayın Proyer, mizahın yaşamdaki önemli bir memnuniyet ve enerji kaynağı olduğunu yapılan çalışmalarda bulmuşsunuz. Dürüst olmak gerekirse, günlük hayatımda çok eğlenceli olmaz ...
RENÉ PROYER: "Bu bir bakış açısı meselesi, çalışma katılımcılarımıza çok basit önerilerde bulunduk - ve herkes mizah egzersizlerini yapabilir ve onlardan yararlanabilir."

? Mizah egzersizleri? oldukça talihsiz geliyor. Ne hayal edebiliyorsun?
"Örneğin, komik bir şey okuma ya da komik bir film izleme ya da gün içinde gerçekleşen en tuhaf olayları toplama görevi, bu arada en büyük efektle en basit egzersiz - akşamları birkaç dakika geçirdiğinizde Zaman, günün en eğlenceli üç olayını alır ve not eder, kişi bunu düşünmek için her zaman bir şeyi garanti ettiğinden şaşırır. Ve genellikle hatırladığınızda tekrar gülmek zorunda kalırsınız. "

Ama bundan daha çok mu memnun olacağım?
"Çalışma katılımcılarımız, egzersiz haftasından altı ay sonra yaşamlarıyla daha da mutlu oldular ve açıkçası öğrenme etkisi harika, mizah uygulayanlar daha eğlenceli ve günlük yaşamın çoğu daha kolay hale geliyor ve bunu hemen fark ettiğiniz için diğer tarafa bakıyorsunuz dünyada mizahi, sadece bakmak zorunda her yerde komik şeyler bulabilirsiniz. "

Beni ne durdurabilirdi?Stresli günlük yaşamda, gerçekte ne kadar eğlenceli şeylerin gerçekleştiğine karşı duyarlı olmak için, merak ve açıklığa ihtiyaç duyulmaktadır.
Enerji Booster:Otomatik olarak daha kolay ayarlar.

7. streç poz

Angela Schöneck için ChroniquesDuVasteMonde güzellik editörü ve sertifikalı Kundalini yoga öğretmeni,yoganihai enerji kaynağı.

ANGELA SCHÖNECK: "Evet, biliyorum yoga, tekrar yoga, inekler için yoga, inekler için yoga, çıplak yoga ... Tanrım, ama bir süredir en azından herhangi bir enerjiyi çağıramadım, vücutla meşgul oldum birkaç hafta sonra tekrar kendime döndüm.? Benim? Yoga, oldukça dinamik bir stil olan Yogi Bhajan'dan sonra Kundalini Yoga'dır. Egzersiz serilerinin her biri sabit asanalara, yani enerji kanallarına, meridyenlere veya organlara ait duruşlara pozitif olarak etki eder.

Bana anında enerji veren en sevdiğim pozlardan biri, streç poz. Hazırlık: arkanıza yaslanın, bacaklarınızı ve kollarınızı uzatın, ayaklarınız birbirine yakın, kollar vücudun üzerinde, avuç içi bacaklara işaret ediyor. Ardından alt kısmı zemine doğru bastırın, kafayı hafifçe kaldırın, boynun uzun olmasını sağlayın - çene hafifçe sternuma doğru kayar - ve kafayı tekrar bırakın.

Ve bu egzersiz nasıl çalışır: Pelvik tabanını sıkın ve aynı zamanda bacakları (ayaklar gerilir), kollar ve baş / boynu tam gerginlikle sıkın, yerden yaklaşık 15 santimetre zeminden çıkarın ve burun içinden derin nefes alın. Gözler ayakları sabitler. Aşağıya doğru? rahatla, sakince dizlerini biraz bük. Çok yorucu ama bir dakika sürüyor!

Beni ne durdurabilirdi?Kesinlikle yoga arzusu yok.
Enerji Booster:Yoga harika. Noktası. Streç poz dediğim gibi yorucu ve bu nedenle orta eğlenceli, ama gerçekten etkili.

Ekstra: Size en iyi yoga egzersizlerini gösteririz.

Ayrıca okumak

HER sabah 15 dakika yoga yaparım - ve bu oldu

8. kendinizi özgür bırakın

Volker Hirschfeld bir antrenördür veDoğaçlama fikri.

VOLKER HIRSCHFELD: "Doğaçlama tiyatrosunda, yetişkinler oynama iznine sahipler ve hepsinden önemlisi: bir başkası olmayan, birbirleriyle oynamaya devam ediyorlar. ya da hırsız, çocuk, müzikal yıldız, baştan çıkarıcı ya da kötüsün, kendi içinde hissettiğin şeyi oynuyorsun, asla olmaman gereken her şeyi, ve katılımcıların çoğu, ilk heyecandan sonra bir enerji patlaması olarak deneyimliyorlar.

Geliştiricinin yalnızca birkaç kuralı vardır, ancak bunlar önemlidir: örneğin teklifleri kabul etmek. Bu yüzden eğer biri benimle bir diva olarak tanışırsa, divaya cevap veririm ve sadece rolü silerim. Bu büyük konsantrasyon gerektirir, çünkü diğerinde yer almak zorundasınız ve aynı zamanda kendiniz de hissediyorsunuz. Baş kapanır, sezgi ve beden ele geçirilir - rolü, kim olduğunuzu ve o zaman ne söylediğinizi düşündüğünden daha fazla hissedersiniz. Biri şu anda ve tamamen orada.

