Güvensizlik: nereden geldiği ve buna ne yardım ettiği

Belirsizlik çoğu zaman bizi zorluyor Kalabalıktan bireyler olarak çıktığımızda, Sonra göze çarpıyor ve bireyler olarak değerlendiriliyoruz. Gözler bize döndüğü anda, felç edici bir gerginlik içte birikiyor. Pek çok vesile var: sunum, sözlü sınav, iş görüşmesi veya patronla buluşma.

Belirsizlik nasıl ifade edilir?

Belirsizlik, her şeyden önce fiziksel olarak kendini gösterir. İşaretler örneğin titreyen dizler, terli eller, boyun veya yüzdeki kırmızı lekeler, seste titreme, Felç görüyoruz. Bu sadece performansımızı zayıflatmakla kalmaz, kalıcı stres vücudumuza ve sağlığımıza zarar verir. Devam eden stresin potansiyel etkileri arasında kardiyovasküler bozukluklar, solunum yolu bozuklukları, gastrointestinal bozukluklar, uyku bozuklukları, performans, anksiyete ve depresif ruh halinin azalması nedeniyle azalmış özgüven vardır. Psikolojik ve fiziksel faktörler birbirine neden olabilir.

Bu fiziksel başarısızlık korkusu belirtileri çevremize görünür, Belirsizlik çok açık bir problem haline geliyor, Bu genellikle geçerlidir: Kendine güvenen görünen kimse, ortamından daha olumlu bir geri bildirim bekleyebilir. Öte yandan, belirsiz olan kişiler genellikle güvensiz olmaları için bir nedenleri olduğunu öne sürmektedir. Belirsizlik genellikle haklı olmasa da. Dr. Elmar Basse, Psikolog ve Psikoterapist Hamburgşöyle görünüyor: "Güvensiz insanlar, güvensiz olmayan insanlardan daha az olmayabilirler. Her şeyden önce, belirsizliğin ya gerçekler tarafından haklı çıkarılan olumsuz bir imaja sahip olup olmamamla ilgisi vardır. Belirsizlik her şeyden önce bir stres halidir, önümde bir görev görüyorum ve kendi beklentilerime veya diğer insanlarınkilere göre bu görevi yerine getirememe konusunda öznel bir düşüncem var. ”

Belirsizlik kadın sorunu mu?

Kadınlar büyük oranda kurtuluyor, soru yok. Karar ver, kendini planla ama erkeklerin aksine, kendilerini ve çevrelerini çok daha güçlü bir şekilde yansıtırlar., Küçük bir test. "Kafanda duvardan geçerken" dediğini hayal et. Ve ne görüyorsun? Bir erkek mi? Ona nasıl bakarsın?

Kadınlar belirsizliklere karşı daha savunmasızdır. Bu ne olabilir? Dr. Basse: "Erkekler güvensizlikten daha az muzdariptir Erkekler performans hakkında kendilerini daha çok tanımlamaya meyillidir., Bu onlara çoğunlukla küçük yaşlardan itibaren önerildi. Sözde zamanlar tamamen değişmiş olsa bile, küçük çocuk anneye koşup köşede durup ağladığında kendini iyi hissetmez. Annem bundan hoşlanmadı ve baba da bunun iyi olduğunu düşünmedi. Küçük olana çok erken söylenir ki bu oldukça soğuktur. Kendini iyi dağıt. Söylemek yerine bir gol atmak daha iyi: Ayağıma bastı. Erkeklere kendilerini sorgulamamaları için çok erken öğretilir. Çünkü kendime ne kadar çok soru sorsam o kadar belirsiz oluyorum. Bu yüzden erkekler binlerce yıldır solma eğilimindedir. Sorgulama, kadınları çok güçlü yapan bir şeydir. Kendime meydan okurken kendime eleştirel bakma eğilimindeyim. Örneğin, eğer bir sunum yapıyorum ve burada ve orada kusurlu olup olmadığını sürekli merak ediyorsam, çevreyi kendim kadar eleştirel olarak yayarım. "

Belirsizliğe karşı gerçekten ne yardımcı olur?

Saldırıya devam etmek yardımcı olur. Egemenlik ve özgüven öğrenilebilir! Sık sık kendinize sormaya yardımcı olur: özellikle ne yapıyorum? Beni özel yapan nedir? Ayrıca tekrar tekrar başarısından haberdar olmalısınız. Kendi kendine övgü kokuyor? Hiç de değil! Özgüvenleri üzerinde çalışmak isteyenler kendilerini övmeyi öğrenmelidirler. Sadece kendilerini ve yeteneklerini doğru zamanda en doğru zamanda ortaya koyanlar kariyer yapar.

