Spor yoluyla kilo vermek: kontrolde 3 efsane
Çok fazla spor yapmama rağmen neden kalkışmıyorum?
Parkta 30 dakika boyunca gezinip kendinize bir ödül olarak yarım torba cips ile davranırsanız, kilo verme olasılığınız artar. Kalori dengesi şöyle görünür: Joggingrunde 347 kalori harcıyor (70 kiloluk bir kadında ve ortalama çalışma hızında), 100 gram cips 535 kalori artışı sağlıyor. Alt satırında, koşu ve cips sonrasında 188 kalori kalması kalçaların rahat etmesini sağlar. Bu yardımcı olmuyor: Ne kadar çok yersek, o kadar aktif olmak zorundayız.
Sonuç: En etkili olanı, düşük enerji yoğunluğuna sahip spor ve sağlıklı beslenmenin bir karışımıdır (örneğin, ChroniquesDuVasteMonde diyeti) Kilo vermek isteyen, eğitim ile sınırlı kalmamalı, aynı zamanda diyetini de değiştirmelidir.
Yağ yakmak için optimal bir darbe var mı?
Sporla kilo vermek isteyen, genellikle düşük nabız aralığında antrenman yapması gerektiğini duyuyor. Doğru değil! Elbette yeni başlayanlar için kolayca başlamak mantıklı. Kişisel refah duygusu belirleyicidir, çünkü bir kural, 180 eksi yaş artı / eksi on vuruş darbesidir. Eğer daha uzunsan, daha fazla gaz verebilirsin. (Optimum kalp atış hızının hesaplanması: Bkz. Çalışırken nabız doğru.)
Ve en düşük yağda en fazla yağ yaktığımız iddiası? Düşük nabız seviyelerinde kasların daha fazla yağ yaktığı (yaklaşık yüzde 70), yüksek kalp atışlarında daha fazla karbonhidrat ve daha az yağ yaktıkları (yaklaşık yüzde 50) doğrudur. Vurgu "yüzde" üzerindedir. Çünkü sonuçta, kalp atış hızımızın düşük seviyelerden çok daha fazla kalori yakması - ve böylece daha fazla yağ kalorisi olması. Böylece kendimizi açık bir vicdanla tüketebiliriz.
Sonuç: Gelişmiş sessizce düzgün şekilde talep edebilir. Nabız ne kadar yüksek olursa, kalori de o kadar yüksek olur ve böylece yağ yakar.
Kilo vermek için ne kadar eğitmem gerekiyor?
Sporda önemli: Özellikle yeni başlayanlar çok fazla şey yapmamalıdır. Başlangıçta iki kez haftada 30 dakika yeterli, örneğin bu devre eğitimi için.
Zaten aktif olan, bir dişli kazanabilirsiniz. İleri sporcular için kilo vermek için en uygun egzersiz programı: haftada iki ila üç kez yüzmek, koşmak veya bisiklete binmek gibi 30-45 dakikalık bir dayanıklılık antrenmanı. Spor salonunda veya vücut şekillendirme, karın, bacaklar, popo veya yoga gibi kurslarla haftada bir veya iki kez kas eğitimi. Dayanıklılık ve kas egzersizini, örneğin bu etkili yağ yakma programı ile birleştirebilirsiniz.
Sonuç: Haftada en az iki kez eğitim verilmelidir. Çok az zamanı olanlarda dayanıklılık ve kas eğitimi kombine edildi. Ve açıkça, ne kadar çok yersek, o kadar çok spor gerekir.
Video Öneri:
