İnce bir bel için mini egzersiz
girdap Dreher
Lateral gövde kaslarını güçlendirir ve gerer ve omurgayı hareket ettirir.
Dik durun, koltuk çarpmalarının aşikar olması, bacakların gerilmesi ve kapanması, ayakların sıkılması. Gövdenin üst kısmını yukarı doğru konumlandırın, omuzları dışarıya doğru indirerek kolları yan omuz yüksekliğine kaldırın. Nefes alırken, uzar, uzar ve nefes verdiğinizde üst bedeninizi kendi ekseni etrafında yanlara çevirin. Dik durun ve tepe noktasını daha da uzatın. Pelvis yere sabit kalır, bacaklar gergin kalır. Bir sonraki inhalasyon ile tekrar orta noktaya. Her iki tarafta da 15-20 kez çağrı yapın.
Hüftroller
Alt karın bölgesindeki kasları güçlendirir
Sırt üstü yatar, eller başın altında, dirsekler zemine doğru bastırır. Ayak bileği koymak, ayak bileği 90 derece uyluk. Nefes verme göbeği butonu ve pelvik taban içeri doğru çekin. Teneffüs Diz tarafına kapalı - karşı omuz yere sıkıca duruyor. Bir sonraki ekshalasyon ile belden başlangıç pozisyonuna. Sayfa değişimi. Her bir tarafın 15-20 katı.
kol kaldırma
Eğik ve enine karın kaslarını çalıştırarak bacağını geriye doğru gerer.
Sırtüstü, kollar başın arkasına gerildi. Bacaklar yukarı doğru gerilir ve yayılır. Pelvik taban ve göbek nefes verin ve üst gövdeyi sola doğru çekin, baş ve düz kol takip edin. Bacaklar ve pelvis stabil kalır. Yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri çekilmek. Her iki tarafta da 15-20 kez çağrı yapın.
