Menopoz döneminde kilo vermek: nasıl çalışır!
Menopoz birçok kadın için bir zorluktur. Hormon dengesi değiştiğinde, sadece ruh halindeki dalgalanmalara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta da bazı değişiklikler olur. Ortaya çıkan sıcak basma (terleme) ve uyku bozukluklarına ek olarak, diğer şeylerin yanı sıra kilo alımını önlemek son derece zor olabilir veya birkaç kilo ver.
Menopoz döneminde kilo vermek neden bu kadar zor?
Menopoz sırasında bir yandan metabolizma yavaşlar ve bu da yağ kaybını yavaşlatır. Bir diğeri için, vücudun daha az enerjiye ihtiyacı var mı? Bazal metabolizma hızı azalır. Sebeplerden biri: Çocuk doğurma çağındaki kadınlarda yumurtlama, günde yaklaşık 300 kalori tüketir, menopoz sırasında kaybolur. Ve: Zaten 30 ila 35 yıl arasında, vücut daha az kalori yaktığımız kas kütlesini kaybetmeye başlar.
Menopoz azalmasına rağmen
Menopoz sırasında kilo vermek kolay değildir, ancak diyet ve biraz egzersiz oldukça hafif bir değişiklik ile. Bunun için genellikle bir diyet gerekli değildir? Ve her şey olmadan yapmak zorunda değilsiniz. Bu ipuçları menopoz sırasındaki kilo kaybına yardımcı olur, böylece diyet yapmadan da yapabilir ve yine de kilonuz için endişelenmeniz gerekir:
1. Turbo-dişli metabolizmasını geçin
Menopoz sırasında metabolizmayı uyarmak, örneğin, yemek yerken baharat yemek (ayrıca bakınız: kilo vermek için baharatlar). Özellikle biber, zencefil ve karabiber metabolizmayı doğru bir şekilde ısıtır. Ancak portakal ve her çeşit meyveler gibi turunçgillerin de metabolizma üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
2. Menopoz döneminde hareketten vazgeçme
Ayrıca vazgeçilmez: egzersiz. Her ne kadar spor yapmadan kilo vermek de temel bir sorun olsa da, menopoz döneminde uzun süredir devam eden şey neredeyse imkansız hale geliyor. En iyi ihtimalle, gerçekten sevdiğiniz (örneğin yüzmek veya bisiklete binmek) spor yapmak ve düzenli olarak buna devam etmek. Haftada üç kez 30 dakika boyunca genellikle bir etki için yeterli.
3. Isırgan otu çayı ile süzün
Menopoz sırasında artan su tutma. Ve bu ne yazık ki ölçeklerde ortaya çıkıyor. Buna karşılık, ısırgan otu çayı ile tedavi yardımcı olur: Bitki fazla suyun akıtılmasına yardımcı olur. Günde iki ila üç bardak içer misiniz? ancak en fazla dört hafta boyunca, alışkanlık etkisi olmaz.
4. Diyet: Akşamları sadece hafif yemekler yiyin
Akşamları, metabolizma ve sindirim bütün gün boyunca çok çalıştı mı? Şimdi sağlıksız yiyecekleri yiyerek daha fazla yüklememelisiniz. Pizza gibi bitmiş ürünler sadece akşamları midede ağır değildir, aynı zamanda yağ yakmayı da zorlaştırır. Menopoz döneminde süt ürünlerinden, yumurtalardan, yağsız balık veya etten, kepekli tahıllardan ve sebzelerden çok daha fazla protein yiyin ve sadece diyet yapmayın.
5. Yeterince uyuyun
Güzellik uykusu terimi tesadüf değildir: uyku sırasında vücudumuz yenilenir. Ayrıca kilo vermek için de yeterince dinlenmeniz şart! Gece yaklaşık sekiz saat uyursak, ertesi gün daha az aç kalırız. Tersine, doygunluk hissi daha sonra çok az uyuduğumuzda ve daha fazla istek duyduğumuzda ortaya çıkar.
Bu arada: Makalelerimizde kilo vermeyle ilgili ipuçları ve açlığınız olmadan kilo vermenizde daha da faydalı püf noktaları bulacaksınız!
Video ipucu: Kilo vermenize yardımcı olan 5 doğal iştah kesici