Robert Sunday Yıldırım hızlı rahat, Ses CD'si olan kitap (CD çalışma süresi 66:52 dak.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 s., 20 hasta. Ciltsiz ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

Kitabında "Şimşek hızlı rahatla"25 olması bekleniyorŞubat Autot teslim edilecek Robert Sunday 100 bireysel rahatlama egzersizleri. Bu hızlı gevşeme egzersizi koleksiyonu ile birkaç saniye içinde çalışmak kolay olacaktır. Dahası, pratik kitap ve CD kombinasyonu, okuyucuların ve dinleyicilerin daha rahat ve sakin hissetmelerini sağlar. Egzersizler tipik stres durumlarına göre sıralanır. Pratik: CD, hızlı bir soğuma, rahatlama kursu gibi hizmet eder, aynı zamanda gibi stres durumlarını da dinler. trafik sıkışıklığı içinde.

Muayene veya sizin için sunum gibi akut stres durumları için beş flaş gevşetme alıştırması hazırladık.

Parmak nabzı geribildirim

Geri bildirim, d. h. Geribildirim, bir olayın kendi etkilerine cevap vererek etkilendiği bir süreçtir. arasında biofeedback Birisi, eğer bunlar biyolojik seviyedeki süreçler ise konuşur. Geribildirim z bulur. Örneğin, zor bir sohbetimiz varsa, aniden kalbinizin gerginlikle şiddetli bir şekilde attığını hissedin ve bunun farkına vardığınızda, ajitasyonunuz ve bununla birlikte kalp atışınız artacaktır. Neyse ki olumlu ve çok etkili bir geri besleme eğitimi için fiziksel reaksiyonlarınızı kullanabilirsiniz. Bunu yaparak rahatlamak önemlidir belirli vücut sinyallerini alır ve onları etkilemeyi öğrenir. Sinyaller istenen yönde değiştiğinde, bu gevşeme yolunda olduğunuzu gösterir. Bu sayede hızlı bir şekilde barış bulmakla kalmaz, hassasiyetinizi içsel süreçlere de yönlendirebilirsiniz. Bununla birlikte, bu tekniği uygulamak için ön koşul, bir ila üç dakika boyunca rahatsız edilmemeniz ve tamamen vücudunuza konsantre olmanızdır.

Ve bu nasıl çalışır:

1. Ellerinizi bir araya getirin, böylece beş parmak ucunun hepsi birbiriyle, yani iki küçük parmağın tepeleri, işaret parmağı ve benzeri ile temas halinde olacak şekilde yerleştirin.

2. Darbenizi temas yüzeylerinde hissedene kadar basıncı değiştirin.

3. Ekshalasyonu vurgulayarak sakince ve eşit şekilde nefes alın.

4. Nabzı daha net hissedeceksiniz ve ilk başta farkedilemez şekilde, vuruş hızını yavaşlatacak. O zaman rahatlama yolunda olduğunu biliyorsun.

5. Nefes verirken 1'den 10'a kadar sayarak bu işlemi destekleyin. Bu egzersize saate bakmadan yaklaşık üç dakika devam edin.

Solunum saymak

Solunumun sayılması ilk önce dikkatinizin ve dolayısıyla düşüncelerinizin günlük hayatın stresli ve yorucu konularından uzaklaştığına dikkat edin, Öyleyse üretkenliğinizi düşünerek küçük üretkenliğinizi kesin. Konsantrasyonları, aynı anda yaşamı ve büyümeyi sembolize eden tarafsız bir süreç olan nefese yöneliktir. Kendinizi iç karartıcı sorulardan kurtarırken, organizmanız gücünüzü geri kazanma ve kazanma şansını yakalar. Rahatladığınızda, endişelerinize ve zorluklarınıza sağlıklı bir mesafe kazandırırsınız. Bu mesafe, sorunlarınıza faydalı çözümler bulmanızı kolaylaştıracaktır. Görüyorsun: Nefes almak rahatlama tekniğinden daha fazlasıdır. Aynı zamanda bir enerji kaynağıdır.

Yaratıcı yardım

1. Gelecekteki durumda hangi kişinin size yardımcı olacağını netleştirin. Zaten var olmaları veya özel yetenekleri nedeniyle.

2. Gözlerini kapat Bu kişiyi nasıl ziyaret ettiğinizi hayal edin ve size eşlik etmek ve size yardım etmek isteyip istemediğini sorun. Tepkilerine çok dikkat edin. Belki net bir cevap alırsın. Yüz ifadesinde yalnızca yorumlamanız gereken geçici bir değişikliği gözlemlemeniz mümkündür. Cevaptan bağımsız olarak, kişiye teşekkür edin ve ona elveda deyin. Size yardım etmek için açık bir istekliliğiniz yoksa, başka birini seçmeniz ve aynısını yapmanız gerekir.

