ChiRunning ile yaralanmaları önleyin - bu mümkün mü?

Yanlış egzersiz yaparsak, yoga derslerine katılır ve spor salonunda kendimizi düzeltiriz. Ancak koşu yaparken ders almayız. Sadece koşmaya başladık. Duruş ve koşu tekniğimiz hakkında, sadece acı çekince endişeleniriz. Milyonlarca koşucu dizinde her yıl dizlerini incitir, incinir, sırt veya kalça - çoğu zaman aşırı antrenman ve yanlış yükleme sonucu ortaya çıkar, çünkü “Antrenman ne kadar zorsa, başarı o kadar iyidir” kavram yanılgısı sporcuların kafasında derinden kaynaklanır.

Amerikalı ultra koşucu Danny Dreyer bile diz ağrısı ile savaşmak zorunda kaldı. 1997 yılında, acısız bir koşu tekniği arayışı içinde, 1997'de bir Tai Chi ustasıyla tanıştı ve 1997 yılında, sadece kollarını ve bacaklarını takip ederek zahmetsizce ve güçlü bir şekilde vücudunun ortasından dışarı çıktı. Vücudumuzun uzunlamasına ekseninden hareketleri kontrol etmek Tai Chi'nin temel öğretilerinden biridir. “Doğayı gözlemlemek bize bir ağacın gücünün dallarına ve yapraklarına değil aynı zamanda gövdesine de bağlı olduğunu gösteriyor, öyleyse neden insan vücudunda farklı olmalı?” Diye soruyor Dreyer ChiRunning kitabında - koşu okulunun nazik devrimiKoşma tekniğini dünya çapında tanıttığı kişi ile birlikte.

Bacaklarımızı öne çekip topuk üzerinde yuvarlanırsak, eklemlerimizi yükleriz. ChiRunning adımı geriye doğru açıyor ve metatarsların üzerine iniyoruz. Vücudu iyi hizaladıktan sonra, baş, omuzlar, kalçalar ve çoraplar aynı hizadadır.

İçinde biraz uzun açıklıyor, ancak birçok örnekle ve Tai-Chi bilgisini koşuya nasıl aktardığını çok canlı bir şekilde açıklıyor ve yeni başlayanlar ve rekabetçi sporcular için eşit derecede verimli bir koşu stili geliştirdi. Dreyer, doğal hareketlerini şöyle anlatıyor: Çocuklarda görüldüğü gibi koşma: "güzel bir eğim, harika, arka basamağa açık, havadaki topuklu ayakkabılar, gevşek bir kol hareketi ve gevşek omuzlar" Dreyer'ın doğal hareketlerini anlatıyor. Maalesef, yetişkinler olarak, bu kolaylığı genellikle tansiyonumuz ve bize eşlik eden günlük stres ile unutuyoruz.

ChiRunning'in amacı rahat bir koşu stiline geri dönmek. Her şeyin merkezinde, bacaklar üzerindeki yükü hafifletmek için vücudun ortasındaki yerçekimi ve güç rezervlerini ustaca kullanmak, daha az çabayla daha hızlı ve daha fazla koşmalarını sağlamaktır. Her ne kadar Dreyer ki'mizin gücü - (ölçülemez) yaşam enerjisi - ve vücutta serbestçe nasıl akabileceği hakkında konuşsa da, ChiRunning biyomekanik yasalarına dayanmaktadır. Dört temel unsur:

Yerçekimi kullanın

Ayak bileğinden yukarı doğru yürürken dik bir bedenimizi bir direk gibi hafifçe öne doğru eğersek (düşmek üzere olduğumuzu hisseder), yerçekimi kuvvetinin bizim için çekilmesine izin verebiliriz - kelimenin tam anlamıyla bizi öne çeker. Ayaklar bizim gibi böyle iniyor.

Metatars üzerinde arazi

Eğim öncesi otomatik olarak metatarsal ile kurulum yaparız ve bu da zemini fazla çaba harcamadan geriye doğru iter. Böylece kendinizi her adımda ifade etmiyorsunuz, sadece ayaklarınızı kaldırın, düşmeyin. Ayak kalça ve omuzlar ile aynı hizadadır.

Vücudu hizalayın

Tek tek vücut parçaları birbirleriyle doğru ilişkideyse, hareketlerde rahatlayabiliriz. Tai Chi'de, bu vücut uyumunu göstermek için pamuk sarılı bir iğne görüntüsü kullanılır. İğne vücut eksenimizi temsil eder: baş, omuzlar, kalçalar ve ayak bilekleri aynı hizadadır. Kollar ve bacaklar pamuk kadar yumuşak, tamamen gevşemiş ve gevşek. Pelvis vücut ekseni etrafında döner, böylece bacaklar serbestçe geri salınır.

Sabit adım frekansı

Koşarken ayaklarınız mümkün olduğu kadar kısa bir süre toprakla temas etmeli, böylece bacaklarımızın vücut ağırlığımızı taşımakta mümkün olduğu kadar az enerjiye sahip olması gerekir. Dreyer, dakikada bir metronomla kontrol edilmesi kolay olan 170-180 adım önerir. Tempoyu arttırmak için kadans artırılmaz, ama adım uzunluğu artar. Ne kadar öne eğilirseniz, o kadar uzun ve daha hızlı ilerlersiniz.

Bununla birlikte, ChiRunning çok düşünmeden ve yeniden bütünleşmeden öğrenilemez çünkü hedef odaklı olmaktan ziyade süreç odaklıdır.Düşünceyle bile, kişi yavaş yavaş Dreyer'in Chi-Skills (konsantrasyon, vücut algılama, nefes alma ve rahatlama) ve Form Odaklanmalarının (duruş, eğim, alt vücut, pelvik rotasyon, üst vücut ve tempo / adım / yürüyüşler) yürüdüğü hissini geliştirir. uygulayalım.

Bu arada, Almanya'da Danny Dreyer'den yöntemi öğrenen ve kurslar sunan birkaç ChiRunning eğitmeni de var. Bunlardan ikisi Angelika Sänger ve Purna-Samarpan Querhammer. Daha önce bir hentbol koçu olarak çalışan ve şimdi Ironman ve 70'den fazla maraton yarışını üç kez başarıyla tamamlayan Querhammer, "Koşu tekniğini öğrenmek bir ila iki ay sürüyor" diyor. "Yeni başlayanlar genellikle ChiRunning'i daha iyi öğreniyorlar çünkü daha rahatlar." Yöntemin pratiğe ihtiyacı olsa bile: Çalışırken acı çeken veya pes eden kişiler için ChiRunning en azından denemeye değer.