Sıcakta doğru içme: Lukewarm harika!
Pratik! Vücudumuz bir klimadır
Sıcakta soğuma vücudumuz için sorun değil. Tabii sıvı versek. Sonra ciltte buharlaşan ve bizi soğutan ısı sırasında daha fazla ter salgılayabilir. Ek olarak, derideki ısıyı serbest bırakmak için kan damarlarını genişletir. Bu 8 ipucuyla, vücudumuzu soğutmada destekliyoruz:
1) Lauwarm harika!
Buz gibi şeyler istiyoruz - neden?
Oda-ılık maden suyu ve ılık çay tam olarak istediğimiz içecekler değildir, güneş gökten yanarken - biz buzlu mantar spritz'lerini tercih ederdik. Bununla birlikte, çöl sakinlerinden soğuk içeceklerin sıcağında ideal olmadığını biliyoruz. Vücudu ısı üretmeye teşvik ettikleri için, daha fazla terliyoruz ve daha da hızlı sıvı kaybediyoruz.
İdeal olanı, bizi terlemeye gizlice getiren ılık içecekler. Bu, dolaşım sorunlarına neden olmadan vücudu soğutur.
2) Ne içmeli?
En iyileri maden suyu ve bitkisel veya meyve çaylarıdır. Nane, melisa ve ebegümeci çayı serinletici bir etkiye sahiptir, yeşil çay mineraller ve adaçayı çayı ağır terletmeye karşı korur.
Zamanla terlemiş olan minerallerin yerini almayanların dolaşım problemleri olur - özellikle erkeklerden daha düşük tansiyona sahip olan kadınlar. Bu nedenle, en az 200 miligram sodyum ve 50 miligram magnezyum içeren maden suyu idealdir. Terleme vücudun tuz, magnezyum, sodyum, potasyum, magnezyum ve çinko kaybetmesine neden olur. Musluk suyu, minerallerde oldukça düşüktür. Elektrolitler, sebze suyu veya çubuk kraker çubukları gibi tuzlu yiyeceklerle de değiştirilebilir.
3) Ve ne daha iyi değil?
Tropikal gecelerde, bugünlerde beklediğimiz gibi dışarıda kokteyl veya beyaz şarap içmek harika. Ama muhtemelen çoktan tahmin etmiştin: Alkol, sıcakta iyi değildirdolaşımı kirlettiği için su ve mineral kaybının ortadan kaldırılmasını teşvik eder. Daha da kötüsü şeker ve alkolün birleşimidir. Sıcakta alkol içerseniz, aralarında zaten olduğundan daha fazla su içmelisiniz.
Sevgili kahve ve siyah çayımızla bile, şimdi ayrılmalıyız. - Alkol gibi, bu içecekler de uyarıcıdır ve susuzluğa değil. Kafein, nabzı arttırır ve terlemeyi tetikler. Elbette kahveyi tamamen bırakmak istemiyoruz - ama sıcakta onunla birlikte bir bardak su içmemiz daha da önemli.
4) Ne kadar içmek zorundayız?
Bir yetişkin normal bir günde iki litre sıvı kaybeder - bazen sıcak günlerde bu miktarın üç katıdır. Sıvı kaybı, zayıf konsantrasyon, yorgunluk, baş dönmesi, kas krampları ve sindirim sorunlarına neden olabilir. Sıcakta iki ila üç litre içmeliyiz - susamasak bile. Ek olarak, hidratlanmış yiyeceklerle hidrasyonu artırabiliriz: kavun, salatalık ve salata ile.
5) Ve ne zaman?
Biri susuzluktan önce içmelidir, çünkü susuzluk vücuttaki sıvı eksikliğine dair bir uyarı sinyalidir. Bağırsak saatte en fazla bir litre emebileceğinden, büyük miktarlarda hızlı bir şekilde doldurmaya yardımcı olmaz. Daha iyisi, gün boyu eşit miktarda içiyorsun.
6) buz küpleri? Derinin üstüne gelin!
Buz küpleriyle biraz sürtünmek sadece havalı olmaktan öte: Damarları eğitir, dokuyu kolayca sıkılaştırır ve dekolte ve uyluk için idealdir. Böylece cilt soğurmaz ve güzel ve taze kalırız: sadece bir küp ile sürün veya birkaç küpü bir el bezi ile sarın.
7) Ve duşta?
Soğuk bir duş almak, sıcağında iyi bir fikir değildir. Soğuk su kan dolaşımını artırır ve daha da terleriz. İçerken olduğu gibi, ılık su duş alırken en iyisidir, böylece vücut herhangi bir ters reaksiyon geliştirmeden soğur.
8) "Kneippian espresso"
Aynı zamanda "kneipp'scher Espresso" adı verilen soğuk kol banyosu, aralarında kafeinsiz ferahlık garantisi veriyor. Bunu yapmak için, kollarınızı 20 ila 30 saniye boyunca soğuk suyla bir lavaboya batırın ve yavaşça çalkalayın. Kuru hava.