3. Zaten hedef durumda olduğunuzu ve arkadaşınızın sizinle nasıl olduğunu ve görevin başarılı bir şekilde nasıl ustalaştığını tecrübe edin.

4. Ciddileştiğinde ve gerçekten olay yerinde olduğunuzda yardımınızı yanınıza yerleştirin, böylece her zaman yardım alabilirsiniz.

Olumlu liste

Olumlu listede iki görev var. Benlik saygınızı arttırmaya yardımcı olmak ve böylece uyum ve stres dengesini artırmak için tasarlanmıştır., Akut durumlarda, güven ve iç dengenizi hızla geri kazanmanızı sağlayabilir. Kendimizi nasıl değerlendiriyoruz, güçlü ve zayıf yönlerimizi değerlendiriyor, görev ve sorunları çözme yeteneğimizi değerlendiriyor, stresli durumlarda nasıl hissettiğimizi ve nasıl davrandığımızı belirliyor. Her birimizin çok güçlü ve yetenekleri var., Hangileri senin? Mesela, dikkatle dinleme yeteneğine sahip misiniz? Konuklarını şımartmak için mi? Küçük şeylerin tadını çıkarmak için? Çok dikkatli çalışmak için mi? Bir şeyi sebat etmek için mi? Etkinlikleri mükemmel şekilde organize etmek mi istiyorsunuz? Hayatının tadını çıkarmak için mi? Düzenli olarak güçlü yönleriniz hakkındaki farkındalığı artırmak, özgüveninizi güçlendirir ve gerçekçi bir düzeye çıkarır. Sıkıntı ve diğer yükler o zaman pek şansın olmazSeni zihinsel olarak üzmek için.

Ve bu nasıl çalışır:

1. Bir kağıda başlık olarak yazın: "Güçlü yönlerim ve yeteneklerim". Önümüzdeki iki hafta içinde, kendilerini olumlu olarak değerlendirdiğin tüm yetenek ve yararlarını yaz. Bu listeyi daima yanınızda, örneğin cüzdanınızda veya program defterinizde taşıyın.

2. Haftada bir kez olumlu listenizi sakinleştirmek için zaman ayırın, güçlü yanlarınızdan haberdar olun ve yeni beceriler ekleyin. Benlik saygınız zamanla daha sürdürülebilir hale gelecektir.

3. Akut stres durumuyla karşılaşırsanız, en erken fırsatta pozitif listenizi alın ve şu anda en eksik görünen gücü kendinize dalın. Birkaç dakika sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Shiatsu saniyeler içinde rahatlama sağlar

Siz de akşamları kapanıp dinlenmeye gelmek istemeyenlerden biri misiniz? Japonya'dan yapılan Shiatsu egzersizleri, doğal olarak rahatlamanıza ve iyileşmenize yardımcı olur. Her gün sadece 60 saniyeye ihtiyacınız var. Shiatsu? iyileşen parmaklar (shi = parmak, atsu = basınç)? evrensel bir terapidir. Gerginlik, stres, kötü ruh hali, yorgunluk ve uykusuzluğa karşı kullanılabilir. Ağır hastalıkların eş zamanlı tedavisi için bile başarıyla kullanılır. İki tür shiatsu masajı vardır. Saat yönünde masaj yapmak vücudunuza Güç ve enerji geri. Saat yönünün tersine masaj yaparsanız, iç basınç serbest bırakılır ve gevşersiniz. Bu arada, parmak uçlarına kan dolaşımını artırır. Bu, vücudun diğer bölgelerinde kan sıkışmasını önler.

Ve bu nasıl çalışır:

1. nabız masajı: Sol elin parmaklarını sağ bileğinin içine yerleştir. Saat yönünün tersine, 15 saniye boyunca parmak uçlarınızla masaj yapın. Ardından sol bilek üzerinde çalışın. Her biri bir kez.

2. baş masajı: Her iki elinizi başınızın üstüne yerleştirin, böylece ortadaki parmak uçları ve her iki elin halka parmakları neredeyse temas eder. Parmaklar hafifçe yayılır. Saç derisine 15 saniye boyunca saat yönünde masaj yapın. Sadece rahatla. Sonra tekrar.

3. basınçlı masaj: Elin arkasındaki başparmak ile işaret parmağı arasındaki basınç noktasını göreceksiniz. Sol elinizin orta parmağının ucuyla, bu noktaya sağ elinizde 30 saniye boyunca basın. Ardından sayfaları değiştirin.

Seyit'in Dürüm Arabasını Güvensiz Güven Mi Kaçırdı? | Full Büyük Macera | 158. Bölüm (Mayıs Ayı 2024).