Vücudunuza bağlandığınızda, mutluluk diyebileceğiniz bir şey olur. İnanılmaz bir güç hissedebilirsiniz. Birçok insan bu deneyimi günlük yaşamlarına taşıyabilir. Başkalarıyla iş yaparken daha rahat olursunuz. Karşılaşmanın oynaklığının, dahil olduğunuzda size enerji verdiğini bilin. Ve ayrıca kendinize daha fazlasını göstermeye cesaret ediyorsunuz.

Beni ne durdurabilirdi?Oynamak ve zaman geçirmek zorundasınız - haftada yaklaşık iki saat veya hafta sonu kursu için.
Enerji Booster:Kendini yeniden keşfetmek için.

9. Yakın bir XXL paketi

Anik Debrot, Lozan Üniversitesi Psikoloji Bölümü Araştırma Görevlisicinsiyet ve hassasiyetin gücü.

ChroniquesDuVasteMonde: Bayan Debrot, cinsiyetin neden çiftler için gerçek bir enerji artışı olduğunu inceliyorsunuz. Açık değil mi?

ANIK DEBROT: "Dürüst olmak gerekirse, bilimin uzun zamandır bu konuda söyleyecek çok şeyi yoktu, ama ilk başta cinsiyette en büyük enerji artışının orgazm olduğunu düşünebilirsiniz, ancak çalışmalarımız bunun belki de doğru olmadığını gösteriyor."

Ne o zaman?
“Enerjinin çoğu muhtemelen seks yaparken çok fazla dokunma ve hassasiyet yaşamanızdır, dokunma muhtemelen seks sırasında kullandığımız gerçek güç kaynağıdır.” Başka bir kişiye dokunursak, bunun için olduğumu açıkça gösteririz. oradasın, ve sen benim için önemlisin, ve bu his, refahımız için çok önemlidir.

İlk çalışmada, her gün sık sık küçük okşama takan çiftlerin diğerlerini daha mutlu ve daha iyi anladığını hissettim. Pat alan kişiler kederle baş edebilir veya daha iyi stresle başa çıkabilir. Seks yaparken, tabiri caizse, XXL paketi dokunuyor. "

Ayrıca verin? Zararsız? Enerjiye dokunmak? Örneğin, arkadaşlar arasında bir kucaklama ??
“Başka birine dokunulduğunda veya dokunulduğunda, fiziksel olarak yalnız olmadığımızı, sözlü alışverişten çok daha az yanıltıcı olduğumuzu hissediyoruz ve bir arkadaş üzgün ya da rahatsız olduğunda, itirafı asla geri almamalısın Tabii ki, herhangi bir sosyal normları çiğnememeniz gerekir, ancak genel olarak şunu söyleyebilirsiniz: Dokunmak büyük bir güç kaynağıdır. ”

Beni ne durdurabilirdi?Hassasiyet veya dokunuş talep edilemez. Ne ortaktan ne de arkadaşlardan.
Enerji Booster:Bilinçli olarak verilen dokunuşlar güç verir.

10. benimle olacağım

ChroniquesDuVasteMonde çalışan Markus BruggeMeditasyonGünlük.

MARKUS BRUGES: "Mutfak saatinin tıklaması, nefeslerim, dışarıdan dışarıya.Nefesim göğüs kafeme ve mideme girerken kendimi daha derine battığımı hissedebiliyorum. Doğrunun doğru olması biraz zaman aldı: etrafımdaki sesleri bilinçli bir şekilde algılamak ve hala benimle olmak.

Bergisches Land'deki Avrupa Uygulamalı Budizm Enstitüsü'nde (EIAB) çok günlük bir kursla ve daha sonra California'daki bir Budist manastırında daha uzun süre kalmayı kolaylaştırdım.

Meditasyon benim için her şeyden önce sabırla yapıldı.
Düşüncelerim hep uzaklaşıyor, ya gelecekte ya da geçmişte kalıyorlardı. Bir noktada, bu kadar telaşlı hissettiğim beni rahatsız etti. Bu arada seninle meditasyon yapmayı seviyorum. Bir uygulama,? Headspace? onun adı. Benimle arkadaş canlısı sesine rehberlik eden Andy için her gün on dakika ayırırım.

Araştırmacılar meditasyon yapanların beyinlerini taradılar ve sekiz hafta sonra şefkat ve algı alanlarında daha fazla beyin dokusu vardı; ve stres ve endişe olanlar için daha az. Bunu kendim de gözlemliyorum. Ben daha çok kendimin farkındayım. Stresli olduğumda daha bilinçli olun ve sadece derin bir nefes alın. "

Beni ne durdurabilirdi?Bir kişi günde on dakika alır, daha iyi 20 olur.
Enerji Booster:Daha fazla huzur ve stresli durumların daha iyi ele alınması.

Ayrıca okumak

Meditasyon teknikleri: sadece hiçbir şey yapmayın!

Telefonunuzu Şarj Ederken Yaptığınız 12 Hata (Mayıs Ayı 2024).