Bir daha asla değil mi? Bu 4 ipucu ile!
Birçok diyet, hiçbir zaman büyük kilo verme başarısını arttırır. Bununla birlikte, gerçek şu ki, çok az diyet yo yo etkisi olmadan sona ermektedir, çünkü diyette bir değişikliğe neden olmazlar. Tartılardaki iniş ve çıkışlardan kaçmak için, ağırlığı kalıcı olarak tutmak için dört etkili ipucu bir araya getirdik.
1. Yavaş yavaş kilo
Kaza diyetlerini koymak yerine, uzun vadeli başarı ile ilgili olan bir kilo verme modelini seçmelisiniz. Örneğin, ChroniquesDuVasteMonde diyeti ile, yavaş ve çok fedakarlık olmadan kilo verebilirsiniz. İki kilodan fazla kilo kaybı, yoyo etkisi ile rekabet etmemek için ayda olmamalıdır. Ayrıca kalori alımına dikkat et. Günde 1,200 kalorinin altına düşerse, metabolizmanız azalır ve daha az kalori yakar.
2. Bazal metabolizma hızını arttırın
Bazal metabolizma hızını kim yükseltir, ayrıca biraz daha yiyebilir? ve bu, ağırlık eklemeden. Neden bu Çünkü metabolizma uyku modunda değil, turda ve kaloriler sürekli yanıyor. Metabolizmasını arttırmak ister misin? O zaman sadece bir önemli araç var: hareket! Sonuçta, hareket edenler istirahat halindeyken bile yağ ve glikozu yakan kasları oluşturur.
3. Diyetteki boş kalorileri silin
Kilo vermede kalıcı bir başarı elde etmek ister misiniz? yo-yo etkisi olmadan mı? Daha sonra "boş" kaloriler de diyetinizin diyet programından silinir. Sıfır kalori denilen örneğin beyaz ekmek, alkolsüz içecekler veya alkol. İyi alternatifler, genellikle daha uzun süre dayanan kepekli tahıllardır. Alkolsüz içecekleri su ve şekersiz çay ile değiştirmelisiniz. Bu arada: Ayrıca alkol açısından, çok "önemli" olmayan kalorisi daha fakir olan varyasyonlar var.
4. Yumurta akını koyun
Uzun süre kilo vermeyi başarmak istiyorsanız, protein bakımından zengin besinler alfa ve omega'dır. Çünkü: Diyette sadece yağ değil, aynı zamanda çoğu zaman kaslar parçalanır. Bu bozulmayı en aza indirmek için, kas büyümesini ve kalori tüketimini destekleyen günlük proteinler almalısınız. Ek olarak, protein iştahınızı düzenlemenize ve istek duyunuzu azaltmanıza yardımcı olur.
Video Öneri:
